Ọbụlagodi na-eri nri dị iche iche na nke ziri ezi, otu onye n'ime ụmụ nwanyị atọ enweghị vitamin na mineral n'oge ime ime. N'ime oge a, ihe achọrọ maka ígwè na vitamin D okpukpu abụọ na ihe achọrọ maka iodine na vitamin B9 na-abawanye site na 30%. Ya mere ọ dị mkpa iburu ụzọ, ọbụlagodi tupu ịtụrụ ime.

A na-egosipụtawanye uru Omega-3 n'ime ụmụ nwanyị dị ime. Lipids (abụba) ndị a dị mma na-enye aka na ahụike nke nwanyị dị ime ma nke nwa e bu n'afọ.

Ụfọdụ Omega-3 na-ekere òkè dị ukwuu na mmepe nke anya nwa ebu n'afọ na mkpụrụ ndụ ụbụrụ: DHA na EPA. Nnyocha e mere na ụmụntakịrị egosiwo na ọkwa dị mma nke omega-3 n'oge ọmụmụ na-eme ngwa ngwa nhụsianya ma nwee ike ọbụna ịbawanye IQ ha.

Tụkwasị na nke ahụ, na ndị nne na-atụ anya, ezigbo omega-3 na-enyere ha aka ịnọgide na-enwe ezi omume n'oge ime ime na ọbụna mgbe a mụsịrị nwa: ụmụ nwanyị ndị na-eri ọtụtụ omega 3 na-ata ahụhụ na-erughị ala site na nwata.

Ihuenyo maka erughi Omega-3

Usoro onunu ogwu Omega-3 nwere ike ime mana ọ dị oke ọnụ na anaghị eme ya n'ọtụtụ ebe. Agbanyeghị, akwadoro na Omega-3 na-adịkarị ụkọ na efere anyị. Iji zere adịghị ike, a na-atụ aro ka ị rie azụ ugboro abụọ n'izu, gụnyere azụ nwere abụba otu ugboro. Ọ bụrụ na ị na-eri obere ihe, ọ ga-ekwe omume na ị nwere ụkọ Omega-2.

N'okwu a, nzọ na nri ndị kacha nwere:

• Mmanu mmanu mmanu dị ka azụ asa, mackerel, sardines ọhụrụ, tuna ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ, trout, eel, anchovies, wdg.
• Erimeri mmiri : oporo (esiere) karịsịa
• Nsen ọkụkọ na-eri nri flaxseed
• Mkpụrụ: mkpụrụ karịsịa, kamakwa almọnd, hazelnuts, pistachios, cashews
• Mmanụ ndị: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, soybean. Mana kpachara anya n'ihi na Omega-3 dị na mmanụ ndị a na-agbanwe ntakịrị ka ọ bụrụ DHA na EPA.

Ya mere ọ dị mkpa amara ngwaahịa anụmanụ ekwuru na mbu.

Ị nwekwara ike iri ihe mgbakwunye nri dabere na mmanụ azụ mgbe ị dị ime na na-enye nwa ara. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ.

Vitamin B9 (nke a na-akpọ folic acid ma ọ bụ folate) dị mkpa site na ụbọchị mbụ nke ime ime n'ihi na ọ na-etinye aka na mmepụta ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa (gụnyere DNA) na nhazi usoro ụjọ nwa ebu n'afọ nke na-apụta n'oge dị ime. Enweghi ike nke nne nwere ike ịbụ na mmalite, site na izu nke anọ nke ime ime, nke mmebi dị njọ nke tube neural - nke na-abụghị nke ọzọ ma e wezụga nkọwa nke usoro nhụjuanya nke etiti - kamakwa nke igbu oge nke uto na utero.

Ihuenyo maka ụkọ folate

A na-achọpụta enweghị folic acid site na nyocha ọbara dị mfe: mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị ole na ole ma buru ibu. Agbanyeghị, ọ dị mma ịmara na ọkara ụmụ nwanyị France enweghị folic acid. Ma maka ezi ihe kpatara ya: otu onye n'ime ụmụ nwanyị abụọ nwere ihe oriri folate dị ala karịa 2/3 nke oriri oriri na-edozi ahụ akwadoro yana ihe karịrị pasent 50 nke ụmụ nwanyị anaghị emepụta folic acid nke ọma.

Enweghị vitamin B9 na-egosipụta onwe ya site na oke ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, ọbụna oke iwe na-egosipụta onwe ya na mmalite nke ime ime n'ihi na mkpa na-abawanye site na izu mbụ.

Nri nwere nke kacha:

• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị: akwụkwọ nri, chard, watercress, bọta agwa, asparagus, Brussels pulite, broccoli, romaine letus, wdg.
• Mkpụrụ: lentil (oroma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nwa), lentil, agwa a mịrị amị, agwa sara mbara, peas (kewara, ọkụkọ, dum).
• Mkpụrụ osisi na-acha oroma: oroma, clementines, mandarins, egusi

Usoro nri na-edozi ahụ nke mba (PNNS), Otú ọ dị, na-atụ aro mgbakwunye nhazi site na mmalite nke ime ime na mgbe mgbe ọbụna site na ọchịchọ ime ime.

Ígwè na-enye ohere ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebuga oxygen na ngụgụ maka ibuga n'ime ahụ nwanyị dị ime na nwa ebu n'afọ site na placenta. N'oge ime ime, mkpa ígwè nke nwanyị na-abawanye n'otu akụkụ n'ihi na ọbara nke nne ga-amụba na-abawanye na n'aka nke ọzọ n'ihi na mkpa nwa dị mkpa maka mmepe ya.

N'ihi nkwụsị nke ịhụ nsọ nke na-ebute nnukwu mfu ọbara, enweghị ígwè na-adịkarị n'ime ụmụ nwanyị. Enweghị ụkọ ígwè na-eme ka ike ọgwụgwụ dị ukwuu na mkpụmkpụ ume na mgbalị siri ike. N'oge ime ime, ọ nwere ike ime ka ịmụ nwa ma ọ bụ hypotrophy (obere nwa).

Ihuenyo maka ụkọ ígwè

Enwere ike iji nyocha ọbara dị mfe nyochaa ụlọ ahịa ígwè. Ọkwa ígwè na-adịkarị ala n'ime ụmụ nwanyị nwerelarị otu ụmụaka ma ọ bụ karịa. N'ihe banyere ụkọ, ígwè n'ụdị ọgwụ ga-edozi ya site na ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị, mgbe mgbe site na ọnwa 5 nke ime ime.

Nri nwere nke kacha:

• Nweta : nwa pudding, akụrụ na obi akpan akpan. Otú ọ dị, ekwesịrị izere imeju (vitamin A)
• Meats maka uhie : anụ ehi, ehi, atụrụ na egwuregwu
• Ugbo okuko : ọkụkọ, toki, ọbọgwụ. Lekwasị anya na akụkụ ndị nwere oke ọbara dị ka apata ụkwụ
• Azụ na azụ : tuna, sardines, azụ asa ma ọ bụ grilled mackerel, clams, periwinkles, mọsel na oporo esi nri.

N'etiti ihe oriri sitere na osisi:

• Akwụkwọ nri green: nettle, pasili, akwụkwọ nri, watercress
• Ahịhịa mmiri : dị ka letus mmiri na spirulina
• Mkpụrụ akwụkwọ : agwa uhie na ocha, chickpeas, peas kewara ekewa na lentil
• Mkpụrụ osisi oleaginous (almond, hazelnut, ukpa, pistachio), sesame, gụnyere n'ụdị tapawa na apricots mịrị amị na fig a mịrị amị
• Ngwaahịa ọka na müesli, karịsịa na millet na oat flakes
• Condiments na ngwa nri : ụfọdụ juputara na ígwè dị ka thyme, cumin, curry na ginger
• Chocolate chocolate koko (70-80%)

Na mgbakwunye, iji nweta iron nke ọma na nri, vitamin C dị mkpa. Jide n'aka na ị ga-eri akwụkwọ nri ọhụrụ na / ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'oge nri ọ bụla na karịsịa, tomato, ose, broccoli, oranges, grapefruit na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, ikekwe n'ụdị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ọkacha mma nke ọhụrụ squeezed.

Na mgbakwunye, caffeine na theine na-ebelata nnabata nke ígwè. Ya mere, ekwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a n'ebe dị anya site na nri na n'ụdị na-adịghị mma. Anyị na-adụ ọdụ ka ị ghara ịgafe iko 3 kwa ụbọchị.

Iodine na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmepe nke ụbụrụ nwa na ịrụ ọrụ nke gland thyroid nke nne.

Mkpa iodine na-abawanye n'oge ime ime ebe enweghi iodine n'ime ụmụ nwanyị dị ime na-egosikarị ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị.

Ihuenyo maka ụkọ ayodiin

A na-achọpụta enweghị iodine site na nyocha mmamịrị dị mfe. N'ọnọdụ niile, a na-atụ aro mgbakwunye ayodiin maka ndị inyom niile dị ime.

Nri nwere nke kacha:

• nri mmiri : azụ ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpọ, shellfish na crustaceans
• mmiri ara
• àkwá
• mmiri ara ehi ngwaahịa

Ndụmọdụ: họrọ otu nnu dị iodized bụ ụzọ dị mfe iji gbakwunye ihe oriri gị ma kpuchie mkpa gị n'oge ime ime.