Ahụ ballet na Leah Ọrịa: mepụta ahụ dị gịrịgịrị na gịrịgịrị

Ballet Body — a pụrụ iche mgbagwoju nke omume si lia Disease on ndabere nke yoga, Pilates, ballet choreography. N'agbanyeghị aha ahụ, ọ bụghị klas ballet, na ezigbo mgbatị ahụ maka ahụ dum.

Nkọwapụta Ahụ Ballet sitere na Ọrịa Lia

Ọrịa Lia mepụtara ballet ahụ nke ọma ihe karịrị afọ 10, nke a abụghị ihe ijuanya. Ọ dị nnọọ iche na mgbatị ahụ ụlọ ndị ọzọ. Nke a mgbagwoju dị jụụ, ma dị irè static na ike omume maka ahụ dum. N'ihi usoro nke ịgbatị uru ahụ, nke egosipụtara ọrụ dị elu, ị ga-etolite ahụ mara mma mara mma. A pụrụ iche Usoro si Leah Disease ga-enyere gị aka ime ka ọnụ ọgụgụ gị anya toned na ebughibu na-enweghị vysokogornyh ufiop mgbatị.

Usoro ihe omume na-adị maka ọnwa 4, n'ime nke ị ga-ahụ ịrụsi ọrụ ike n'ahụ ya. Ka usoro ihe omume gụnyere a kalenda nke klaasị, otú ị na-adịghị mkpa obibi ha onwe ha ijikọta klas. Yabụ, a na-ekewa usoro ahụike ahụ n'ime usoro 4, ebe a na-atụ aro ka usoro ọ bụla were izu 4:

1. Na nke mbụ ị dum ọnwa mbụ nke mmemme ime Total ahu. Ọ nwere:

  • Mgbatị (nkeji 5)
  • Ihe omume maka ahụ dị elu: ogwe aka na azụ (nkeji 20)
  • Ihe omume maka ahụ dị ala: glutes, apata ụkwụ, nwa ehi (nkeji 20)
  • Mmega ahụ maka akwara isi: elu na ala abs (nkeji 20)
  • Mgbatị ikpeazụ (nkeji 10)

Ị nwere ike ịrụ ọrụ niile mmega ahụ atọ ọnụ ma ọ bụ ọzọ n'etiti ha. N'ime ọnwa mbụ nke Ọrịa lia na-atụ aro ka ị na-eme Total Body ugboro 3 n'izu, ugboro 2 n'izu ime cardio sessions maka 20-30 nkeji, na 2 ụbọchị na-ahapụ ezumike.

2. Nkeji nke abụọ. Usoro ihe omume ahụ eri siri ike karịa Total Isi, ma usoro na-anọgide otu. Na nkeji nke abụọ, mgbatị ahụ atọ nke nkeji 50. Ọzọ na elu ahu, ala ahu na isi akwara.

  • Nkọwapụta ahụ dị elu Ultra Sleek. Ọzụzụ na-amalite site na mmega ahụ sitere na ọnọdụ plank, nke rụpụtara ahụ niile dị elu karịsịa azụ na abs. N'akụkụ nke abụọ nke nkuzi, ị ga-eme mgbatị ahụ na ịdị arọ dị arọ iji mee ka akwara sie ike.
  • Mmụba ahụ dị ala. N'akụkụ a nke lia na-enye ọtụtụ ihe omume oge gboo na Barre nke ga-enyere aka mee ka ụkwụ gị dị gịrịgịrị. Enwere ike dochie igwe na oche na-adigide. Na ọkara nke abụọ ị ga-emega ahụ n'ala.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Malite na mmega ahụ site na ballet nke ga-agbanwe úkwù gị. Na mgbe ahụ, na-aga n'ihu na nkuzi na kapeeti, na-eme mma abdominal mgbatị.

