Rie unere: uru ahụike dị egwu dị na banana

Ọtụtụ puku ndị na-ere nri slimming katọrọ mkpụrụ osisi a. Ọ bụ nri ị ga-ezere, ịnọpụ na ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka afọ ju gị. Mana ka anyị nweta ya nke ọma. Anyị bụ nde mmadụ na onye nke ọ bụla nwere nkọwa nke ya, nke dabara ha nke ọma. Ọ bụrụ na maka ụfọdụ ndị a ga-ezere banana, maka ndị ọzọ megide ya bụ mkpụrụ ọrụ ebube.

Maka ndị na-eri banana ọ nwere ike ịbụ maka uto ya, ísì ya ...

Mana n'ezie, ị maara ihe mere ị ga-eji rie unere? karịa ụtọ, ihe ịtụnanya uru ahụike nke banana agba gị ume.

Kedu ihe ị na-enye ahụ gị site na iri banana?

N’India, a na-ewere banana dị ka “mkpụrụ nke paradaịs” n’ihi na dị ka ndị Hindu si kwuo, ọ bụghị apụl kama ọ bụ banana ka Iv gaara enye Adam n’ogige Iden. Iri unere bụ iji kwe onwe gị ahụike ígwè n'ihi na mkpụrụ osisi a nwere ihe niile ị chọrọ maka ahụike. Ọ dị na banana gị:

• Potassium: dị n'ọtụtụ buru ibu na banana, potassium na-enye gị ohere ịhazi (yana sodium) ọrụ nke organism. Ọ na-eme ka akụrụ na mọzụlụ rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-enye ohere nke ọma nnyefe akwara.

• Vitamin B6: A naghị agbagha ọrụ ya na ahụ. Ọ na-arụkọ ọrụ na potassium n'ime ahụ iji dozie ụjọ ahụ na sistem muscular. Ọ na-etinye aka na nhazi nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, amino acids, neurotransmitters dị ka adrenaline, serotonin, dopamine, wdg (1).

• Magnesium na-arụ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ. Ọ bụ n'elu ihe niile a regulator nke akwara na ụjọ itule

• Vitamin C: Uru ya anaghị agwụ agwụ ma anyị mara ọrụ lemon na ahụ anyị. Nke a dị ike antioxidant na-enyere aka ịmaliteghachi vitamin E. Ọ na-etinye aka na usoro nchebe dị iche iche nke ahụ. Vitamin C na-etinyekwa aka na nhazi na nhazi nke anụ ahụ n'ime ahụ gị….

• Fiber: soluble ma ọ bụ na ọ bụghị, ụdị carbohydrates ndị a na-enyere usoro nri nri gị aka ịrụ ọrụ nke ọma; ịkpọ aha naanị nke ahụ.

Ụda galore

banana na-enye mmụba ngwa ngwa na ume: site na iri banana, ị na-ejupụta ume maka ụbọchị ahụ n'ihi na ọ na-agbanwe shuga nkịtị ka ọ bụrụ ume ozugbo. N'ihi ya, unere na-eme ezigbo nri ụtụtụ maka onye ọ bụla.

Nchịkwa nke ọbara mgbali

Ọbara mgbali elu na-apụta mgbe anyị tolitere, mgbe anyị na-eri nri na-adịghị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mgbe anyị na-eri oke nnu. Ma ọ bụ ọbụna mkpụrụ ndụ ihe nketa predispositions.

Unere bụ otu n'ime mkpụrụ osisi bara ụba na potassium. Ọ bụ nri na-egbochi ọbara mgbali elu ma dị na nri DASH emebere maka ọbara mgbali elu.

Ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke iri ọtụtụ banana maka mweghachi nke ọkwa sodium n'ime ahụ gị. Nke a ga-ebelata nke ukwuu ihe ize ndụ nke ọrịa obi nke nwere njikọ chiri anya na ọbara mgbali elu ma bụrụkwa nke a na-ahụkarị taa (2).

Unere na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali: potassium dị n'ime ya n'ọtụtụ na-enyere ahụ ahụ aka iwepụ oke sodium.

Mbelata cholesterol ọbara

Ọ na-enyere aka ibelata cholesterol: unere nwere pectin nke bụ eriri soluble. Agbanyeghị, eriri soluble na-enyere aka ibelata ọkwa LDL cholesterol.

Iwu nke usoro nri digestive

Unere nwere ihe mgbochi mkpali. N'ezie oriri ya ma ọ bụrụ na ọnya afọ ma ọ bụ ọnya afọ ga-enyere gị aka ngwa ngwa n'ihi ihe mgbochi acid dị na banana.

Na mgbakwunye, banana na-achịkwa mmegharị afọ, na-ebelata afọ ọsịsa ma na-achịkwa afọ ntachi n'ihi na ọ nwere eriri soluble nke na-enyere aka ịchịkwa stool na-agbanwe agbanwe. Ihe eriri ndị a na-emekwa ka o kwe omume ịkwalite ikpochapụ ihe mkpofu dị mma, nke na-enwekwa mmetụta na osooso nke njem. Unere ga-enyere gị aka n'ụzọ nkịtị ịhazi njem gị.

