ọdịnaya
Dangba egwu bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji felata nke na-enyere aka ịmịpụ calorie, wusie ike, mezie ahụ. Na mgbakwunye, ịgba egwu na-enye ụgwọ dị mma nke mmetụta uche, bulie ọnọdụ elu, nwekwuo ugwu na ntụkwasị obi onwe onye. Na-agba egwu ahụ, ị ga-enwe ike ijigide ọzụzụ ọzụzụ na mkpali. Ọ bụghị naanị mmemme ị na-eme, ọ na-atọ ụtọ!
Egwú niile na-akwalite ọnwụ ma nyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ bụrụ na a na-eme ya oge niile: ma ọ bụ Zumba, ịgba egwu afọ, ịgba egwu egwu, ịgba egwu oge a, twerk ma ọ bụ egwu egwu. Y’oburu n’ịgba egwu ma chọọ ifelata, mgbe ahụ ị nwere isi ọma. Gba egwu bụ usoro zuru oke iji tufuo oke oke ma melite ọdịdị ahụ.
Gụọkwa gbasara ụdị ọzụzụ ndị ọzọ:
- Ndi ikpe: oru oma eji eji eme ihe
- Cardio Barre: arụmọrụ maka ọnwụ ọnwụ + omume na vidiyo.
- Ọzụzụ oru: atụmatụ na omume
- Crossfit: uru na nsogbu + ọzụzụ sekit
Mgbatị ịgba egwu: otu esi eme
Tupu ịga n’ihu nyocha nke ụdị agba egwu kacha ewu ewu, ka anyị buru ụzọ lee uru dị na klaasị ịgba egwu mgbe niile. Kedu ihe eji na atụmatụ nke ịgba egwu egwu?
Uru nke ịgba egwu
- Gba egwú bụ ụdị nke mmega ahụ nke aerobic na-eme ka ọnụọgụ obi na ọkụ calorie, si otú tufuo ngafe ibu ibu. Dabere na gị ọzụzụ osisi ike na ọkara awa nke ịgba egwú nwere ike ọkụ 200 ka 400 calories. Nke a kwa ụbọchị ọnwụ nke calories zuru ezu iji nwayọọ nwayọọ na-ibu ọnwụ, karịsịa mgbe jikọtara na a kwesịrị isi na-eri.
- Strengthengba egwu na-ewusi usoro muscular gị niile ike. Oge ọ bụla ị zụrụ usoro ịgba egwu na mmegharị ị na-etinye n'ime ọrụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke otu akwara n'otu oge. Nkwughachi mmegharị na klaasị ịgba egwu ma ọ bụ mgbatị ahụ bụ ezigbo ihe maka mmepe akwara. Ahụ ike dị ike abụghị naanị ọmarịcha mma, kamakwa ọ bara uru site na echiche nke ọnwụ (akwara na-ere ọkụ ọtụtụ ugboro karịa calorie karịa abụba).
- Egwuregwu ịgba egwu bụ ọrụ okike na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị hụrụ agba egwu n'anya, ị gaghị agbụ usoro ọzụzụ, dịka ọ na-eme mgbe ọtụtụ ugboro ugboro ugboro. N'ihi ịgba egwu, ị ga-enwe ike ijide mkpali ogologo oge.
- Gba egwú nwere ike inyere gị aka ịnagide nrụgide. Nke mbu, otu ihe dị egwu, nke kacha mkpa, bulie ọnọdụ, yabụ klaasị ịgba egwu, ị ga-enwerịrị ezigbo ọnọdụ. Nke abụọ, dị ka ọ bụla na-emega ahụ, ịgba egwu na-enye aka na mmepụta nke endorphins - homonụ nke obi ụtọ na obi ụtọ.
- Gba egwu pụrụ inye aka bulie ùgwù onwe onye elu. N'otu aka, ị ga-enwe obi ụtọ maka ihe ha rụzuru na mmepe maka mpaghara ịgba egwu. Mana n'aka nke ọzọ, ezigbo iwu nke ahụ gị na-enye gị ohere ịchọta nkwekọ na mkpụrụ obi, inwe afọ ojuju na nkasi obi.
- Gba egwú na-emeziwanye ọnọdụ. Maka onye ọ bụla abụghị ihe nzuzo na nkwụsị ogologo abụghị naanị otu n'ime akụkụ dị mkpa nke ọdịdị mara mma, kamakwa ahụike nke spain. Exercisegba egwu oge niile ga-eme ka ị ghara ịda mbà ma belata azụ ma belata nsogbu site na ndụ ịnọ ọdụ.
