N'ihi ihe ụfọdụ, ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ndị anaghị eri anụ na-esiri ha ike ịga njem. Enweghị stew na azụ mkpọ, nke ọtụtụ ndị njem siri ike hụrụ n'anya, nke pụtara na ọ bụ naanị osikapa na oatmeal ka fọdụrụ maka òkè anyị. Karịsịa adịghị akpagharị! Mana ozi ọma ahụ bụ na nke a abụghị eziokwu. Na ije ije onye anaghị eri anụ nwere ike ịdị na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ dịka nke a na-emekarị.
Ezi nkwadebe bụ isi ihe na-eme ka ọ nwee ihe ịga nke ọma
Dị ka ọ dị n’ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ, ihe ịga nke ọma nke mkpọsa a na-abịanụ na-adabere n’otú anyị si akwadebe nke ọma maka ya. Enwere ike kewaa ndị njem niile na ọnọdụ abụọ: ndị mbido amateur na aces ndị dị njikere ịmalite njem ọ bụghị naanị n'oge ọkọchị, kamakwa n'oge oyi, n'akụkụ ala ahịhịa, ugwu na oke ọhịa. N'ezie, ọkwa nke ọzụzụ na ikpe nke abụọ aghaghị ịbụ ihe kwesịrị ekwesị - n'ihi na mgbe mgbe ọ nwere ike ịbụ ihe gbasara ndụ na ọnwụ.
Ọ ga-amasị m ikwu maka nhọrọ dị mfe - njem nlegharị anya nke onye na-amu amu nke ị nwere ike ịmasị ịga n'ihu na nke mbụ.
Yabụ kedu ihe ọ na-ewe iji mee ka ọ rụọ ọrụ?
Iji malite, ị kwesịrị ị na-eleba anya n'ime ụlọ ahịa ihe nkwakọba ihe iji chekwaa akụrụngwa niile dị mkpa. Iji kwadebe nri ehihie na njem nlegharị anya, anyị chọrọ nke kacha nta: arịa ịma ụlọikwuu dabara adaba. Biko eburula efere ndị a na-atụfu ihe - nke a agaghị ekwe omume ma ọ bụghị gburugburu ebe obibi. Ọ ka mma iwere ngwa ngwa pụrụ iche - ite ndị na-atụgharị n'ime ibe ha, efere na-atụgharị na iko, ngaji-ndụ-mma, nke ga-abara gị uru ọtụtụ, ọtụtụ ugboro ọzọ ma ghara iburu ohere ọzọ. Chee echiche ma ị ga-achọ isi nri niile n'ọkụ, ma ọ dị mkpa ka ị na-elekọtakwu ọkụ gas. Ndị na-ahụ maka ịre ahịa ga-adị mfe ịkọwara gị nuances niile nke arịa ịma ụlọikwuu, ha ga-enyere gị aka ịhọrọ nhọrọ kacha mma.
Nhọrọ ọzọ dị mfe bụ ịjụ enyi gị nke nwere ihe niile ị chọrọ ma ọ bụrụ na gị onwe gị agaghị eji ihe ịma ụlọikwuu eme ihe mgbe mgbe.
Ndị njem na-anụ ọkụ n'obi na-akpọ nzọụkwụ a "ndokwa", achọpụtara m. Ọ bụ nhazi nke a bụ ihe na-ekwe nkwa na anyị ga-anọgide na-ejupụta ma jupụta n'ike n'oge njem ahụ. Na-emekarị beginners na-awụlikwa nzọụkwụ a, na-atụ anya ohere na obodo ụlọ ahịa, ma n'agbanyeghị otú ọ na-agwụ ike, m na-ekwughachi ọzọ, ị chọrọ dị otú ahụ a ịrịba ama. Ya mere nwee ndidi, mepee kọmputa gị ma mee ya.
