Maka ndị na-eme egwuregwu azịza ya dị mfe: mee ima abụghị asọmpi ya mere ọ bụghị egwuregwu. Ma maka ndị n'ime anyị na-achọsi ike itinye akwa sneakers anyị iji gbaa ọkara marathon, ọ ga-ekwe omume ijikọta azụmahịa na obi ụtọ?

Ọ bụrụ na anyị ga-ekwere WHO (World Health Organisation), mmega ahụ na-agụnye ihe omume ntụrụndụ, njem n'ịnyịnya igwe ma ọ bụ ụkwụ ... kamakwa "ememme egwuregwu". Iji nọrọ na ahụike dị mma, ụlọ ọrụ ahụ na-atụ aro ka ịme ihe kwekọrọ na 2h30 nke ọrụ ntachi obi ma ọ bụ 1h15 nke ọrụ siri ike kwa oge ma ọ dịkarịa ala 10 nkeji kwa izu.

Mgbe anyị maara nke ahụnkezi akụkọ na-ewe 7,3 nkeji¹ (ọmụmụ rụrụ na-egosi na aka) nakwa na ndị French na-etinye onwe ha na ya ntakịrị ihe karịrị otu ugboro n'izu² (Ugboro 6 n'ọnwa), anyị ka nọ n'ebe dị anya na akara. Mana ọ naghị efu ihe ịnwale.

Mmekọahụ: mmega ahụ ọzụzụ cardio dịka ọ bụla ọzọ?

Ọ na-aga n'ekwughị na sayensị adịla ngwa ngwa inwe mmasị na mmega ahụ nke na-atọ anyị ụtọ kemgbe ọtụtụ puku afọ. Ebulighị ákwà mgbochi dị mma nke omume ruo 1956 na United States, nke Dr. Bartlett dere.³. Site n'echiche ụfọdụ nke nleba anya, ọkà mmụta sayensị ahụ kwuru "Myirịta dị ịrịba ama" n'etiti nzaghachi physiological nke nwoke na nwanyị n'oge mmekọahụ. Obi ndị mmekọ abụọ a na-akụ ngwa ngwa na iku ume ha na-adịkwa ngwa ngwa, ọkachasị n'oge orgasm. 

Ma Fans nke American usoro Ndị Nna-ukwu nke Mmekọahụ (Showtime, 2013) mara na nkwubi okwu sayensị anaghị akwụsị ebe ahụ. Kama ịbụ ndị akụkọ ifo, ndị na-ahụ maka mmekọahụ William Masters na Virginia Johnson dị adị n'ezie. N'afọ 1966, ha kọrọ nsonaazụ afọ 11 nke ọmụmụ ihe gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị na ndị nwoke 700, ndị dị afọ 18 ruo 89.⁴. Dị ka ha chọpụtara, ume iku ume ọnụego na-abawanye nwayọọ nwayọọ n'oge mmekọahụ ruo mgbe ọ ruru 40 cycles kwa nkeji (nkịtị: 12 ka 20 cycles / min) na obi ọnụego nwere ike ịrị 110 ruo 180 iti kwa nkeji, na a oke n'oge orgasm. Anyị nwere ebe a ihe mbụ atụnyere egwuregwu. Mana nke ahụ bụ na-agụtaghị na ihe omimi… na ahuhu ! Ndị nchọpụta abụọ ahụ doro anya: ike nke nzaghachi physiological bụ nke kwekọrọ na nke ogo nke esemokwu mmekọahụ.

Kedu ogo ike anyị nwere ike ịtụ anya n'aka a obi ? Iji chọpụta, otu nnyocha tinyere ndị ọrụ afọ ofufo 32 site na ule nrụgide.⁵. Mgbe ha mere ka ha rịgoro na eriri ebuga, ha nyere ha ohere iji rịgoro ákwà mgbochi ahụ. Nsonaazụ: Ndị hụrụ n'anya nwere ike ịtụ anya iru ihe dịka 75% nke ikike obi ha kacha (ọnụego obi na ọbara mgbali) mana ha na-abụkarị 50%. Nkwubi okwu ọzọ nke ọmụmụ ihe: ka ukwuu na-eguzogide mgbalị anụ ahụ, nke ka ukwuu oge nke akụkọ dị mkpa (2,3 nkeji somersaults nwetara kwa nkeji nke egwuregwu na kacha ike rụrụ). Ya mere ọzụzụ anụ ahụ abụghị ihe dị mkpa.

