Mgbe Kelsey Byers rutere n'ihe ọ̀tụ̀tụ̀ n'ụtụtụ, agịga ahụ tụrụ ya aka na 80. Ọ gara na nri ya. Ibu oke ibu. Ugbu a ọ dị ka ihe nlereanya ma na -asọ mpi!

Gịnị mere m ji lekọta onwe m anya

N'ụlọ akwụkwọ sekọndrị, m na -ebi ndụ okomoko, enwere m ike ịme ụdị egwuregwu ọ bụla, ana m eri ihe dị ka ezi, mana m ka na -adị ka "pọd". Mgbe m banyere mahadum, arụ ọrụ m belatara nke ukwuu. Tụkwasị na nke ahụ, amalitere m ịkpa agwa ụfọdụ dị ka oriri, ịrahụ ụra n'oge na erighị ezigbo nri.

Amaghị m otú oke abụba si juo m afọ. Adị m ogologo - 177 cm ka ọ bụrụ nke ziri ezi. Mgbe m gụsịrị akwụkwọ, adị m kilogram 60-61. Na kọleji, ịdị arọ m ruru kilogram 78-80! Enweghị m ike ikwenye na enwetara m kilogram 18-20 n'oge agụmakwụkwọ mahadum m (n'ime naanị afọ 2,5).

Ọ bụụrụ m nnukwu ihe ịma aka! Ahụ m adịghị amasị m. Anọ m na -azụ ahịa mgbe niile ma na -achọ ụfọdụ uwe "zuru oke" nke ga -enyere m aka ịma mma.

N'ikpeazụ, achọpụtara m na mgbe ị nwere ahụ mara mma, uwe ọ bụla na -adị mma. Aghọtara m onwe m eziokwu ma kọwaa ebumnuche m, mgbe ahụ amalitere m ịgbanwe nke nta nke nta.

Kedu ka m siri jikwaa ya

Amalitere m ije ije karịa ka m rie nri, na ụbọchị 2-3 n'izu (na mbụ) na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ. O were m afọ ise zuru oke iji felata nke m nwetara n'ime naanị afọ abụọ! Ugbu a, ana m atụ etu m siri tụọ ihe n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị (kilogram 61), mana ugbu a enwela m ahụ ike.

Ịkwụsị ibu were m afọ 5, n'ihi na aghọtaghị m ka m ga-esi bịaruo ya nke ọma. Ogo m dara site na 12-14 ruo 8 ka m malitere ije ije, na-eri obere nri ma na-amachi mmanya m.

Mgbe ahụ ekpebiri m iwere ya n'ọkwa ọzọ na na Machị 2010 amalitere m ịhụ onye na -ahụ maka nri. Achọrọ m inwe ahụ dị ka onye na -eme egwuregwu na mkpuchi magazin. Mgbe ọnwa anọ nke ezigbo nri na -edozi ahụ, enwetara m nsonaazụ dị ịtụnanya, wee kpebie isonye na asọmpi Miss Bikini, nke National Athletic Commission haziri.

Asọmpi a mere na Ọktoba 2010. Emechara m nke atọ n'ọkwa m maka ịdị elu! N'ihi nri, enwere m ntụkwasị obi na onwe m, nke nyere m ohere ịsọ mpi na ụmụ nwanyị mara mma 100! Tupu mgbe ahụ, echeghịdị m nrọ maka nke a, agaghị m enwe obi ike!

Mgbe asọmpi ahụ gasịrị, enyere m nkwado site na Labrada Nutrition, edere m banyere ya n'ọtụtụ akwụkwọ akụkọ, abịarịrị m na mkpuchi!

Agaghị m echefu njem a echefu! Enwere m obi ụtọ na nsonaazụ m na kwa izu m na -anwale akwara m site n'ịbawanye ibu n'oge ọzụzụ. Ọ dị ịtụnanya ihe nri nri nwere ike ime!

Ana m atụ anya ọdịnihu m na ụlọ ọrụ egwuregwu ma nwee olile anya na ihe kacha mma maka m ka ga -abịa! Kwa izu, m na -eme atụmatụ mgbatị ahụ m na -ede ihe m na -eri n'akwụkwọ ndetu m. Ọ na -amasị m ibuli ibu n'ihi na nke a na -enye nsonaazụ kacha pụta ìhè! Mgbatị ahụ dị m ezigbo mkpa, agaghịkwa m ekwe ka m yie ka m mere na mahadum! Nke a bụụrụ m ihe mmụta.

“Mkpebi ọ bụla na -eduga gị n'otu ụzọ - nso ma ọ bụ karịa na ebumnuche. Ndụ bụ njem. Na nhọrọ bụ nke gị. “

Mmeju

Ahụrụ m anụ ahụ ara n'anya maka mmanya ọ fromụ fromụ ya sitere na Labrada Nutrition. Ha dị oke mma dị ka nnọchi nri, ọkachasị mgbe m na -eme ihe!

Morning

Mgbe cardio na mgbe ọzụzụ

Maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị

nri

Ana m eri ugboro 5-6 kwa ụbọchị, ya bụ, awa 2,5-3 ọ bụla, nke na-enye gị ohere idobe oke metabolism.

Nri mbụ

Nke abụọ nri

Nke atọ nri

Nri nke anọ

Ise nri

Nke isii nri

Ana m a drinkụ mmiri ọ mineralụ 2-3ụ 16-XNUMX lita ruo elekere iri na isii kwa ụbọchị.

ọzụzụ

Ana m eji ibu arụ ọrụ ụbọchị anọ n'izu. N'ụtụtụ n'ụba afọ, ana m eme mgbatị ahụ cardio. Tupu asọmpi ma ọ bụ nnọkọ foto, ana m eme cardio na ngwụsị izu.

Ana m ezu ike naanị 30-60 sekọnd n'etiti mmega ahụ. Nke a dị mkpa ka ọzụzụ a wee sie ike.

M na -eji ibu arọ azụ ihe dị ka otu awa. Ọ bụghị ọzọ. Ma ọ bụghị, ị nwere ike.

Day 1: ubu, Abs

2bọchị XNUMX: Legkwụ

3bọchị XNUMX: Ezumike

Ụbọchị 4: Igbe, Triceps

Ụbọchị 5: Laa azụ, Biceps

Ụbọchị 6 & 7: Cardio

Atụmatụ

• M ga -atụ aro ka ị were obere nzọụkwụ wee ruo ebumnuche gị. N'ezie, ọ bụghị n'abali ka m kwụsịrị omume nke ịtụ ihe ọ atụ atụ n'ụlọ nri n'oge nri ọ bụla wee malite iri nri na ịsọ mpi.
  
• Nnukwu mgbanwe na -ewe oge, yabụ nwee ndidi. Ana m adụ gị ọdụ ka ị na -esochi nri maka ihe dị ka otu ọnwa, mgbe ahụ ị nwere ike ịtọpụ ya ntakịrị wee malite ibuli ibu.
  
• Ibuli ibu na -arụpụta nsonaazụ kacha pụta ìhè! Ka ị na -enwekwu ahụ ike, otú ahụ ka ahụ gị na -esikwuru ike! Site na ibuli ibu, a na -ere calorie mgbe emechara ahụ.
  
• Maka nwanyị, emere m ọtụtụ ọzụzụ cardio, mana ahụghị m mgbanwe ọ bụla ruo mgbe m malitere iri nri ziri ezi na ibuli ibu. Ị gaghị ebu nnukwu ibu, akwara gị ga -adịwanye nkọ!
  
• Ya mere, a na m adụ gị ọdụ ka ị mee obere ọzụzụ cardio, mana soro nri gị ma bulie ibu! Ibu ibu kwesịrị ịbụ nke na usoro ikpeazụ siri ike ịmecha. Ọ bụrụ na ọ naghị esiri gị ike, bulie ibu. Ana m edekọ mmega ahụ m iji na -edekọ uru m bara.
  
• Ọ na -amasị m iji cardio malite ụbọchị n'ihi na ọ na -enye m ume nke ume tupu m aga ọrụ.

GỤKWUO: