Ngosipụta nke nkwonkwo úkwù: ọzụzụ dị mkpirikpi 7 na Olga Saga

Ibi ndụ ịnọ otu ebe ma ghara inwe mgbatị ahụ mgbe niile na-agbatị nwere ike imetụta mgbanwe nke nkwonkwo na pelvis. Ọ na-eyi egwu na nsogbu nke akụkụ pelvic na urogenital usoro. Nye onyinye dị omimi nke mmega maka imeghe nkwonkwo úkwù na Olga Saga.

Kedu ihe kpatara ị ji chọọ mgbanwe nke nkwonkwo hip?

Na mbido, ka anyị zaa ajụjụ a, gịnị kpatara anyị ji chọọ mgbanwe na ngagharị nke nkwonkwo hip? Nke mbụ, iji melite ahụike na igbochi ọrịa dị iche iche. Nke abuo, imeziwanye akara na ọganihu na arụmọrụ nke asanas dị iche iche nke yoga.

Yabụ, enwere ọtụtụ ezigbo ihe kpatara ya ọ dị ezigbo mkpa ịrụ mmega oge niile na oghere nke nkwonkwo úkwù:

  • Ga emeziwanye mgbasa ọbara n'ime akụkụ pelvic ma mezie nsogbu nke usoro genitourinary.
  • Wepu abụba anụ ahụ n’úkwù na pelvis, mee ka uru nke afọ sikwuo ike na ala ala.
  • Mee ọ rụọ ọrụ afọ ma tufuo nke isi ike na ukwu.
  • Omume maka nkwonkwo hip, wusi spain, nyere aka iwepụ ihe mgbu dị ala, gbochie hainia, sciatica, na varicose veins.
  • Imega ahụ mgbe niile na-enye aka na mgbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo nke nkwonkwo hip.
  • Inwe mgbanwe zuru ezu nke nkwonkwo pelvis ị ga-enwe ike ịrụ akụkụ gbawara, ọnọdụ nke nru ububa ahụ, ọnọdụ Lotus.

7 vidiyo dị irè maka mgbanwe nke nkwonkwo hip

Olga Saga na-enye obere oge, mmega ahụ dị mma maka nkwonkwo hip. Vidio ya bụ obere (8-15 nkeji), yabụ ị nwere ike ime ha mgbe ị rụchara mgbatị ahụ. Họrọ usoro dabara adaba maka gị ma ọ bụ klaasị klaasị ọzọ.

Ntị! N'oge ọzụzụ niile gbaa mbọ hụ na ịgba mbọ Ọkpụkpụ ya kwụ ọtọ ma ghara gburugburu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike idobe azụ gị n'ọnọdụ ịnọ ọdụ, tinye ya n'okpuru ohiri isi. Soro okporo ụzọ niile dị na nsoro ya dị mma. Gbaa mbọ hụ na iku ume dị mma na eke.

1. “Stgbatị maka ndị mbido. Oghere nke nkwonkwo úkwù ”(nkeji 9)

Ọ bụrụ na ị na-amalite ịrụ ọrụ na njem nkwonkwo nke pelvis, wee kwụsị nhọrọ gị na nke a video maka ndị na-amalite. Ihe omumu a bu ihe ngbako nke diri ndi nmalite. Omume a na-amalite site na mkpọmkpọ ụkwụ, ndapụ na squats na ọnọdụ guzo, wee mechie site na mmemme na ịnọdụ ala n'ala.

Mgbatị maka ndị mbido. Mgbatị maka ndị mbido

2. “Mgbanwe mgbanwe nke ụkwụ. Oghere nke nkwonkwo úkwù ”(nkeji 8)

Ọzọkwa mfe video e mere maka ndị mbido na ọkwa etiti. Omume amalite na ọnọdụ nguzo: ị ga-eme ntụgharị nke pelvis, plie-squats na tilt. Na-esote, ị ga-ahụ mmega ahụ ebe a na-ahụ urukurubụba na ebe a na-agbatị ụkwụ. Na mmechi, ị ga-agbagharị ụkwụ n'ụkwụ.

3. "Mmepe nke mgbanwe nke nkwonkwo hip" (nkeji 10)

Vidio a bụ maka mgbanwe nke nkwonkwo úkwù n'ụzọ zuru ezu na ọnọdụ ịnọ ọdụ n'elu ala. Ọzọkwa, ị na-agbatịkwa akwara nke apata ụkwụ na ukwu. Lelee azụ gị, ọ gaghị agbakọta n'oge emega ahụ.

4. “Kpoo anụ ahụ n'ụkwụ. Oghere nke nkwonkwo hip ”(nkeji 12)

Ọkara nke ọzụzụ a na-ewere ọnọdụ na frog. Na ọkara nke abụọ, ị ga-arụ ọrụ na agagharị n'ọnọdụ nke lunge. Ihe omumu a bara uru karisia maka omume nke obe twine. Site na mgbatị ahụ a, ị na-emekwa ka apata ụkwụ gị, ikpu na azụ dị ike, gbatịa spain na akụkụ ahụ, mee ka ụkwụ gị kwalite ma meziwanye ya.

5. “Gbatịa n’ụlọ. Omume dị irè maka ụkwụ na nkwonkwo hip ”(nkeji 16)

Klas ahụ na-amalite ịnọ ọdụ, na ọkara nke abụọ ị ga-emega na nduru. Na vidiyo a ka ị ga-eduga n’olu uru ahụ nke úkwù na afọ, mepee ubu na obi. A naghị akwado mgbagwoju a maka mmerụ nke ikpere na ime ka ọrịa nke spain ka njọ.

6. “Iguzozi nguzozi. Oghere nke nkwonkwo úkwù ”(nkeji 11)

Akụkụ dị ukwuu nke ọzụzụ ahụ na-ewere ọnọdụ kpamkpam n'ọnọdụ ịnọdụ ala. Ga-eme ihe omume site na nkwụsị nke butterflies, gụnyere mgbatị ụkwụ. Ọzọkwa ị ga-ahụ asana maka nguzozi, ekele nke ị ga-enweta echiche nke nkwụsi ike na nguzozi. Ọrụ a bara uru karịsịa maka azụ na elu ime ụkwụ. Ga-adabara nwa akwụkwọ nwere ahụmahụ.

7. “Imeghe nkwonkwo úkwù. Nkwadebe maka Lotus postcho ”(Nkeji 16)

Ọnọdụ Lotus bụ ọrụ bara uru nke nsacha na ọgwụgwọ mpaghara nke ụkwụ na nkwonkwo hip n'ihi na ọ na-eme ka mgbasa ọbara na oxygen na akụkụ ndị a nke ahụ. Ọzọkwa, ọnọdụ Lotus na-enyere aka iwusi ọkpụkpụ azụ ike na ịkpụzi akwara. Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị melite ngagharị nkwonkwo, kamakwa ịmụta ọnọdụ Lotus, mgbe ahụ ijide n'aka na ị ga-ewere vidiyo a.

Mee ka ahụike gị dịkwuo mma, mee ka mgbanwe nkwonkwo hip dịkwuo elu, welie, gbatịkwuo, ọzụzụ, Olga Saga. Nkeji 10-15 kwa ụbọchị maka ahụ dị mma nwere ike ịchọta nke ọ bụla. Jikọọ na obi ụtọ!

Leekwa:

Yoga na mgbatị mgbatị dị ala

Nkume a-aza