Apụl, anyụ na mkpụrụ osisi 5 ndị ​​ọzọ na -eme gị abụba

Agbanyeghị, ihe adịghị mfe. Ụfọdụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere ike ị nweta gị mma dị ka akwụkwọ mpịakọta na kuki. A sị ka e kwuwe, otu mkpụrụ osisi nwere ike dochie nri abalị zuru oke na ọnụ ọgụgụ kalori! Ha nwekwara fructose, nke sitere na klas nke carbohydrates dị mfe. Ahụ na -anagide ihe ndị a otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ chọrọ "mgbakwunye" iji wepụ mmetụta agụụ. Ọ dị mma, ọ bụrụ n'otu oge ị na -eleghara egwuregwu anya, mgbe ahụ, a ga -etinye carbohydrates ka ukwuu na mpịakọta abụba n'akụkụ yana n'úkwù - "idobere".

Unere

Otu n'ime ihe ndị kasị ewu ewu na ụdị ọ bụla nke smoothies na mkpụrụ mmanya mmanya, nke ndị na-agbaso ụdị ndụ ahụike na-ahụ n'anya. A sị ka e kwuwe, unere bara ụba na zinc, sodium, vitamin A, B, C, eriri akwukwo nri, ihe ndị na-achọpụta ihe. Na vitamin B6, magnesium na potassium na-enyere aka ịlụso ọnọdụ ọjọọ ọgụ. Ma, ọ dị mwute ikwu, mkpụrụ osisi ndị a dị nnọọ ukwuu na calorie. Otu banana nwere ọkara nwere ihe ruru calorie 250. Iri unere 2-3 kwa ụbọchị dị ka nri nri nwere ike nweta 40% nke calorie ị na-eri kwa ụbọchị. Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ isonye na asọmpi bodybuilding n'ọdịnihu dị nso, ọ ka mma ibelata oriri nke mkpụrụ osisi a na 2-3 iberibe kwa izu, na-echefughị ​​banyere mmega ahụ.

Apple

Ọ ga -adị ka apụl bụ nnukwu osisi nke onye ọ bụla na -efulata. Mana ha nwekwara ike ibute oke ibu - n'agbanyeghị na enweghị calorie dị na apụl. Ma n'ime ya bụ azụ. Ọtụtụ n'oge nri dị njikere ịmị mkpụrụ apụl kwa ụbọchị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram. Ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -ewu ewu karịsịa. Ha nwere obere kalori karịa ndị na -acha ọbara ọbara. Ma iji taa mkpụrụ osisi dị otú a afọ, ị ga -etinye ike karịa ka ị ga -enweta na ngwaahịa a.

Na ebe a na-abịa oge nke "ma": n'agbanyeghị ole apụl ị na-eri, ị gaghị enweta mmetụta nke afọ ojuju. Ọtụtụ mgbe ụbọchị nke abụọ nke nri apụl na-ejedebe na mmebi na iribiga nri ókè. Na apụl ise kwa ụbọchị n'ihe banyere ọnụ ọgụgụ nke calorie ka a na-atụnyere otu mmanya nke mmiri ara ehi chocolate. Ya mere, kacha nke ị nwere ike imeli na-emerụghị ọnụ ọgụgụ gị bụ 1-2 apụl kwa ụbọchị.

Mkpụrụ vaịn

N'ihe banyere ọdịnaya calorie, mkpụrụ osisi ndị a adịghị ala karịa unere. Na nke a na-emetụta ụdị nile - na ọchịchịrị, na-acha uhie uhie, na-acha ọcha. Otu iko mkpụrụ vaịn nwere ike ịnwe ihe ruru gram 16 nke shuga dị ọcha. Ma mkpụrụ osisi a anaghị eme ka afọ ju agụụ. Berry ebe a, beri n'ebe ahụ - ebupụ ọdịdị, ndị a na-ahụghị maka onwe ha, nwere ike iri ọbụna kilogram. Ị chọrọ ifelata? Mgbe ahụ, ị ​​ga-eri ihe karịrị 15 ọcha mkpụrụ vaịn kwa ụbọchị.

Ube oyibo

Mkpụrụ osisi a (ọ bụghị akwụkwọ nri dị ka ụfọdụ na -eche) bara ọgaranya na nri, Chọpụta mineral na abụba dị mma. Ekele ha, akpụkpọ ahụ na -agbanwe, na ntutu na mbọ - ike na ahụike. Maka ndị na -anwụ anwụ - nnukwu enyemaka.

Ma ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè. Otu mkpụrụ ube oyibo dị elu na calorie karịa nri abalị zuru oke. Ha na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eri ube oyibo kwa ụbọchị maka otu izu, ị nwere ike iri kilogram 3. Ọfọn, ọ bụrụ na etinyeghị nke a na atụmatụ gị, ị ga-amachi onwe gị na ọkara nke mkpụrụ osisi.

Anyụ

Ee, beri kachasị n'ụwa bụ mmiri 90%, na 100 g nke pulp nwere naanị kalori 37. Mana ọ bụrụ na ị na-eri anyụ niile n'otu oge (nke a ruru kilogram 6-8 nke pulp), ị nwere ike nweta nri kalori kwa ụbọchị. Mana ị gaghị ejupụta naanị anyụ, nke a na -edugakwa na -akarị ihe ngosi nwere ike.

E nwere nnukwu shuga na anyụ. Nke a bụ nri nwere nnukwu glycemic index nke 76, nke pụtara na carbohydrates na -ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ngwa ngwa, agụụ na -abịakwa ngwa ngwa. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na -atụ aro idobe opekata mpe awa abụọ n'etiti nri na anyụ. Ụfọdụ ndị mmadụ na -ahọrọkarị iri achịcha anyụ na achịcha ma ọ bụ bun, n'amaghị ama na ọ bụ otu a ka ndị na -arụ ahụ na -esi arụ akwara.

mango

Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ka ị gbanwee nri mango-mmiri ara ehi maka ụbọchị 3 iji felata: ṅụọ otu iko mmiri ara ehi na-amị amị na mkpụrụ mango maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Agbanyeghị, mkpụrụ osisi osisi a na-atọ ụtọ nwekwara ike ịtụgharị akụ nke akpịrịkpa ahụ n'akụkụ nke ọzọ. A sị ka e kwuwe, mango, dị ka banana, na-etu ọnụ ọ bụghị nanị nchịkọta nri, kamakwa ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke calorie - na ọkwa nke mkpụrụ vaịn. Ọ nwekwara ọtụtụ enzymes proteolytic na-enyere aka igbari protein. Na nke a na-enye aka na ike na uto nke muscle uka.

cherị

I kwesịkwara ịkpachara anya na beri a. 100 g nke cherị na-atọ ụtọ nwere calorie 52. Na nlele mbụ, ọ nweghị ihe ọ bụla. Ma onye na-amachi onwe ha na 100 g nke yummy dị otú ahụ? Ma otu kilogram cherị abụrụla calorie 520.

Tomato na mkpụrụ osisi ị nwere ike iri mgbe ị na -efulata:

• tangerines

• lemons

• mkpụrụ osisi grepu

• oranges

• aprịkọt

• Painiapulu

• kiwi

• pears