Ihe 9 na-eme gị mgbe ị na-agbatị kwa ụbọchị

Ọ bụ mmadụ ole na ole na-eche maka ịgbatị aka dị ka ụdị mmega ahụ, ikekwe n'ihi na ọ bụ ihe anyị na-eme ọtụtụ ihe na-enweghị mgbalị pụtara ìhè, n'adịghị ka ọzụzụ ike ma ọ bụ aerobics.

Mmetụta nke ịgbatị ahụ abụghị ihe doro anya; ọ naghị enyere gị aka ọsụsọ ma ọ bụ felata nke ukwuu. Mgbatị anaghị enye gị “chocolate mmanya” abs ma ọ bụ hapụ homonụ uto (HGH) mara na ọ nwere ọtụtụ uru ahụike.

Agbanyeghị, ụdị mmega ahụ dị nro a nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma ma dị mma maka ahụ na uche gị.

1. Mgbatị na-abawanye mgbanwe

Ndị na-ahụ maka egwuregwu na-ekwusi ike na ndị na-eme egwuregwu na-etinye ọtụtụ ihe dị mkpa na ịgbatị, ma tupu ma mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Nke a bụ n'ihi na ịgbatị ahụ na-abawanye mgbanwe nke ahụ ma na-ebelata mmerụ ahụ na ụlọ ikpe. Nwamba maara na ọ bụghị "ndụ itoolu" na-enyere ha aka ịlaghachi n'ụkwụ ha, kama ọ bụ nnukwu mgbanwe ha.

Na kedu ka ha si eme ka ahụ ha na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụrụ na ọ naghị agbatị oge niile na n'etiti ogologo ụra. N'ezie, ị ga-ahụ anụmanụ niile na-agbatị n'otu oge ma ọ bụ ọzọ n'ụbọchị.

2. Mgbatị mgbatị ahụ na-enyere aka mee ka shuga dị n'ọbara belata.

N'ezie ịgbatị ahụ na-eme ka ị nwekwuo mgbanwe, mana ihe mbụ kpatara ịgbatị mgbatị ahụ sitere na nyocha ọhụrụ na-akpali akpali nke gosipụtara na ọ na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara. O nwere ike ịbụ na ị maraworị na mmega ahụ siri ike na-abawanye mmepụta insulin na iji homonụ na-akwanye glucose n'ọbara n'ime anụ ahụ.

N'adịghị ka ihe ị nwere ike ịtụ anya, nọrọ 30 sekọnd n'ime usoro mgbatị ahụ dịkwa irè n'ibelata ọkwa glucose ọbara.

N'ụzọ dị ịtụnanya, nsonaazụ ya esiteghị na mmụba nke mmepụta insulin, kama site na mmeghe nke capillaries na anụ ahụ dị ugbu a, nke na-eme ka glucose banye n'ime sel.

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-enwe nsogbu ugboro ugboro na ọbara shuga dị elu, ma ọ bụ n'ihi na pancreas ha anaghị emepụta insulin, dị ka ọ dị n'ụdị ọrịa shuga XNUMX, ma ọ bụ n'ihi na mmepụta insulin ebelatala kemgbe ọtụtụ afọ. , dị ka ọ dị n'ụdị ọrịa shuga II.

N'ime ndị nwere insulin na-eguzogide ọgwụ, homonụ ahụ dị, mana enweghị ike iji ya n'ihi enweghị mmetụta nke ndị na-anabata insulin.

Ọkwa shuga dị elu nwere ike imebi arịa ọbara na irighiri akwara ma na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ dị na ahụ, na-emebi akụrụ, imeju, obi na usoro ụjọ.

A na-ewere ọrịa shuga dịka nke asaa na-ebute ọnwụ, mana ọ bụ ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na-eyi ndụ egwu, gụnyere ọbara mgbali elu, atherosclerosis, ọrịa obi na ọrịa strok.

Ọkwa glucose dị elu n'ọbara abụghị nsogbu edobere ndị ọrịa mamịrị. N'ime ndị na-abụghị ndị ọrịa mamịrị, nri nwere carbohydrates dị elu nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu maka awa 1-2 mgbe nri gasịrị.

Ọ bụ ezie na mmepụta insulin ha ga-emecha belata shuga dị n'ọbara, mmụba shuga dị n'ọbara ugboro ugboro nwere ike imebi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ezigbo ọrịa shuga.

