Kedu ihe nwere ike ịka mma karịa mmiri mkpụrụ osisi ọhụrụ mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a na-eme n'ụlọ na-enye gị ohere ijikọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na iko gị dị ka mmasị gị si dị, ma na mgbakwunye, ọ dị mma na eke.
Ijikọta azụmahịa na obi ụtọ, ọ dị mkpa ịmara ihe ndị na-edozi ahụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị maka ihe ọṅụṅụ.
Ihe ọṅụṅụ ACE bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kachasị mma ma maka uto ma maka ahụ. Ọ na-ezo aka na ihe ọṅụṅụ na-ejikọta vitamin A, C na E.
Kedu ihe bụ ọrụ nke vitamin ọ bụla n'ime ahụ gị yana ihe omume ha mgbe ejikọtara na ahụ.
Vitamin n'ime ihe ọṅụṅụ ACE
Vitamin A ma ọ bụ provitamin A
Osisi nwere provitamin A
vitamin A dị naanị na nri sitere na anụmanụ (imeju, anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi).
Maka osisi, ha nwere provitamin A (Beta carotene). Ọ bụ vitamin nke ahụ na-agbanwe n'ime ahụ ka ọ bụrụ vitamin A (1) mgbe ọ risịrị nri bara ụba na provitamin A.
A na-ahụ beta-carotene nke ọma na osisi ndị a: karọt, tonip, galik, pasili, dandelion, apricot, celery, letus, red kabeeji, escarole, spinach ...
Ọrụ nke vitamin A
- Vitamin A bụ ihe na-edozi ahụ bụ ihe ndabere maka ịmepụta anụ ahụ. Ọ na-etinyekwa aka na nchebe nke epidermis. Ọ na-eweghachi anụ ahụ mebiri emebi. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin A na-enye ohere ịmegharị anụ ahụ anụ ahụ na ọgwụgwọ dị mma nke akpụkpọ ahụ.
- Vitamin a na-ekere òkè dị mkpa na njikọ nke ụfọdụ homonụ (progesterone dịka ọmụmaatụ).
- Vitamin A na-etinye aka na ọrụ nke anya
- Ọ dị mkpa maka uto ọkpụkpụ
- Ọ bụ ihe dị mkpa na uto nke bronchi, eriri afọ
Vitamin A chọrọ
Enweghị vitamin A na-egosipụta onwe ya n'etiti ihe ndị ọzọ site na mbelata ọhụụ abalị, nkụchi nke akpụkpọ ahụ, conjunctivitis, hypersensitivity na ọrịa. Ndị okenye chọrọ dose nke vitamin A kwa ụbọchị:
- 2400 UI maka ụmụ nwanyị
- 3400 IU maka ụmụ nwanyị
vitamin C
Osisi nwere vitamin C
Vitamin C ma ọ bụ ascorbic acid na-etinye aka na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrụ niile nke ahụ (2). Agbanyeghị, ahụ enweghị ike imepụta ya. A na-ahụ vitamin a n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
N'ịbụ onye na-amịkọrọ n'ime ahụ, ọ na-agafe n'ime ọbara mgbe njikọ ya gasịrị. Mgbe ahụ, a na-agbasasị ya na akụkụ ahụ niile. Ahụ adịghị echekwa vitamin C, nke a na-ewepụ site na mmamịrị n'ụdị oxalic acid. N'okpuru ebe a bụ osisi ndị na-etinyekarị vitamin C:
- Crucifers (kọlịflawa, Brussels kabeeji, uhie uhie, tonip ...)
- Pasili ọhụrụ,
- Kiwi,
- Mkpụrụ osisi citrus (oroma, clementine, lemon)
- Black radish,
- ose,
- Brọkọlị,
- Acerola…
Ọrụ nke vitamin C
A na-agbanwe vitamin C n'ime ahụ ka ọ bụrụ antioxidant. Ascorbic acid na-etinye aka na ahụ mmadụ:
- Na njikọ nke enzymes dị iche iche na ọtụtụ mmeghachi omume na ahụ
- Na ọrụ mgbochi ọrịa iji chebe akụkụ ahụ pụọ na ọrịa
- Na mbibi nke free radicals ekele ya antioxidant edinam
- Na nchebe na nrụzi nke anụ ahụ na omume nke vitamin ndị ọzọ
- Na-ewuli elu ike n'ime ahụ
- Na mgbochi megide nguzobe nke mkpụrụ ndụ kansa na mbibi ha
- Na antimicrobial na antibacterial omume na ahụ
Vitamin C chọrọ
Ihe ndị a chọrọ vitamin C bụ:
- 100 mg / ụbọchị na ndị okenye
- 120 n'ime ụmụ nwanyị dị ime
- 130 n'ime ụmụ nwanyị na-enye nwa ara
Enweghị vitamin C na-akwalite mmebi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ahụ na-aghọ ọnụ ụzọ maka ọrịa na nje bacteria. Enwekwu vitamin C na-eduga na scurvy.
Iji gụọ: Ihe ọṅụṅụ detox kacha mma anyị
vitamin E
Osisi nwere vitamin E
Vitamin E bụ nchịkọta vitamin soluble na mmiri (3). Ọ dịghị adị n'ime ahụ. Ọ bụ site na nri anyị na-eri ka anyị na-enye ahụ anyị dose nke vitamin E.
A na-etinye vitamin a n'ime eriri afọ n'ihi ọnụnọ nke abụba. Ọ na-agafe mgbidi eriri afọ na-ejedebe na imeju. A na-ebutezi ya n'ọbara. Vitamin E bụ antioxidant a na-achọta na:
- Mkpụrụ (sunflower, hazelnuts, almọnd gụnyere akpụkpọ ahụ.)
- Mmanụ oriri (mmanụ sunflower, mmanụ oliv, mmanụ ahụekere, mmanụ nkwụ, mmanụ rapeseed, mmanụ germ ọka)
- Mkpụrụ mmanụ (ahụekere, ube oyibo)
- Ụmụ nje
- Akwụkwọ nri (spinach)
Ọrụ nke vitamin E
- Vitamin E na-arụ ọrụ synergistically na vitamin ndị ọzọ iji chebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
- Ọ na-etinye aka na nchekwa nke polyunsaturated fatty acids
- O yikarịrị ka ọ na-etinye aka na mgbochi na nchebe megide ọrịa ndị na-emebi emebi. Ọ na-eme megide oxidative phenomena n'ime ahụ
- Vitamin a na-etinye aka na mgbanwe nke usoro mgbochi mkpali
- Ọ na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na nrụgide oxidative
Vitamin E chọrọ
A na-echekwa vitamin E na anụ ahụ na abụba abụba. Ịchọghị ihe oriri nke vitamin E kwa ụbọchị.
Enweghị vitamin E na-eduga na mfu nke ụfọdụ reflexes, retinopathy pigmentosa (nrụ ọrụ mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-emepụta ọgba aghara ọhụụ, gụnyere kpuru ìsì), nkwụsị nke gait.
Iji gụọ: Ihe ọṅụṅụ pọmigranet, gịnị kpatara ị ga-eji na-aṅụ ya ugboro ugboro?
Uru nke ihe ọṅụṅụ ACE
Mmasị nke ịme ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-ejikọta vitamin A, C na E dị iche iche dị n'ọtụtụ ọkwa (4):
- Ihe oriri ndị dị na nri dị iche iche na-arụ ọrụ nke ọma na njikọta na nri ndị ọzọ karịa ma ọ bụrụ na e rie ha n'otu n'otu
- Ụfọdụ nri dị n'otu nri ma ọ bụghị na nke ọzọ, ya mere enwere mmekọ n'etiti ihe oriri mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche site na ihe ọṅụṅụ.
Nke a bụ ya mere ndị ọkachamara na-atụ aro iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri 5 dị iche iche kwa ụbọchị.
- Ịgbanwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-enyere gị aka izere monotony.
- Ị ga-adịkwu mma n'ihi na ị na-enye ahụ gị ọtụtụ nri n'otu iko site na mmanya mmanya ndị a.
Iji gụọ: ihe ọṅụṅụ biiti, mmanya vitamin
Ezi ntụziaka ihe ọṅụṅụ ACE
Ihe ọṅụṅụ ACE na-ezo aka na mmanya oroma, karọt na lemon. Nke a bụ ụdị mbụ nke ihe ọṅụṅụ ACE.
Ma ebe mụ na gị maara nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ vitamin A, C na E, anyị ga-eme mmanya mmanya nwere vitamin ACE maka ụdị ihe ọṅụṅụ dị iche iche ka mma na ihe oriri na-edozi ahụ.
Ntụziaka mbụ ACE (karọt, oroma, lemon)
Ị ga mkpa:
- 4 carrots
- 4 oroma
- 1 lemon
Nkwadebe
- Saa na hichaa karọt gị
- Hichaa oroma na lemon gị
- Tinye ya niile na igwe gị
Mgbe ihe ọṅụṅụ gị dị njikere, ị nwere ike itinye ice cubes ma ọ bụ tinye ya na friji.
Uru nri
Beta carotene nwere mmetụta antioxidant n'ime ahụ mgbe ọ na-ejikọta ya na vitamin C, E
ACE juice ụzọ m
Ị ga mkpa:
- 3 apricots
- 4 clementine
- 1/2 onye ọka iwu
Nkwadebe
- Saa na nkume apricots gị, wee kụrie ha
- Hichaa clementines gị
- Hichaa ube oyibo gị, tụba ya
- Tinye ihe niile na blender
- smoothie gị adịla njikere
Uru nri
Ihe ọṅụṅụ gị nwere vitamin ACE na ndị ọzọ.
mmechi
Ihe ọṅụṅụ ACE na-enye gị ohere imeju vitamin na otu iko. Dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọ bụla, ọ na-eme ka ọ dịrị gị mfe iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Cheta na karịa karọt, lemon na oroma, ị nwere ike ịme ka ihe ọṅụṅụ ACE na-ejikọta onwe gị, ihe bụ isi bụ ijikọta vitamin ndị a dị iche iche.
Anyị na-emeghe maka ntinye ọ bụla, ntụnye na nkọwa. Echefula ịmasị ibe anyị 🙂