A na-achọta Calcium n'ụba n'ụwa osisi. Ebe kachasị mma nke calcium bụ ụfọdụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka brokoli, kabeeji), almọnd, sesame tahini, mmiri ara ehi soy na osikapa, ihe ọṅụṅụ oroma, na ụfọdụ ụdị cheese tofu.
", - Harvard School of Public Health na-akọ, - ". Ụlọ akwụkwọ ahụ kwukwara na e nwere ntakịrị ihe akaebe na-ejikọta ịṅụ mmiri ara ehi na mgbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ihe ọzọ bụ na ụlọ akwụkwọ Harvard kwuru na nyocha na-ekwu na "mmiri ara ehi" na-enye aka na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ya bụ, "ịsacha" calcium site na ọkpụkpụ. Ìhè anyanwụ bụ otu n'ime ihe kachasị mma nke vitamin D. N'oge okpomọkụ, akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta vitamin a nke ọma ma ọ bụrụ na ihu na ihu na-ekpuchi anyanwụ maka ọ dịkarịa ala 15-20 nkeji kwa ụbọchị. N'oge oyi na ihu igwe ojii, ọ dị ezigbo mkpa ịṅa ntị pụrụ iche na ọnụnọ nke vitamin D ndị anaghị eri anụ na nri. Ọtụtụ mmiri ara ehi soy na osikapa nwere ma calcium na vitamin D (dị ka ihe ọṅụṅụ oroma). Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị bi na mba ndị dị n'ebe ugwu, ebe enwere ụbọchị ole na ole anwụ na-acha kwa afọ ma ọ dị mkpa iji mejupụta enweghị vitamin.