Ụzọ 9 iji nwee obi ụtọ mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma

Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji nyere aka belata mmebi nke enweghị ụra. Ọ kachasị mkpa ịrahụ ụra nke ọma n'abalị na-esote ka ụra wee bụrụ nke a na-ewepụ kama ịbụ ihe na-eme mgbe niile.

1. Nwee nri ụtụtụ ozugbo

Enweghị ụra na-akpaghasị mmetụta nkịtị nke agụụ. Enweghị ụra, agụụ na-agụkarị anyị ụbọchị niile, ma ọ bụrụ na anyị amalite iji nri ngwa ngwa na ihe oriri ndị ọzọ na-adịghị mma, ọ ga-esi ike ịkwụsị. Zere na sweets na hamburgers wee jiri nri ụtụtụ dị mma malite ụbọchị gị. "Nri bara ụba na protein ga-enye gị ume maka ụbọchị dum," ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ́ Megan Faletra na-adụ ọdụ.

2. Na-eje ije na anyanwụ

Mgbe ị na-eche ụra, anọla n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị. "Ìhè na-egbuke egbuke na-enyere aka ịkpọte gị ma mee ka ahụ dịkwuo gị mma," ka Dr. Katie Goldstein nke Michigan Sleep Disorders Center na-akọwa. Ọ bụrụ na ihu igwe na-achasi ike, gagharịa n'èzí wee gbanye ọkụ dị ka o kwere mee n'ụlọ ma ọ bụ n'ọfịs.

3. Na-arụsi ọrụ ike

"N'ezie, mgbe anyị na-ehighị ụra nke ọma, anyị chọrọ iche echiche banyere ịkwụ ụgwọ ikpeazụ. Ma ọbụlagodi mmega ahụ dị mfe ole na ole ga-enyere gị aka inwe obi ụtọ,” ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Courtney Bancroft, ọkachamara n'ịgwọ ehighị ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra kwuru. Otú ọ dị, emebigala ya ókè: ndị na-enye ọzụzụ ahụike adịghị akwado ịmalite ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị jighị ike hie ụra nke ọma. Machie nchaji.

4. Na-eku ume nke ukwuu

"Mmega iku ume na-enyere aka inwe obi ụtọ dị ka mgbatị ahụ," Courtney Bankrotf na-agbakwụnye. Nke a bụ nhọrọ ole na ole dị mfe:

• Mee ngwa ngwa were ire gị pụta maka sekọnd iri atọ. Were ume miri emi. Tinyegharịa mmega ahụ.
• Close the right nostril with your finger, inhale through the left for 4-8 seconds. Close the left nostril and exhale with the right. Then repeat in reverse — inhale with the right nostril and exhale with the left. Continue for a minute.

5. daa jụụ

Adịla ọdụ mgbe niile na okpomọkụ, nke a ga-eme ka ịchọrọ ihi ụra ọbụna karị. Bancroft na-atụ aro ịsa ahụ oyi, ịgbanye ikuku oyi, ma ọ bụ na-agbaba aka gị n'okpuru mmiri oyi site n'oge ruo n'oge.

6. Gbalịa ka ị ghara dinara ala maka “obere ụra”

“After a sleepless night, try not to sleep at all during the day, then it will be easier for you to fall asleep the next night,” Bancroft advises. If the urge to take a nap becomes irresistible, you can lie down for a while — but no more than 45 minutes.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime nke a n'ikpeazụ karịa awa abụọ ma ọ bụ atọ n'ehihie iji nye ahụ ahụ ohere iweghachite rhythms circadian nkịtị (elekere biological). Ma ọ bụghị ya, e nwere ihe ize ndụ na ị ga-atụgharị ma tụgharịa n'àkwà n'abalị na-esote, na-agbalị ihi ụra.

7. Na -a moreụkwu mmiri

Ekwela ka akpịrị ịkpọ nkụ nke anụ ahụ, ma ọ bụghị ya, ị ga-enwe mmetụta ọbụna ike ọgwụgwụ. Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Megan Faletra na-atụ aro ịṅụ 2-3 lita mmiri n'ehihie mgbe ụra na-ehi ụra.

8. Ejila ngwaọrụ eletrọnịkị na mgbede

Ụra na-ebute ihe na-arụpụta ihe, ọ pụkwara ịnwa ịnọdụ ala n'ebe ọrụ ogologo oge iji mee ihe niile. Cheta na ọkụ na-egbuke egbuke na-esi na ihuenyo nke ngwaọrụ eletrọnịkị na-egbochi ahụ anyị ịdị njikere maka ụra. Katie Goldstein kwuru, sị: “Ejila ngwá ọrụ awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.

9. Na -a coffeeụ kọfị

Kọfị nwere mmetụta na-akpali akpali site n'igbochi ọrụ nke adenosine, neurotransmitter nke a na-ewepụta mgbe ụbụrụ na-ahụ na enweghị ụra. Gbalịa ka ị ghara ị drinkụ kọfị mgbe elekere iri na abụọ gachara ka ị ghara ịkpaghasị ụra gị n'abalị na-esote wee daba n'ime ajọ ajọ omume.