Ọzụzụ jikọtara ya na Janet Jenkins bụ usoro mmegharị ahụ ga - enyere gị aka ime ka ahụ gị dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ị chọrọ ka ibuo ibu ma wulite mọzụlụ, ya a oké mmemme si Hollywood ọzụzụ bụ nnọọ ihe ị chọrọ.
Nkọwa nke mmemme jikọtara
Janet hụrụ n'anya karịsịa ijikọ ọtụtụ ụdị ibu n'otu mmemme. N'ihi nke a, klas ya kachasị baa uru maka ahụ dum. Dabere na mgbatị ahụ jikọtara ọnụ (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins na-ewere ọtụtụ ebe dị mma: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic na ike ọzụzụ. Ga-arụ ọrụ n'otu oge na akwara nke ahụ dum, gbaa abụba ọkụ, melite ịgbatị na nhazi. Onye nchịkwa na-eji usoro zuru oke maka mmepe ahụ, nke ga - enyere gị aka ịme mgbatị ahụ na nke ọma.
Ihe omume a na-ewe nkeji iri anọ na ise. You'll ga-amalite na omume maka ogwe aka, apata ụkwụ na buttocks, nke ga-ọzọ na ọcha nke kickboxing. Na ọkara nke abụọ nke mmega ahụ ị ga - eme site na yoga na Pilates, nke na - akwalite ụda akwara na mgbanwe. N'akụkụ ikpeazụ nke Janet kwadebere mmega ahụ dị elu maka abs na azụ. N'oge otu klas ị nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 400 ume ma meziwanye nsogbu niile nke ahụ.
Therụ mmega ahụ ị ga-mkpa a n'ala ute na set nke dumbbells. Ihe omumu kwesiri ekwesi maka ọkwa niile, mana ndị mbido ekwesịghị ịchụ onye na-azụ ọzụzụ dị elu: ọ ka mma ịrapara n’arụ ya. Nchịkọta jikọtara, jikọta na mmemme ndị ọzọ, nke a ga - enyere aka izere monotony na ịbawanye uru nke ọzụzụ. Anyị na-akwado gị ka ị gụọ: Nyocha banyere ọzụzụ niile Janet Jenkins.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọzụzụ jikọrọ, nke a na-enye Janet Jenkins, ị ga-enwe ike ịhalata ibu, melite ahụ efe nke ahụ ma mee ka ahụ gị gbanwee.
2. Mmemme jikọtara si ọtụtụ mma ebe: nkuzi kaadi-ike, ibu ike, ịgba ụkwụ, yoga na Pilates. Ọdịiche a dịgasị iche iche na-eme ka klaasị bụrụ naanị ihe na-atọ ụtọ mana ọ dịkwa irè.
3. Ọzụzụ gụnyere ibu ikuku na ike. Maka nke a, ị ga-akpọ abụba ọkụ ma rụọ ọrụ ahụ n'otu oge.
4. Mmega ahụ si yoga na Pilates ga - enyere gị aka imeziwanye ịgbatị gị na itinye akwara ndị ọzọ n’anụ ahụ.
5. A sụgharịrị mmemme ahụ n’asụsụ Russian.
6. Iji na-amụ ihe dị gị mkpa nanị a set nke dumbbells na ute.
7. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega niile na-eji Janet, dị mfe nghọta ma nwee nghọta. Ọ na-agba mbọ ịrapara n'ahụ ahụike.
ọghọm:
1. Otu mmemme a. Enweghị ọkwa na-aga n'ihu ma ọ bụ nkewa nke otu ahụ ike ahụ.
Ọzụzụ jikọtara ya na Janet Jenkins ga-enyere gị aka ị rụpụta mpaghara nsogbu niile ma mee ahụ gị na-agbanwe na enyemaka. Loaddị dị iche iche, ogo mmega, mmega nke yoga na Pilates ga-eme ka mmemme ahụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma baa uru.
Biko hụkwa mmega ahụ Jillian Michaels.