na-ehulata ụkwụ na bọl mgbatị ahụ

Na-ehulata ụkwụ na fitball - usoro mmemme:

1. Dina n'ala n'azụ gị, tinye ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ.
   
2. Tinye bọọlụ ka nkwonkwo ụkwụ gị gbatịrị agbatị dị n'elu bọọlụ ahụ. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
   
3. Welie mkpịsị ụkwụ si n'ala, na-edobe ibu gị n'ubu na ụkwụ. Ahụ bụ ahịrị kwụ ọtọ.
   
4. Ehulata ikpere gị, podkalivat bọọlụ ya ikiri ụkwụ dị ka nso buttocks.
   
5. Mgbe obere nkwụsịtụ, laghachi na ọnọdụ ịmalite.