- Gba egwu na-etolite amara, echiche nke ụda na nhazi. Nzọụkwụ site na nzọụkwụ, ị ga-amụta choreography ọhụrụ na ịmekọrịta mmegharị ahụ na egwu, iji rụọ ọrụ na nro na usoro dị nro. Nke a bụ ụzọ dị egwu ịtọghe ahụ ma chefuo ihe mgbochi dị n'ime.
N'ezie, iji agba egwu na-adabere n'ụzọ dị ukwuu n'ịhọrọ ụdị agba agba ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ụdị ụfọdụ dị oke mkpa maka ụkọ ọnwụ (Zumba, Latin agba egwú, aerobics ịgba egwú), ịzụlite akwara ma melite nkwụsị (mmega ahụ balet, oge a), iji mee ka akwara ụkwụ dị ike (nzọụkwụ aerobics, nzọụkwụ Irish) , Wdg
Iwu 10 nke klaasị ịgba egwu
Ka anyị nye ụfọdụ iwu nchịkwa gbasara ọzụzụ ịgba egwu na ịdị irè ha maka ọnwụ. Ọ bụrụ na ị họrọlarị otu ụdị agba egwu, anyị na-akwado gị ka ị gụọ ozi ndị ọzọ gbasara atụmatụ nke usoro a ma ọ bụ jụọ onye nchịkwa gị (onye na-edekọ aha anyị).
- Jide n'aka na ị na-agba egwu ọkụ dị mkpụmkpụ tupu ịmega ahụ iji kwadebe mọzụlụ, nkwonkwo na akwara iji rụọ ọrụ.
- Echefula akpụkpọ ụkwụ dị mma maka klaasịadabara gị ịgba egwú na klaasị. Ọ bụrụ na ịgba egwu gụnyere ịwụnye na ịma jijiji, ụgbọ oloko ahụ na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu. Lelee anyị akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị TOP 20 maka ịdị mma.
- Ọ dịkarịa ala otu elekere tupu klaasị eri nri nke na-eme ka ahụ iru gị ala. Ọ bụrụ na ị zubere a nri abalị zuru tupu ịgba egwú ọzụzụ ga-mezue dịkarịa ala 1.5 awa tupu klas maka kwesịrị ekwesị absorption nke nri.
- Iji jigide mọzụlụ n'ime 30-40 nkeji oge mgbatị gị, ị ga-eri obere ọrụ protein na carbohydrates (dịka cheese, apụl, protein whey na mmiri ara, akwụkwọ nri nwere ara ọkụkọ). Nhọrọ ọzọ a na - ahọrọ karị maka ifelata, ọ bụghị n’ime awa abụọ ka emechara ahụ. Ma ogologo oge dị otú ahụ na-enweghị nri anaghị adị mma mgbe niile, yabụ lekwasị anya na ahụ gị.
- Nkeji 20 tupu mbido mgbatị egwu a drinkụ iko mmiri. Na-a smallụ obere SIPS kwa minit 10 ọ bụla. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, glassụọ iko mmiri ọzọ iji weghachite nguzo mmiri.
- Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ị kwesịrị ime ike gị niile ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị n'oge ụbọchị, n’ịgbaso usoro dị mfe nke ikike itule: iri calorie ole na ole karịa ahụ mmadụ na-emefu.
- Dome mgbatị egwu n'oge ọ bụla dabara gị mma n'ụtụtụ ma n'anyasị. My naanị nkwanye, ọ bụrụ na ị na-agba egwu kpụ ọkụ n'ọnụ arụ ọrụ na ọkara nke abụọ nke ụbọchị, ọ ka mma ịrụ ha ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ị lakpuo ụra ka ị ghara ịkpasu ụra.
- N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na dancegba Ọzụzụ bụ ezigbo nwayọọ ụdị ibu, ọ na-egosi na ọ bụghị ihe niile. Dịka ọmụmaatụ, ọrịa na-adịghị ala ala, nsogbu na ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo, ọrịa obi, ọbara mgbali elu, afọ ime nwere ike ịbụ ihe mgbochi maka ọrụ. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara mmegide na ọzụzụ.
- Rụ mgbatị ahụ n'ụlọ. Agbanyeghị, ọ bụrụ n ’ịchọrọ ibula ibu, mana ọ bụ n’ezie ịmụ ka agba agba, ọ kacha mma ịkpọ na Studio ọkachamara maka ọzụzụ otu ma ọ bụ nke nzuzo.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ usoro ịgba egwu ị họọrọ, jide n'aka na ị ga-aga maka nkuzi ikpe. Mgbe ụfọdụ ikiri ahụmahụ nke ịgba egwu na ihuenyo kpọmkwem site na ya - ọ bụ ihe dị iche.
Typesdị ewu ewu nke ịgba egwu egwu
Egwuregwu ịgba egwu maka ọnwụ ọnwụ enwere ọtụtụ, yabụ ị nwere ike ịhọrọ nduzi dabara gị. Anyị họọrọ Nlekọta mgbatị 10 kacha elu maka ọnwụ ọnwụ, nke na-ewu ewu site na echiche nke nhọrọ metụtara, na site na echiche nke onyinye nke klọb mgbatị ahụ.
1. Zumba
Zumba bụ otu n'ime ụdị egwu egwu kachasị ewu ewu na afọ ndị a. Zumba bu ngwakọta egwu egwu Latin a ma ama: merengue, Samba, reggaeton, cumbia na salsa. Na ngwụsị afọ 90 nke onye na-agba egwu Colombia bụ Alberto Perez mepụtara usoro ịgba egwu egwuregwu a, nke ghọrọ onye ama ama n'ụwa niile n'otu ntabi anya. Taa, a na-eme Zumba ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mba niile nke ụwa, a kọwapụtara nnukwu ọganihu a n'ụzọ dị mfe.
Nke mbu, Zumba gunyere mmeghari di mfe nke puru iso ndi mbido. Nke abuo, ọzụzụ maka egwu South America na-atọ ụtọ nke na-ewuli elu ma na-enye ụgwọ mmetụta uche dị mma maka ụbọchị ahụ dum. Nke ato, Zumba bụ oke arụ ọrụ obi, nke na - enyere aka ịba abụba ma felata.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịme Zumba n'okpuru nduzi nke ndị nkuzi ọkachamara, anyị kwadoro ụlọ ịgba egwu GallaDance, ebe ị ga-ahụ ụlọ ọrụ dị mma na ọrụ dị elu: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -dịdị / zumba /
2. dancinggba egwu afọ
Ịgba egwú Belly (Oriental Dance) jikọta ihe ọdịnala ọdịnala nke Middle East na North Africa, mana ewu ewu nke omume a eruola ebe amụrụ ha. Ikekwe onye ọ bụla maara mmegharị dị nro na nke ire ụtọ nke afọ na úkwù, nke mejupụtara ma eleghị anya ịgba egwu kachasị mma n'ụwa. Egwú ọwụwa anyanwụ bụ nnukwu nhọrọ mgbatị obi iji gbaa calorie na akwara ụda nke akụkụ ahụ.
Kedu ihe kpatara ịgba egwu afọ ji ewu ewu n'etiti ụmụ agbọghọ? Nke mbụ, usoro ịgba egwu ndị a na-enyere aka ịrụ ọrụ na mpaghara "ụmụ nwanyị" kachasị nwee nsogbu: afọ, ukwu, úkwù na apata ụkwụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa. Nke abuo, ite egwu afo na-emepe amara na ima nma. Nke ato, ọ bụ mgbatị na-enweghị mmetụta anaghị enye nrụgide na nkwonkwo.
3. Ballet mgbatị
Ebe ọzọ mara oke mma n'etiti ọzụzụ ịgba egwu - nkuzi dabere na mmemme ballet (ahụ balet). Ọzụzụ a gụnyere mmegharị ndị kachasị ewu ewu site na balet: demi-plie na Grand-plie, batmany na-aga n'ihu na azụ, mmega dị iche iche na mkpịsị ụkwụ, omume n'ala. N'ezie, mmega ahụ balet abụghị ballet n'ụdị ya dị ọcha, ma gbanwee usoro omume maka ahụ zuru oke.
Kedụ uru dị na ballet ahụ? Nke mbu, mmega balet na Barre na enyere aka ime ka aru di nma ma kwalite akwara, ukwu na aka. Nke abuo, mmega balet iji mepee mgbanwe na amara. Nke ato, ị ga - emeziwanye ọnọdụ gị ma kpochapụ slouching. Nke anọ, ọzụzụ balet dị mfe ịme n'ụlọ, n'ihi na enweghị njikọta agba egwu.
4. Eerobic ịgba egwu
Aerobics bu uzo eji agba egwu-egwuregwu. Aerobics enwetawo ezigbo ọganihu na 90-ies, mana ugbu a, ndị na-eguzosi ike n'ihe nke usoro mgbatị ndị a nke ukwuu. Kedu ihe bụ isi ya? Egwuregwu Erobic bụ usoro dị mfe nke na-aga n'ihu na-efu na ịkụ egwu. Enwere ike ijikọ usoro choreographic na ngwugwu, na mgbagwoju anya ha nwere ike ịdị iche iche dabere na klaasị na otu dị iche iche.
Kedu ihe kpatara ikuku ji nwee ọga n’ihu? Nke mbụ, ọ bụ mmega ahụ dị mma nke cardio, ebe ọ bụ na n'oge niile nnọkọ a nọgidere na-enwe nnukwu mpaghara pulse gyrosigma n'ihi mmegharị na-aga n'ihu. Nke abụọ, n'ihi na klas ịgba egwú aerobics ọ dịghị mkpa na-eche banyere aesthetics na amara nke mmegharị - nke mbụ niile a bụ mma na-adịghị agba egwu. Nke ato, a na-eme aerobics n'ụlọ, n'ihi na ịchọghị mgbakwunye akụrụngwa ma ọ bụ ọkachamara pụrụ iche.
5. Nzọụkwụ aerobics
Nzọụkwụ aerobics bụ ihe ọzọ ewu ewu n'etiti ndị na-agba egwu-egwuregwu dị iche iche. Ulo oru aerobics dika gburugburu uwa, ochicho ya adighi adaba, n’agbanyeghi ihe omuma ohuru (ma megide, dịka ọmụmaatụ, site na otu aerobics nke gafere ọnọdụ ya). Erozọ aerobics bụ ngagharị mgbagwoju anya na ikpo okwu pụrụ iche. Ọ bụghị ịgba egwu n'ụdị ya dị ọcha, mana usoro ngwungwu ebe a siri ike ma chọọ ọtụtụ ugboro ugboro iji buru n'isi.
Gini mere eji eme ka ikuku nke oma jiri buru ibu? Nke mbụ, n'ihi sasahivi na-aga n'ihu n'elu ikpo okwu ị ga-etinye ọrụ nke akwara nke ụkwụ na ụkwụ, si otú ahụ wepụ sagging na cellulite. Nke abuo, oke ije ma na-eweli ikpo okwu n'ụzọ dị ezigbo mma na-enye abụba ọkụ ọkụ na nkuzi niile. Enwere ike ịnụ ụtọ aerobics n'ụlọ, mana ị ga-azụta usoro-usoro.
6. Twerk
Ọ bụrụ na Oriental agba egwú ga-amasị ndị chọrọ ikesiike afo mọzụlụ, the twerk is a dance of direction to create a “round buttocks”. Ma ọ bụ ihe anụ ahụ na egwu na-akpali agụụ mmekọahụ, nke sitere na ntụgharị ọsọ nke pelvis. Tgba egwu na-eto eto, ọ pụtara na Puerto Rico na ngwụsị afọ 90 ma bụrụ onye a ma ama maka arụmọrụ nke kpakpando ndị dị elu dị ka Beyonce, Rihanna na Miley Cyrus.
Karịa n'ihi na ọnwụ ọnwụ bara uru ihe twerking? Nke mbụ, ọ bụ mgbatị ahụ na-ere ọkụ na-ere ọkụ, nke na-eme ka ụba obi na-abawanye ngwa ngwa ma na-ere ọkụ ọkụ ngwa ngwa. Nke abuo, mmeghari nke twerking na-enyere aka ikwurita ihe banyere nwanyi nke aru: aru, akwara, ukwu na afo. Nke ato, mmega a na - eme ka mgbasa ọbara dị na pelvic dịkwuo mma, na-ebelata njide nke ịhụ nsọ na ibelata ihe mgbaàmà ndị metụtara nsọ nwanyị.
7. Egwú Latin
Otu klaasị maka ịgba egwu Latin dịkwa ọtụtụ na klọb ịgba egwu dị iche iche na ebe a na-eme ahụ ike. Dancegba egwu Latin gụnyere mmegharị na ịgba egwu nke ụdị ụdị ndị a ma ama dịka salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. N'adịghị ka klaasị Zumba na agba egwu Latin na-abụkarị ezigbo eziokwu ma dị nso na ụdị agba egwu mbụ.
Site na uru nke Latin ịgba egwu mmuta kwesiri iburu n'uche ihe ndia. Nke mbụ, ọ bụ ụdị agba egwu dị iche iche, site na nke ị ga - enwe ike ịchịkwa mmegharị nke egwu ndị South America kachasị ewu ewu. Nke abụọ, ịgba egwu Latin dị ike ma nwee obi ụtọ, yabụ a na-enye gị ọzụzụ dị mma. Nke ato, ọ dị elu na arụmọrụ maka ọnwụ ọnwụ, ebe ọ bụ na ịgba egwu Latin na-ewe ezigbo ike.
8. Nzọụkwụ Irish
Nzọụkwụ Irish bụ ụzọ ịgba egwu pụrụ iche nke dọọrọ mmasị ọtụtụ mmadụ gburugburu ụwa. Njirimara ịgba egwu Irish ma ọ bụ Riverdance bụ mmegharị doro anya na ngwangwa nke ụkwụ mgbe ị na-ejigide adịghị ike nke ahụ (dị ka ịgba egwu). Site n'ụzọ, maka Osimiri anaghị adị mkpa mgbe niile ịzụta akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche maka ụdị akpụkpọ ụkwụ a na-akụkarị, n'ihi na e nwere ụdị ịgba egwu Irish rụrụ na akpụkpọ ụkwụ dị nro.
Kedu ihe bara uru Irish? Nke mbụ, ọ na-amalite inwe nnukwu ụda, n'ihi na ị ga-agagharị n'oge na egwu ahụ. Nke abuo, mmiri nke bara uru nke ukwuu site n'echiche nke itinye uche na uche ị ga-achọ ọ bụghị naanị icheta mmegharị ụfọdụ, kama iji rụọ ọrụ nchịkwa siri ike na ngwa ngwa. Nke ato, nnukwu nsogbu gburugburu akwara ụkwụ enyere gị. Na nke anọ, ọ gaghị ekwe omume ịghara ikwenye na ịgba egwu a bụ ihe ọhụrụ na okike.
9. gba egwu n’elu osisi
Ọ bụrụ na ndị mbụ osisi egwú metụtara naanị arụmọrụ na abalị klọb na discos, ugbu a ọ bụ ntụziaka nke agba egwú na-esiwanye nkịtị na mma ụlọ dị ka egwuregwu klas na otu ọzụzụ. Ngwá ọrụ bụ isi nke osisi na-agba egwu bụ ogwe osisi kwụ ọtọ. Iji jiri osisi rụọ ọrụ kachasị mfe, ịchọrọ ike na ike ịhazi ihe, n'ihi na n'otu oge ahụ, ị ga-ejikwa ibu ahụ gị.
Kedụ uru dị n'ịgba egwu pole? Nke mbụ, ọ na-agbapụta ahụ dum, n'ihi na ịgba egwu acrobatic a chọrọ gị ọzụzụ zuru oke nke otu ahụ ike niile. Nke abuo, ọ bụ ọrụ na ịgbatị na mgbanwe n'ihi na egwu na-agba agbawa agbawa na azụ azụ. Nke atọ, ite egwu na-atọ ụtọ mara mma. Dancegba egwu a na-adọrọ adọrọ ma na-adọrọ mmasị.
10. Egwuregwu n’oge a
Egwuregwu nke oge a ma ọ bụ nke oge a bụ otu n’ime ụdị egwu egwu kachasị ewu ewu taa. Movement nke oge a na-agba egwu enweghị ike akpọ ahaziri ahazi ma doro anya, kama ọ bụ a free prototype, ezigbo onye na-adịghị adị choreography. A na - akpọ ya mgbe ụfọdụ balet oge gboo. Ma ọ bụrụ na na gboo ballet, mmeghari nke ikuku na magburu na dịkọrọ ndụ agba egwú choreography dị ka ma ọ bụrụ na ọdịda na-n'ala.
Gini mere ịhọrọ maka ọzụzụ ọgbara ọhụụ? Nke mbu, klaasị agba egwu nke oge a na - amalite plastik, amara, ịdị mfe ngagharị, nke dị mkpa maka ịma mma ụmụ nwanyị. Nke abuo, ịgba egwu nke oge a na-emeziwanye ọnọdụ, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịzie, na-agbatị ma na-emepe mgbanwe. Nke ato, dị ka agba egwu ọ bụla ọzọ, klasị ịgba egwu ọgbara ọhụrụ bụ ọkụ kalori na-eme ka akwara nke ahụ pụta.
Leekwa:
- Ihe omume iri abụọ nke obi kacha elu maka ọwa ida youtube ọwa Popsugar
- Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
Mgbatị ịgba egwu