Amanda Latona usoro ọzụzụ

Enwere ọtụtụ ụmụ agbọghọ mara mma n'ụwa, anyị na-ahụ ha kwa ụbọchị. Ha batara n'ime ndụ anyị wee pụọ n'ike n'ike na ya. Nwanyị mara mma - siri ike, pụrụ iche na nke a na-apụghị ịghọta aghọta - na-anọgide na ncheta anyị ruo mgbe ebighị ebi. Amanda Latona na-akọwapụta mma. Ozugbo ị hụrụ ya, ị gaghị echefu ya ma ọlị.

Kpakpando Latona bilitere na mbara igwe nke azụmahịa ihe ngosi mgbe ọ dị afọ iri na ụma na iri itoolu. Chọpụta ihe ọ na-eri na ka ọ na-emega ahụ́, lelee ihe mgbakwunye ọkacha mmasị ya. Mụtakwuo maka Amanda Latona ma ị nwere ike ịrụ ọrụ, zụọ ma nweta ihe mgbaru ọsọ gị, dịka Amanda na-eme.

Ihe oriri nri

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-amapụ nri ma chefuo iri nri. Ezi ndị na-akwado nkwado maka nri dị mma, ndị na-eme egwuregwu na ụdị ndị ọkachamara anaghị anabata ụdị ndụ enweghị nchekasị.

Ọ dịghị onye nwere ezi uche ga-ebo Amanda Latona ebubo na ọ na-arụ ọrụ n'akpachapụghị anya. Amanda na-aga mgbe niile. Na ekele maka nraranye ya, ọ na-arụpụta ihe dị ịtụnanya.

Amanda bụ ọkachamara na-eme egwuregwu, onye ọha, ihe nlereanya na àgwà. Ee, ọ bụ àgwà na-egbuke egbuke nke na ịbụ onwe ya bụ ọrụ ya.

Ọdịdị ahụ mara mma na ịma mma na-egbukepụ egbukepụ bụ ihe sitere na nkà mkpụrụ ndụ ihe nketa, na-amụba site n'ụdị ndụ ziri ezi. Ọ na-etinye onwe ya kpam kpam na ọzụzụ ike, ọ na-atachi obi n'oge ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT). Ọ na-eri nri ndị dị mma, zuru oke na ezigbo mma. Ọ na-ejikwa ihe mgbakwunye nri na-edozi ahụ mgbe niile iji mee ka ọ na-aga n'ihu.

Amanda na-atụgharị n'etiti iti abụọ tupu mgbatị ahụ. N'ime nri isii n'ụbọchị, abụọ bụ maka mgbagwoju anya protein, na Amanda na-agbanye mmanụ ma wughachi ya na na.

Ndị a niile dị mfe ma bara uru nutritional Mmeju na-enyere ya aka ịnọgide na udi, na n'otu oge ahụ na-enye ike na-akpali akpali imeri obi ọjọọ ọzụzụ sessions wee naghachi site na-agwụ ike ibu.

Egwuregwu oriri na ọṅụṅụ: Amanda's philosophy

Enwere m nnukwu mmasị maka nri egwuregwu. A na m ewere ya kemgbe ọtụtụ afọ ugbu a ma ahụla m nnukwu nsonaazụ. Mana ekwenyere m na ihe mgbakwunye nri bụ naanị “ihe mgbakwunye” na mmemme mmega ahụ yana nri kwesịrị ekwesị.

Echeghị m na ị kwesịrị ịdabere naanị na mgbakwunye nri iji nweta ebumnuche gị. Ma amaara m n'ezie na site n'enyemaka ha, ị ga-enwe ike ịbawanye arụmọrụ gị ma nweta ihe kachasị mma na oge ọzụzụ ọ bụla.

BSN bụ onye nkwado m ma enwere m mpako ịnọchite anya ụlọ ọrụ a. Anọ m na-eji ngwaahịa ha eme ihe ruo ọtụtụ afọ ma ọ bụ obi ụtọ m ịnọchite anya ụlọ ọrụ ahụ m tụkwasịrị obi kemgbe ọtụtụ afọ.

Jiri ume na ịrụsi ọrụ ike na mgbatị ahụ mụbaa oge gị, ị ga-enwetakwa nsonaazụ kacha mma ị nwere ike ịtụkwasị obi. Ihe mgbakwunye nri bụ àkwà mmiri nke ga-ejupụta oghere ọ bụla, jikọta akụkụ niile nke mosaic, ma nyere aka n'ịmepụta ahụ dị mma.

