Nhicha ahụ: kedu nri nwere ọtụtụ eriri

Fiber bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na nri mmadụ. Ọ na-ebelata cholesterol, na-asachapụ ahụ, na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ, na-edozi ọrụ eriri afọ, ma na-enyere aka belata ibu. A naghị agbaji eriri na ahụ anyị, yabụ na ọ bụ ụdị whisk maka ngafe niile.

Kedu nri ndị kacha nwee eriri?

Raspberries na blackberries

Otu iko raspberries nwere gram 8 nke eriri. Ọ kariri ọka ọka. Na apụl, dịka ọmụmaatụ, naanị 3-4 grams. Blackberry nọ n'ọnọdụ nke abụọ ka rasberi gachara. Ọnụ ego nke eriri bụ gram 7 kwa iko.

Agwa

Mkpụrụ ọka so na ihe ndekọ maka ammount nke eriri. Agwa bụ onye ndu na gram 100 ha nwere gram 10 nke eriri.

Oka zuru ezu

Ngwaahịa ndị dabere na mkpụrụ ọka zuru oke kwesịrị ịgbakwunye na nri gị. 100 grams nke ngwaahịa nwere 7 grams nke eriri.

Osikapa agba aja aja

Ọtụtụ ọgaranya na eriri bụ osikapa agba aja aja na-adịghị edozi - gram 100 nke ngwaahịa nwere gram 4 nke eriri. Osikapa ọcha bụ isi iyi naanị gram abụọ n'otu mkpụrụ ọka.

Pistachios

Mkpụrụ ọ bụla dị mma iri nri na mgbakwunye na nri bụ isi. Ma na ọnụ ọgụgụ nke eriri ọdịnaya na mejupụtara ha ndị ndú bụ pistachios - 3 grams nke eriri kwa 100 grams nke ngwaahịa.

Nduku

Nduku esiri na oven n'akpụkpọ anụ ha bara ụba na eriri na starch dum bara uru. Ya mere, ị ga-erikwa anụ ahụ.

Mkpụrụ flax

Mkpụrụ flax nwere eriri na-agbaze na nke na-adịghị edozi. Ọ bụkwa isi iyi nke omega-3 fatty acids, lignans - ihe na-egbochi mmepe nke ọrịa cancer. Tupu ojiji nke osisi ka mma Mike wee tinye salad ma ọ bụ yogọt.

oatmeal

Oatmeal bụ nhọrọ kacha mma ịmalite ụbọchị gị. O nwere otutu eriri. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịhọrọ naanị ọka zuru oke nke chọrọ isi nri.

Elu

Ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-akawanye njọ, ka eriri na-ebuwanye ibu. Ọbụna akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-achakarị nkịtị nwere ike ịbụ isi iyi bara uru nke ihe ndị a dị mkpa anụ ahụ.

Soybean

Ahịhịa soy nwere ụdị eriri abụọ - soluble na nke na-adịghị edozi, na-eme ka ha bụrụ ngwaahịa pụrụ iche. Ọ bụ onye ndu na-enweghị mgbagha, n'ihi na gram 100 nke ngwaahịa nwere gram 12 nke eriri ahụike.

Ihe ndị ọzọ gbasara nri nwere fiber, lee na vidiyo dị n'okpuru: