Mmega ahụ maka afọ dị larịị. Vidio

Mmega ahụ dị mma maka afọ dị larịị

Mmega ahụ nke ikuku, nke gụnyere ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè, ga-enyere aka iwepụ centimita ndị ahụ n'afọ. Mmega ahụ aerobic na-ere calorie ngwa ngwa ma na-ebelata abụba anụ ahụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na ebumnobi gị bụ ịnweta ahụ gbadara agbagọ, jikọta mmemme ikuku na mgbatị afọ. nkuzi nwere fitball ga-abụ ọzụzụ dị irè na nke na-agwụ ike.

Fitball mmega ahụ.

1. Dina ihu na bọọlụ n'etiti ụkwụ gị. N'ọnụọgụ nke “otu”, kpachie ụkwụ gị wee bulie elu ka ị nwere ike. Jide ọnọdụ a maka ọnụọgụ abụọ wee laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ maka nhazi atọ, ezumike n'etiti nkeji 12 sekọnd.

2. Dina ihu, tinye ikiri ụkwụ gị na bọl (dị ka ọ dị na foto), gbatịa ogwe aka gị n'ala n'azụ isi gị. Na ọnụ ọgụgụ nke "oge" welie ahụ ma gbalịa iru mkpịsị ụkwụ ụkwụ, megharịa ugboro 12 na nhazi atọ.

3. Nọdụ ala na bọọlụ, wee gbadaa azụ na aka gị n'ala n'azụ gị, ọbụ aka ala, gbatịa ụkwụ. Weta ikpere aka nri gị n'obi gị, laghachi na mmalite, wee jiri ikpere aka ekpe mee otu ihe ahụ. Mee 12 reps maka nhazi atọ.

4. Dina n'azụ gị, ogwe aka n'azụ isi gị, ikiaka iche, bọọlụ tọrọ n'etiti ụkwụ gị, ụkwụ gbatịpụrụ n'elu ala. Welie ubu aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị. Tinyegharịa ubu aka nri. Mee 12 reps maka nhazi atọ.

Mee usoro mmega ahụ ugboro abụọ ruo atọ n'izu.

Maka ndị na-azụtabeghị fitball, mana chọrọ n'ezie pịa zuru oke, ihe omume vidiyo maka afọ dị larịị "Pịa na nkeji 8" kwesịrị ekwesị.

Afọ dị larịị: ihe ị ga-eri iji felata

Mmega ahụ ezughị iji mee ka afọ gị daa larịị. Ị ga-enyocha ihe oriri gị ma mee nhọrọ maka ịkwado nri kwesịrị ekwesị.

Ghichaa carbohydrates a nụchara anụcha dị na ihe ọṅụṅụ dị nro, jams, confectionery, butere goods, ice cream, na-akwado nke carbohydrates na-adịghị edozi, mgbagwoju anya (mkpụrụ, mkpụrụ, osikapa agba aja aja). Dị ka otu nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition si kwuo, ndị inyom na-eri carbohydrates dị mgbagwoju anya na-etolite ngwa ngwa karịa ndị na-ebipụ ha kpam kpam. Tinye "ezigbo" abụba na nri gị - mmanụ oliv, ube oyibo, nri mmiri. Ọzọkwa, gbalịa iri ọ dịkarịa ala gram 10 nke eriri kwa ụbọchị. A na-achọta ya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo.

Ndị ọkà mmụta sayensị si Harvard University Medical School chọpụtara na calcium na vitamin D na-enyekwa aka belata abụba afọ. E kewara ndị na-amụ ihe n'ìgwè abụọ ma tinye otu nri nwere obere kalori. N'ezie, ebe ụfọdụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ mgbe nile, ebe ndị ọzọ - ọgaranya calcium na vitamin D. Mgbe ọnwa anọ gasịrị, ọ bịara bụrụ na ndị na-ekere òkè n'òtù abụọ ahụ tụfuru otu ibu ahụ, ma ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ahụ siri ike tụfuru ibu karịa afọ.

Ịhịa aka n'ahụ na mkpuchi maka afọ dị larịị

Ịhịa aka n'ahụ na ihe ịchọ mma maka ọkụ centimeters ndị ọzọ ga-enyere aka mee ka usoro ịla n'iyi dị ngwa n'ime afọ.

Ịhịa aka n'ahụ bụ ọgwụgwọ dị irè n'ọgụ megide centimita ndị ọzọ. "A na-eme ịhịa aka n'ahụ Thai maka ịkpụzi ahụ n'etiti ụbọchị atọ ruo anọ. N'oge nnọkọ ahụ, a na-emeziwanye metabolism. A na-asachapụ ahụ ahụ site na nsị ma na-aga n'ihu na-ere abụba ọkụ. Puffiness na-apụ apụ, mọzụlụ na akpụkpọ ahụ na-ada ụda. Ọbụna n'echi ya mgbe nnọkọ ahụ gasịrị, ahụ na-aga n'ihu na usoro nke ịmaliteghachi na ime onwe ya. Naanị ihe ndọghachi azụ bụ na usoro a na-egbu mgbu, ”Elena Detsik, onye isi ọkachamara mgbazi na Symphony SPA beauty and cosmetology center kwuru.

Ịhịa aka n'ahụ maka afọ dị larịị

Ndụmọdụ: Enwere ike ịme ịhịa aka n'ahụ afọ na mbụ karịa 1,5-2 awa mgbe nri gasịrị. Maka ọrịa anụ ahụ, yana n'oge ime na nsọ nsọ, ịhịa aka n'ahụ bụ contraindicated.

1. Dina n'azụ gị na n'okirikiri okirikiri (na elekere) na-akụ afọ gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nrụgide (ihe dịka 30 sekọnd).

2. Ghichaa afọ site n'ịtụgharị mkpịsị aka site na afọ ala ruo n'ọgịrịga.

3. Ghichaa afọ gị site n'ịkwagharị ọbụ aka gị n'akụkụ dị iche iche.

4. Ịhịa aka n'ahụ na-ejedebe na ọkụ ọkụ n'ime afọ. Ekwesịrị ịme ịhịa aka n'ahụ kwa ụbọchị maka nkeji iri. Ude pụrụ iche maka oke ibu ga-eme ka mmetụta ahụ dịkwuo mma n'ihi ihe ndị na-ere ọkụ na-ere abụba gụnyere n'ime ha.

Ụra dị mma na enweghị nchekasị bụ isi ihe na-eme ka ọ dị gịrịgịrị

Ọ na-apụta na ụra dị mma na enweghị nchekasị na-emetụta ọnụ ọgụgụ gị dị ka mgbatị ahụ na nri kwesịrị ekwesị.

Ụra dị mma na enweghị nchekasị

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala mmekọrịta dị n'etiti ụra dị mma na centimeters agbakwunyere na afọ. Ụra dị mkpụmkpụ ma dị ogologo na-emerụ ahụ ahụ ma na-enye aka na nchịkọta nke abụba anụ ahụ. Ndị dọkịta na-akwado ịrahụ ụra awa 7-8 kwa ụbọchị.

Nchegbu bụ ihe ọzọ kpatara ahịrị úkwù na-ezughị okè. N'oge nrụgide, a na-ewepụta hormone cortisol, nke na-eme ka ahụ na-echekwa abụba afọ. Ntụgharị uche na yoga nwere ike inye aka belata esemokwu. Ọzọkwa, asanas dị ike nke afọ ise ga-eme ka afọ gị dị larịị ma kwụsie ike.

Usoro ngwaike

Usoro ngwaike ga-enyere aka iwepụ centimita ndị ọzọ n'ime afọ. Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na usoro a bụ naanị mgbakwunye na nhazi usoro iji felata.

Ụlọ oriri na ọṅụṅụ ọkachamara na ngwaike slimming usoro na-enye ụzọ dị iche iche nke ịkpụzi ahụ: ultrasound ọgwụgwọ, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, agụụ ịhịa aka n'ahụ.

Ọkachamara nke Cosmetology Center na Smolenka gwara WDay.ru banyere Futura Pro complex muscle biostimulation program, nke na-aghọwanye ewu ewu.

Ụkpụrụ ọrụ

A na-eme mgbatị ahụ nke anụ ahụ, nke yiri mgbatị ahụ siri ike nke awa anọ na mgbatị ahụ, n'ihi mmetụta nke ọkụ eletrik, ìhè na ultrasound na anụ ahụ, ebe a na-arụ ọrụ physiological eke. Mmetụta na-anọgide na akpụkpọ ahụ, abụba subcutaneous na mọzụlụ. N'okwu a, ọ dịghị ihe mgbu. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na a na-enweta mmetụta a na-ahụ anya ozugbo mgbe usoro mbụ gasịrị. Dị ka ị maara, mọzụlụ nwere glucose na-abaghị uru, nke a na-eri ngwa ngwa na usoro biostimulation, na ịnọgide na-arụ ọrụ ahụ ike na-eji ike dị iche iche - abụba oyi akwa, n'ihi nke lipolysis na-eme (usoro nke ịkụda). abụba).