Atụmatụ bụ ịgbakwunye Amanda

Tupu ọzụzụ

Mgbe ọzụzụ

N'oge nkwadebe maka asọmpi

Na 3 nri

Food

Ọ bụrụ na ejikọtara "ihe nlereanya bikini" n'uche gị na nwa agbọghọ na-adịghị mma na nke na-enweghị isi, ị kwesịrị ịtụleghachi àgwà gị. Amanda Latona siri ike, dị gịrịgịrị ma wuo ya nke ukwuu. Ọ bụ onye isi! Ihe oriri ya nwere nri isii, Amanda na-erikwa ka ọ na-eme ka ahụ ya mara mma.

Ngwaahịa dị mma bụ njirimara nke nri kwesịrị ekwesị. Ọkụkọ na akwụkwọ nri na-achịkwa efere Amanda, mana ọ na-ahapụ obere ọnụ ụlọ n'akụkụ ọnụ ya maka ọgwụgwọ dị ka chocolate gbara ọchịchịrị.

Jidesie ike na nri ya na ahụ ga-ekele gị maka nzọụkwụ a.

Amanda's nutritional philosophy

Mgbe m malitere ọrụ m na mgbatị ahụ, enweghị m ihe ọ bụla ma ọ bụghị ịnụ ọkụ n'obi gba ọtọ na ịhụnanya maka ọzụzụ. Ma gịnị bụ isi ihe na-aga na mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị gaghị enweta ihe kachasị mma na mgbatị ọ bụla? N’ihi ya, ekpebiri m na nri ga-abụ isi mmanụ m. Nke a bụ ihe ndabere nke nri m.

Nkà ihe ọmụma nri nri m bụ:

1. Jiri nri dị ka mmanụ ụgbọala.
   
   
2. Rie ihe okike nyere anyị. A na m amasị nri zuru oke, na-amachi oke shuga m na-eri, ma na-ezere nri ndị nwere nnu dị mma.
   
   
3. Rie nke ọma ma jiri ụdị nri dị iche iche nweta vitamin gị niile, mineral, antioxidants na ndị ọzọ. Ma echefula itinye onwe gị aka site n'oge ruo n'oge n'ụdị nri ndị a machibidoro iwu, ka ị ghara inwe mmetụta na-efunahụ gị. Nwee obi ụtọ ndụ na oge pụrụ iche.
   
   
4. Riekwuo, na ọtụtụ, ọtụtụ akwụkwọ nri.
   
   
5. Kama ịdị na-akụrisị ihe site n'oge ruo n'oge, na-eri ihe nile na-abaghị uru, ana m ege ahụ́ m mgbe niile. Ọ bụrụ na achọrọ m chocolate, ana m eri ya.

Nri 1th

Nri 2th

Nri 3th

Nri 4th

Nri 5th

Nri 6th

ọzụzụ

Amanda ọzụzụ nkà ihe ọmụma

Na-eju ahụ gị anya mgbe niile!

Enwere m mmasị ịme mgbatị ahụ. Kemgbe m dị afọ iri na asatọ, anọ m na-agụ ihe niile na-adọrọ m n’anya, ọ na-amasịkwa m inweta ihe ọmụma ọhụrụ. Na ọzụzụ m, m na-agbalị mgbe niile iji usoro dị iche iche na ụdị ọzụzụ. Site na ụbọchị etinyere na ọzụzụ ike siri ike, m na-aga n'ihu na ụbọchị ọkụ, wee na-azụ ọzụzụ na oke ike. Ana m arụsi ọrụ ike na-emejuputa usoro ọzụzụ dị elu dị ka trisets, nnukwu setịpụ, ọzụzụ, pyramid, na ọzụzụ sekit.

Ihe niile m na-eme na-eju ahụ́ m anya, ọ na-emekwa m obi ụtọ. M na-akpọtụrụ 3 ruo 5 ugboro n'izu dabere ma m na-akwado maka asọmpi. Ekwetaghịkwa m na awa ọzụzụ cardio. Kadio m anaghị adịte aka, ọ masịrị m HIIT. Echere m na ọ ka mma iri nri nke ọma wee wepụta oge maka ọzụzụ ike kama ịdabere na nnọkọ cardio na-adịghị agwụ agwụ. Ọ na-arụ ọrụ n'ọnọdụ m.

Anaghị m ekwugharị otu mgbatị ahụ ugboro abụọ. M na-edobe akwụkwọ ndekọ ma na-agbanwe mgbatị ahụ mgbe niile. M na-amalite mgbatị ahụ ọ bụla na nke a, nke a na-enye m ohere ịbawanye ike ibu ahụ nke ukwuu.

Atụmatụ ọzụzụ Amanda

1bọchị XNUMX: Legkwụ

Ụbọchị 2: Ubu / Triceps

Ụbọchị 3: Cardio

Ụbọchị 4: Ahụ dum

Ụbọchị 5:

Ụbọchị 6: Cardio

7bọchị XNUMX: Ezumike

GỤKWUO: