Ndị nwanyị na-enwe obi ụtọ sitere na ndị isi otu ndị otu nkwado nke HC "Avangard" gosipụtara usoro mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ dị mma, onye nchịkwa Svetlana Mordvinova gwara otu esi eme ha nke ọma.
Emega ahụ kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ.
Tupu ịme mmega ahụ maka otu akwara ọ bụla, ịkwesịrị ikpo ọkụ. Ya mere, anyị na-eme mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ n'ozuzu. Bilie kwụ ọtọ na ụkwụ gị ọnụ na ogwe aka gị n'akụkụ gị. Wee mesie ike site n'ịnọ ọdụ, jiri aka gị na-emetụ ala. Mgbe ahụ, a na-ekwusi ike na-agha ụgha (dị ka ọ dị n'ihu push-elu), ọzọ a na-ekwusi ike na-anọdụ ala ma na-agbatị elu na-awụlikwa elu, ka ị na-agbasa ụkwụ gị n'obosara n'obosara ma na-akụ aka n'isi gị na ogwe aka gbatịrị agbatị.
mkpa: mgbe ị dinara ala, lelee ọnọdụ nke ahụ - a ga-agbatị ya n'otu ahịrị kwụ ọtọ (dobe pịa na bọtịnụ).
A ghaghị ebuli ụkwụ agbagọ na ikpere n'elu ọkwa nke 90 degrees
Ihe omumu a ga-enyere aka mee ka akwara nke buttos sie ike ma mee ka mkpịsị ụkwụ ahụ nwee ọdịdị zuru oke. Ebe mmalite: banye na anọ niile. Nke mbụ, welie ụkwụ aka nri gbadoro ụkwụ na ikpere n'ogo n'elu ogo 90. Mgbe ahụ, anyị na-adịghị unbend, gbadaa ụkwụ ala, mgbe na-agbalị ka ị ghara imetụ n'ala. Anyị na-eme otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
mkpa: mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, jide n'aka na ọ bụghị naanị apata ụkwụ na ụkwụ ụkwụ na-etolite n'akụkụ aka nri n'etiti ha, ma sọks dịkwa n'ogo 90 degrees. N'ọnọdụ a, akwara na-arụ ọrụ nke ọma.
Ejila ikpere gị emetụ ala ala n'oge akpa ume.
Ụkwụ mara mma na-adọta mgbe niile ma na-ele anya dị egwu. Enwere mmega ahụ dị mfe - lunges, nke ga-eme ka ụkwụ gị dị nro na ọnụ ọgụgụ gị dabara. Ọnọdụ mmalite - kwụ ọtọ n'ụkwụ abụọ, aka na eriri, ụkwụ n'obosara ubu. Nke mbụ, anyị na-eji ụkwụ aka nri anyị na-aga n'ihu, mgbe ahụ, anyị na-eji ụkwụ a pụọ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite. Anyị na-eme otu ihe ahụ maka ụkwụ nke abụọ.
mkpa: Jide n'aka na ọkpụkpụ gị na apata ụkwụ gị na-etolite ogo 90 n'oge ngụgụ.
Mgbe ị na-atụgharị, gbalịa gbadaa ala dịka o kwere mee.
Nwatakịrị nwanyị nke nwere ara mara mma ma dị mma enweghị ike ịdọta uche nke ndị na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe ya. Ihe mmega ahụ kachasị mfe na nke a na-enweta bụ ntinye elu site n'ala. Dina n'ala ma tinye ogwe aka gị ka aka gị dị n'okpuru ubu gị na ụkwụ gị dị ntakịrị. Anyị na-amalite ime push-ups, na-ekiri ọnọdụ ziri ezi nke isi. Ọ kwesịrị ịdị n'otu ahịrị kwụ ọtọ na ahụ dum, ya bụ, ọ dịghị mkpa ka ị na-atụ anya.
mkpa: N'oge mmega ahụ a, ekwesịrị ịgbatị ikpere ụkwụ ruo ogo 90, na obi kwesịrị imetụ ala aka.
Nke a abụghị mmega ahụ dị mfe. Ma ọ dị nnọọ irè!
Iji mee ka afọ dị larịị, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na pịa - gbapụta akwara elu na nke ala. Enwere mmega ahụ dị irè nke a na-akpọ fold. Ọnọdụ mmalite - dina n'ala n'azụ gị. A na-agbatị sọks, ogwe aka elu n'elu isi. Welie ubu na ụkwụ gị n'otu oge ma rute ọnọdụ "nku". Mgbe ahụ, anyị na-ekpupụ n'otu ụzọ ahụ ma gbadaa ogwe aka na ụkwụ anyị n'ala.
mkpa: A ghaghị ime nke ọ bụla n'ime mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 25, naanị mgbe ahụ ha ga-enwe mmetụta kwesịrị ekwesị!
Ihe omume gosiri: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ გვაა იქნებოაა