Kama ịkụ azụ ma ọ bụ oke ịwụ elu?

Ka anyị kwuo na akụkụ ụkwụ dị n'ikuku bụ mgbatị ahụ. Ọ ka ya na njem ịkụ azụ dị mma ka ọ bụ ihe mgbochi mita 400? Dị ka akwụkwọ akụkọ ụmụ nwanyị si kwuo, anyị na-ere ọkụ na nkezi 200 kcal n'oge frolic, 400 kcal n'ihi na ihe kacha njọ.

Ma Julie Frappier, bụ́ ọkà mmụta banyere mmadụ nke gụsịrị akwụkwọ na Mahadum Quebec dị na Montreal, abụghị nanị ịgụ magazin. Otú ọ dị, na 2012, ọmụmụ ole na ole guzobe na nkenke ike nọrọ n'okpuru duvet. Ya mere o kpebiri iji mgbaaka ejikọrọ chịkọta ụmụ agbọghọ iri abụọ na otu.⁶. Ntuziaka ha doro anya: inwe mmekọahụ otu izu maka otu ọnwa site na ịgbalite ngwaọrụ ahụ n'oge egwuregwu.  

"400 kcal mmekọahụ" ọ bụ eziokwu? Ekwetaghị na nchoputa nke ọmụmụ. Ike etinyere ga-aka mma ịnọ nso 100 kcal maka ụmụ nwoke na 70 kcal maka ụmụ nwanyị. Ma ọ bụ ihe nhata nke 25 cl biya maka nwa amadi, yana otu iko champeenu champagne maka onye mmekọ ya…

Sitekwa n'echiche egwuregwu, olee ebe anyị guzo? Ọmụmụ ihe na-egosi na akụkụ nke ụkwụ na ikuku bụ a agafeghị oke ike ọrụ^*. N'iji ya tụnyere, mgbatị ahụ siri ike ga-adị elu karịa ịga ije na 4.8 km / h mana ọ dị ala karịa ịgba ọsọ na 8 km / h. Ya mere, anyị na-ekwu maka ije nke ọma n'ime ọhịa. 

Maka Julie Frappier na ndị ọrụ ibe ya, omume ịhụnanya nwere ike were dị ka mmega ahụ dị ịrịba ama maka ahụike. Ọ bụrụ na anyị na-agbaso ndụmọdụ ụlọ ọrụ ahụike America⁷, ọ ga-ewe nkeji iri atọ nke mgbatị ahụ siri ike ugboro ise n'izu iji nọgide na-enwe ezigbo ọdịdị ahụ. Oge mmekọrịta chiri anya ga-eji otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ume na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ike^* nnọkọ nkeji iri atọ. N'ụzọ dị mkpa, nchọpụta ọmụmụ ahụ na-egosi na ndị sonyere nwere ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ itinye aka n'omume mmekọahụ karịa imega ahụ. Nke a ọ́ bụghị isi ihe?

*Ìhè, agafeghị oke ma ọ bụ mmega ahụ siri ike ? Iji chọpụta otú mmega ahụ siri ike site na ọnụ ọgụgụ kalori nke mmadụ mefuru, ndị ọkà mmụta sayensị na-agbakọ metabolic Ẹkot (Metabolic Equivalent of Task, MET) ma tulee nsonaazụ ya na tebụl ntụaka. Dịka ọmụmaatụ, ikiri telivishọn bụ ọrụ 1 MET (ọkụ ọkụ), iza bụ 3,4 MET (oke ike na-agafeghị oke) na ntinye aka bụ 10 MET (ọrụ siri ike). Julie Frappier na ndị ọrụ ibe ya mere atụmatụ ike nke mmekọahụ na 6 MET maka ụmụ nwoke na 5,6 MET maka ụmụ nwanyị, ma ọ bụ omume nke ike na-agafeghị oke. N'afọ 2011, ihe omume 821 na-eme kwa ụbọchị nwere usoro metabolic ha nhata.