Enyemaka megide ịṅụ sịga riri ahụ

Vitamin B6 na B12 yana magnesium na potassium dị na banana na-enyere ndị mmadụ aka imeri nicotine riri ahụ (3).

Lụọ ọgụ megide ọrịa obi

Na British Medical Journal, WHO (World Health Organisation) bipụtara na unere na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na 27%. Na nke a ekele elu potassium ọdịnaya nke unere (4). Otu banana nwere 423 mg nke potassium. Agbanyeghị, agụụ potassium nke ahụ anyị kwa ụbọchị bụ 3 ruo 5 g kwa ụbọchị.

Unere nwere nnukwu dose nke potassium, nke bara uru maka usoro obi obi.

Agbanyeghị, mmadụ ekwesịghị ikwubiga okwu ókè ka ọ ghara ịdaba na hyperkalemia. N'ezie, oke hyperkalemia (oke potassium) na-ebutekwa ọrịa strok.

Gụọ: Uru 15 nke mmanụ aki oyibo

 Unere iji lụso ịda mbà n'obi ọgụ

Unere na-arụ ọrụ na usoro ụjọ ahụ n'ozuzu ya. Ma ọ bụ iji wedata ọtụtụ nrụgide ma ọ bụ iji nyere gị aka iburu n'isi.

N'ezie o nwere ihe a na-akpọ tryptophan nke bụ protein nke ahụ na-agbanwe ghọọ serotonin. A maara Serotonin dị ka ihe na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Ya mere iri unere bụ ihe na-atọ ọchị ma na-enye gị ohere inwe ọnọdụ mmetụta uche dị mma.

Na mgbakwunye, Ọ na-eme ka ọrụ akwara dịkwuo mma ma na-akpali ihe isi awọ: banana bụ isi iyi vitamin B nke bara uru maka ọrụ akwara. Potassium na-edobe ikike iche echiche ma na-akpali ikike mmụta.

Na-ewusi ọkpụkpụ ike, na-echebe megide nkume akụrụ

Potassium dị na unere na-enyere ahụ aka iwepụ nsị calcium na mmamịrị, nke bụ isi iyi nkume akụrụ.

Unere nwekwara nje bacteria probiotic nke nwere ikike ịmịnye calcium, nke na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike (5).

 Bee banana iji mee ka ezé gị dị ọcha

Ị chọrọ inwe ezé ọcha? Tụlee iji bee nke banana gị. Mgbe ịsachara, jiri n'ime peel banana na-ete ezé na-acha odo odo. Mee ya otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị. Ị nwekwara ike ịwụsa soda n'ime peel banana na-ete ezé gị. 1% mmetụta na-ekwe nkwa.

Nchedo megide ata ahụhụ

Atụpụla bee banana ozugbo ma ọ bụrụ na ịnọ n'ogige ma ọ bụ n'ime ọhịa. Ata ahụhụ bịarutere ngwa ngwa. Ana m adụ gị ọdụ ka ị were ime bee banana gị ozugbo. Ị na-eji n'ime banana na-ete akụkụ ahụ ọ metụtara akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụghị naanị na ọ ga-enye gị mgbu mgbu. Ma na mgbakwunye, mmetụta nke nsị agaghị enwe ike ịga n'ihu na ahụ gị (6).

Ọ bụrụ na ị nwekwara waatị, biko tinye bee banana na ha. Ị nwekwara ike bee banana gị n'ime mpekere ma tinye ya na ngwa nju oyi. Mgbe ahụ tinye ha na mpaghara anya.

Na mgbakwunye, bee banana dị irè maka ọgwụgwọ ụfọdụ nsogbu akpụkpọ anụ dị ka ihe otutu, ọkụ, ọzịza. Vitamin C, Bg yana manganese dị n'ime unere na-echebe ngbanwe nke akpụkpọ ahụ. Ma na mgbakwunye, ha na-ebelata ịka nká ya ma na-echebe ya pụọ ​​​​na free radicals.

Enwere ike iri banana n'oge ọ bụla yana ọkachamma n'etiti nri. Ọ dịkwa mma na smoothies gị na salad mkpụrụ osisi.

Iji rite uru zuru oke na uru nke banana, a na m adụ gị ọdụ ka ị rie ya na-acha odo odo n'ihi na banana na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka nwere ọnụ ọgụgụ starch dị elu mgbe ọ na-eto, starch a na-agbanwe ghọọ shuga.

mmechi

Unere bụ nri bara ụba nke ukwuu nke na-ewetara ndị na-azụ ya ọtụtụ uru dị ka ọnọdụ dị mma, inye ume ike, ime ka ọkpụkpụ sie ike, mbelata ihe egwu obi, ikwado ibufe eriri afọ na ọtụtụ ndị ọzọ. . A na-atụ aro oriri ya maka mmadụ niile. Echefula na a na-eri ya chara acha!

Ma gị onwe gị, kedu ihe kacha mma maka banana? Ahụigodo gị !!!