N'akụkụ nke abụọ, ị ga-eme mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, ugboro atọ n'izu na-emega ahụ nke ikuku na 3 ụbọchị iji kwụọ ụgwọ ndị ọzọ.

3. Na nke atọ ị na-ejikọta mmemme abụọ ahụ, 1 oge kwa izu ị na-eme mgbatị cardio na ezumike ụbọchị 1

4. Agba nke anọ. Jikọtakwa mmemme abụọ ahụ, mana na ụdị dị mgbagwoju anya. Ị na-eso Lia na-azụ ọzụzụ ugboro 6 n'izu, ugboro abụọ n'izu na-agbakwụnye nnọkọ cardio.

Banyere usoro mgbatị ahụ adịghị agbakwunyere klas aerobic, ị nwere ike họrọ ha n'onwe gị. M na-adụ ọdụ ka ị lelee: Top 10 cardio mgbatị ahụ maka nkeji iri atọ.

Uru na ọghọm dị na Ballet Body

Uru:

1. Ọ bụ mmega ahụ nwayọ nwayọ, dabere na njikọta nke Pilates, yoga na ballet choreography. Ị ga-emepụta ahụ na-egbuke egbuke, na-enwe ihe kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-atụ egwu aka ike na square hips na ọrịa Lia ọ gaghị.

2. Onye nchịkwa emelarị ihe zuru ezu atụmatụ ahụike ọnwa 4 tupu oge eruo, yabụ na ịkwesighi ijikọ klas dị iche iche ọnụ.

3. Ewubere mmemme ahụ na mmega ahụ kwụ ọtọ nke ga-emepe mgbanwe na nhazi. Oge mbụ ị ga-esi ike ịnọgide na-enwe nguzozi, ma ka ị na-emekwu nke ọma, otú ahụ ka ọ ga-aka mma.

4. N'agbanyeghị ọkwa ahụike gị , jikere maka ịrụsi ọrụ ike. Enweghị mwụli elu na ịgba ọsọ ọzụzụ ara, mana ị ga-eche na ọ na-arụ ọrụ akwara gị niile.

5. Usoro mgbatị ahụ dị mma maka nkwonkwo ikpere. Mgbe ọtụtụ vysokogornyh mgbatị maka arọ ọnwụ na ikpere, nke bụ oké njọ mmachi maka nwa akwụkwọ. Mana na Ballet Body, nke a abụghị nsogbu.

6. Ọ bụ n'ezie usoro ọhụrụ na ubi nke mma ụlọ. Ọ dịghị ọkọlọtọ enweela oge ike ọgwụgwụ, mgbatị ahụ. Ogologo oge Lia m rụsiri ọrụ ike na mmepe nke usoro ihe a, o wee mee ihe dị iche na onye ọ bụla.

7. The omume anya mere nnọọ elu àgwà: a ikpọ imewe, melodious music, nọrọ jụụ ikuku na ihe ọ bụla ọzọ nke nwere ike ịdọpụ uche gị zuru ezu itinye uche na klaasị.

Usoro mbinye aka Ballet: Mgbakọta mgbatị ahụ na Leah Sarago

ọghọm:

1. Ihe omume a ekwesịghị ịtụ anya nsonaazụ ozugbo. Emebere mgbatị ahụ sitere na Ọrịa Lia maka imekọ ihe ọnụ na-adịte aka.

2. Lia na-enye ijikọta mgbatị ahụ ya na ihe omume aerobic ọkụ, ma ha ga-eleba anya n'ihu.

3. Na mmemme nke ọtụtụ omume si plank ọnọdụ, otú oge mbụ, eleghị anya, ị ga- kpagbuo nkwojiaka. N'ozuzu, ọ dị mma, n'ikpeazụ a ga-emepụta ha. Ma ọ bụrụ na mgbu ahụ siri ike, ọ ka mma ịkwụsị ọzụzụ.

Lelee nhọta nke mmemme anyị:

Nkume a-aza