Ọ bụrụ n'ịchọrọ iweta afọ gị n'ọnọdụ zuru oke, mgbe ahụ ọ bụ oge usoro ihe omume Kate Frederick maka ewepụghị pịa. Omume a na-arụ ọrụ iji meziwanye ụdị gị.
Nkọwa ihe omume Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich na-ekwe nkwa ịmalite ịlụ ọgụ na otu n'ime nsogbu siri ike n'akụkụ ụmụ agbọghọ. Ya setịpụrụ pịa isi Max ga - enyere aka ịzọpụta gị site na afọ flabby na akụkụ na - agba agba. Onye nchịkwa ahụ etinyewo ihe omume dị irè ma baa uru iji mee ka akwara na mgbanwe nke ahụ gị dị ike. Ihe omumu a bu ihe nlebara anya n’ile anya site n’inwe ihe omuma n’ebe nile. Omume a na-arụ ọrụ maka afọ na-emetụta akwa na obere abs, obliques, lumbar, na transverse muscle.
Mkpokọta oge nke mgbagwoju bụ 1 awa. Ọ nwere mpaghara atọ, nke ọ bụla nwere nkeji iri abụọ. Akụkụ nke mbụ gụnyere mmega ahụ na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ, nke abụọ na-eji fitball, nke atọ - iji bọọlụ mmega na bọọlụ ahụike. Omume niile dị na ute. Ga-eme nọdụ-gbasie, ụkwụ lifts, planks, wdg bara uru mmega ike na-agbanwe agbanwe ewepụghị afo.
Maka nkuzi na Keith Frederick ị ga-achọ fitball (chọrọ) na bọọlụ ọgwụ (ọkacha mma, mana ị nwere ike ịme na-enweghị ya). Ọ bụrụ na ịnweghị bọlbụ, ịnwere ike ịme oge mbụ nkeji iri abụọ, nke anaghị achọ akụrụngwa ọzọ. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido ahụike na ndị toro eto. N'ihi na mgbatị ahụ kewara n'ime ngalaba, ịnwere ike ịgbanwe oge ya. Na mkpokọta, ihe mgbagwoju anya dabara adaba maka ogo ọ bụla.
Dị ka ị maara, ka tufuo abụba afọ, mmega ahụ nke aerobic dị mkpa. Ya mere, a na-atụ aro ka ijikọta Max Core na mgbatị cardio. Ọ ga - enyere gị aka imezu ebumnuche gị ngwa ngwa. Na nke a, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịhọrọ mmemme aerobic: Top mgbatị nke ụlọ kacha mma nke ga-adabara mmadụ niile!
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Core Max bụ otu n'ime ihe kachasị mmemme dị mma iji mepụta igwe obibi akwụkwọ zuru oke. Can nwere ike belata afọ gị, kpochapụ hips ma wusi akwara ike.
2. Otu ihe omume sitere na Kate Friedrich na-enye gị ohere ịrụ ọrụ nke elu na nke obere abs, transverse na oblique muscle na lumbar muscle.
3. Fitball na-eme ka mmega ahụ dịkwuo elu. Na-eme na bọọlụ kwụsie ike, ị na-arụ ọrụ nke ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke akwara.
4. E kere usoro ihe omume ahụ na ngalaba, ya mere I nwere ike ime nkeji iri abụọ, nkeji iri anọ ma ọ bụ elekere 20 n’echiche.
5. Ndị klas ahụ nwere nanị arụmọrụ na-arụ ọrụ maka afọ ma na-adịru otu awa, yabụ dịrị njikere maka ibu dị arọ nke uru ahụ.
6. Agbanyeghị, mmemme ahụ dabara adaba maka ọkwa ọkwa niile: site na mbido ruo n’iru. Ndị mbido nwere ike belata oge nkuzi dị ka achọrọ.
ọghọm:
1. Iji belata afọ na akụkụ, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ oge niile. Yabụ, ịnagide mmemme a na-enweghị mmega ahụ aerobic - enweghị isi.
2. Maka klaasị ị ga-achọ bọọlụ bọọlụ ọkacha mma ma bọọlụ bọọlụ.
Nzaghachi na mmemme ahụ, Core Max na Kate Friedrich:
Onye isi ihe omume Max Kate Friedrich ga - enyere aka iduga gị n'ọdịdị dị ukwuu. Ọ bụrụ na afo na hips bụ mpaghara nsogbu gị, mgbe ahụ mmega ahụ ga-adabara gị dịka ọ gaghị ekwe omume n'ụzọ.
Biko lee ihe mmemme ọzọ si Kate Frederick maka afọ.