ọdịnaya
Nri kalori kwa ụbọchị. Vidio
Enwere ọtụtụ nri na-efunahụ ibu, mana usoro ịbelata oke dị mma dabere na ngụkọ kalori dị mfe. Ọ dịghị achọ nkà pụrụ iche ma ọ bụ itinye ego ihe onwunwe, naanị ị ga-achọ ịma nke caloric corridor kwesịrị ịgbaso.
Nri calorie kwa ụbọchị na afọ dị iche iche
Ụkpụrụ nke ifelata bụ na ịkwesịrị iri calorie ole na ole sitere na nri karịa anụ ahụ chọrọ maka ịrụ ọrụ ya. Ma nke bụ eziokwu bụ na ọnụ ụzọ a dị iche iche maka ọkwa afọ ọ bụla, ya mere, a ghaghị ịhọrọ menu ọ bụghị nanị na-eburu n'uche mbelata calorie, kamakwa na-ezo aka na ihe mbụ ha kwesịrị ịbụ. Ọ bụ ya mere na ọ gaghị ekwe omume ịmachi oriri calorie nke ndị nọ n'afọ iri na ụma, ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, yana ndị na-arụ ọrụ anụ ahụ, mgbe anụ ahụ chọrọ ume ka ukwuu iji too ma ọ bụ rụọ ọrụ ndị ọzọ karịa n'ọnọdụ ndị ọzọ.
Ná nkezi, mgbe afọ 18 gasịrị, ọ dị mkpa:
- ndị mmadụ ihe dị ka calorie 3000
- ụmụ nwanyị ihe dị ka calorie 2500
Ọnụọgụ ndị a dị mma maka ndị ọrụ ha na-ejikọtaghị na mmega ahụ pụrụ iche.
Mgbe afọ 40 gachara site na ọnụ ọgụgụ ndị a, ị nwere ike belata calorie 200 ọzọ n'enweghị nsogbu, ebe ọ bụ na metabolism na-amalite ibelata.
Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri calorie kwa ụbọchị maka ịbelata ibu
Na ịntanetị ị nwere ike ịhụ ọtụtụ ihe mgbako dị arọ dị iche iche, nke ụkpụrụ nke ọrụ ya adịghị akwado ihe ọ bụla. Mana n'ozuzu, a kwenyere na oke kalori nke nri maka oke ibu nwere ike belata kalori 1200. Ọ bụrụ na ị na-amachi nri gị karịa, mgbe ahụ ọ ga-akwụsịlata metabolism, ahụ ga-abanye n'ụdị ọrụ nchekwa ume, na-anwa itinye obere nri ọ bụla enwetara n'ime abụba. Ma mgbe ị na-atụfu ibu n'ime calorie 1200, enwere ohere ọ bụla nke ịlafu oke ibu na-enweghị agụụ.
Site na mbelata ọdịnaya calorie nke ọma, mgbe ịlaghachi na nri a na-emebu, a na-eweghachi kilogram ndị ahụ pụọ ngwa ngwa.
Otu esi agbakọ nri kalori maka oke ibu
Mgbe ị na-achịkọta nri gị, ịkwesịrị ịghọta na ịgbaso ụkpụrụ kalori abụghị nkwa nke nri kwesịrị ekwesị na ahụike. Nri kwesịrị ịdị nhata ma gboo mkpa niile nke ahụ.
N'otu oge, atụmatụ nke nhazi nri nwere ike ịnọchite anya 40% nke protein na carbohydrates site na mkpokọta nri kwa ụbọchị yana naanị 20% nke abụba.
Uru n'etiti ndị ikpeazụ na-enye ihe oriri na mmiri ara ehi. Ma ọ bụrụ na ihe niile dị mfe na protein: ha ga-adị ọcha, dị ka a na-ahụ n'ime àkwá ma ọ bụ nri nri, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ, mgbe ahụ, a ghaghị ịhọrọ carbohydrates nke ọma. Nchịkọta kwesịrị ịgụnye nke a na-ahụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka. Ọ na-adị naanị ikewa calorie 1200 n'ime nri 3-4 wee mepụta menu dabere na ọdịnaya kalori nke akụkụ ọ bụla.
Gụọkwa akụkọ na-adọrọ mmasị banyere otu esi emepụta nri onye ọ bụla.