Kedu ka esi edozi nhazi ahụ? Chee echiche banyere nri gị maka ụbọchị ọ bụla nke njem ahụ. Ọmụmaatụ nke okirikiri nhọrọ ukwuu:
Firstbọchị mbụ:
Nri ụtụtụ:
Rice porridge - osikapa, mịrị amị, mkpụrụ
Kọfị - kọfị, sugar, mmiri ara ehi ntụ ntụ
Muesli mmanya
Nri ehihie:
Ofe - ofe sitere na akpa
Couscous na akwụkwọ nri - couscous, akwụkwọ nri a mịrị amị, agwa mkpọ, ngwakọta ose, nnu
Tea - tii, sugar
Nri abalị:
Pilaf - osikapa, anụ soy akọrọ, akwụkwọ nri mịrị amị, nnu
Tea - tii, sugar
chocolate
Nri:
apụl, mkpụrụ
Mgbe ị na-achịkọta menu, jide n'aka na ọ dị iche iche, mana n'ezie nwere otu ihe eji eme ihe - otu a ka ị na-eburu naanị ihe ndị kacha mkpa, na ịkwesighi ịkamu: "Greek mmanya na-egbu."
N'ezie, ndị njem nwere ahụmahụ na-edepụta ngwaahịa niile n'otu oge site na gram na uru ume - ọ dị mfe ịkwakọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga obere njem gị naanị ụbọchị 2-3, ị nwere ike ịkọ ọnụ ọgụgụ nke ihe achọrọ "site na anya. ".
Yabụ, kedu nri otu ndị anaghị eri anụ nwere ike soro ha gaa njem?
Jide n'aka na ọka - ha dabeere na nri maa ụlọikwuu. Osikapa, buckwheat, couscous.
Legumes - akọrọ na mkpọ na uche gị. Lentils, chickpeas (onye a, n'ezie, ka mma iburu mkpọ), agwa.
· Akwụkwọ nri mịrị amị. Iji mee nke a, buru ụzọ bee karọt, tomato, yabasị na kabeeji n'ime obere iberibe. Mgbe ahụ, jiri igwe mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nkụ, ma ọ bụ tinye ụlọ ọrụ ihe oriri niile na oven na ogo 40-60 maka awa ole na ole.
· Anụ soy akpọnwụwo. Maka onye nlegharị anya onye anaghị eri anụ, nke a bụ ihe analọgụ nke stew mgbe niile.
Ngwakọta nri ụtụtụ emebere nke ọma (gwakọta oatmeal, ntụ ntụ mmiri ara ehi, mkpụrụ, ngwa nri, shuga na bran n'ime akpa ziplock).
Azụtara ofe akwadoro na purees. Amam na m ma! Nke a na-abụkarị ihe na-emerụ ahụ ma na-ekwekọghị n'okike. Mana - obi ụtọ, obi ụtọ - na ụlọ ahịa nri ahụike ị nwere ike ịhụ analogues na-adịghị emerụ ahụ.
Tii na kọfị arụrụ n'ụlọ (gwakọta kọfị, shuga na ntụ ntụ mmiri ara ehi).
Ịkpọ nkụ, kuki, mmanya, croutons. N'ezie, ọ dịghị ihe na-atọ ụtọ karịa obere cracker nwere mkpụrụ vaịn na otu iko tii a kpụpụtara ọhụrụ site n'ọkụ.
· Mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ.
Ngwakọta ngwa nri.
· Ghee
· Nnu, shuga.
Ma, n'ezie, ị kwesịrị ị na-elekọta oke mmiri.
N'ozuzu, dị ka ị pụrụ ịhụ, anyị maa agaghị enwe agụụ. Couscous na akwụkwọ nri, buckwheat na anụ soy, ofe ebe a na-ama ụlọikwuu na agwa na akwụkwọ nri mịrị amị, osikapa porridge - e nwere ebe gastronomic expanse.
Wepụ nkwakọ ngwaahịa ngafe tupu oge eruo, nke ga-eme ka akpa ahụ dị arọ karị, nyefee ngwaahịa buru ibu n'ime akpa ziplock a pụrụ ịdabere na ya (a ga-achọta akpa ndị a na-emegharịghachi nke ọma na Ikea) na, dị ka ezigbo ego, were otu ọmarịcha, mana. Ọ bụghị ngwaahịa kachasị mkpa maka ibuli mmụọ ọgụ: ite mmiri ara ehi nwere condensed ma ọ bụ mmanya chọkọletị kacha amasị gị.
Site n'ụzọ, echefula ilegharị anya nke ọma mgbe ị na-eme njem - porridge ụtụtụ ga-adị ụtọ nke ukwuu na akụkụ nke blueberries ọhịa na-egbute, na tii na mgbakwunye nke klova ma ọ bụ nettle ọhụrụ.
Ọ bụ ya, anyị dị njikere ịga. Nwee njem mara mma na mmetụta agaghị echefu echefu!