Ọbara shuga dị elu nwekwara ike ime ka mmepụta insulin karịrị akarị, nke na-eji nwayọọ nwayọọ eme ka ndị na-anabata insulin ghara inwe mmetụta, na-eduga n'ịkwụsị insulin. Ọ ga-ekwe omume na nke a na-akpalite usoro nsogbu metabolic nke nwere ike ibute ụdị ọrịa shuga II.

Mgbatị na-enyere aka iwetu shuga dị n'ọbara site n'ịbawanye mgbanwe nke arịa ọbara na-enye uru ahụ, nke na-eme ka ọbara na-eruba n'anụ ahụ mgbe enwere ike iji glucose mee ihe.

Iji gụọ: Otu esi emeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụe

3. Mgbatị na-enyere aka ibelata ọbara mgbali elu na mmetụta ọjọọ ya

Ọbara mgbali elu bụ ike a na-eme na akwara mgbe a na-agbanye ọbara na ha. O nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya dị ka oke ibu, ọrịa shuga, mgbakasị mineral na homonụ nchekasị nke nwere ike ibuli ọbara mgbali elu mmadụ karịa nke nkịtị bụ 120/80.

Mmetụta mgbochi nchekasị nke mgbatị mgbatị ahụ a na-eme nke ọma na nwayọ nwayọ nwere ike itinye aka na mbelata ọbara mgbali elu. Nke a abụghị ihe ijuanya ebe ọ bụ na anyị amaworị na hormone nchekasị cortisol nwere ike ịbawanye ọbara mgbali.

Nrụgide na-abawanye na mgbidi akwara akwara na-emebi ma na-esi ike. Ma ịgbatị ahụ nwere ike igbochi mmetụta siri ike nke akwara akwara nke ọbara mgbali elu na-eme ma chebe gị pụọ n'ọtụtụ ọnọdụ na-egbu egbu nke metụtara ọbara mgbali elu, gụnyere atherosclerosis, ọdịda akụrụ, na ọrịa obi.

4. Ịgbatị aka mgbe niile nwere ike ime ka atherosclerosis kwụsị

Atherosclerosis bụ nsogbu ọrịa ọzọ na-aga n'ihu nke, dị ka ọrịa shuga mellitus, nwere mmetụta dị ukwuu n'ọtụtụ akụkụ ahụ. Ọ na-amalite site n'ịkwalite ihe ncheta na mgbidi dị n'ime akwara nke na-ebu ọbara oxygen sitere n'obi gaa n'akụkụ dị iche iche na anụ ahụ dị n'ime ahụ dị ka akụrụ na akwara obi.

Ihe mejupụtara plaque bụ kọlestrọl na calcium, mmụba ya na mgbidi akwara na-eme ka arịa ọbara gbachie.

Nke a na-ebelata ndammana ọbara eruba n'akụkụ dị iche iche, nke na-ebelata irè ha. Dịka ọmụmaatụ, atherosclerosis na akwara akwara na-enye akwara obi nwere ike ibute ihe mgbochi akụkụ nke na-ebute mgbu obi ma ọ bụ angina, ma ọ bụ ngọngọ zuru oke nke nwere ike ibute nkụchi obi.

Atherosclerosis na akwara carotid nke na-ebuga ọbara na ụbụrụ na-abawanye ohere nke ọrịa strok. Mbelata nke akwara ndị dị n'akụkụ na-ebelata ọbara na-enye aka na ụkwụ, nke na-akpata mgbu na nhụjuanya.

Mgbe a na-emetụta akwara akwara, ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala na-amalite, nke na-eduga na ọdịda akụrụ.

Na mgbakwunye na ibelata lumen nke arịa ọbara, atherosclerosis na-eme ka akwara sie ike. Anyị ahụla na mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ịbawanye mgbanwe nke arịa ọbara ma melite mgbasa ọbara. A chọpụtakwara na omume ịgbatị ahụ mgbe niile nwere ike iji nwayọọ nwayọọ belata ihe ncheta dị na akwara ndị metụtara.

5. Mgbatị na-eme ka ahụ dị mma

Akwara ahụ na-eto ma ọ bụ na-anọgide na-eme ka atrofied dabere na ụkpụrụ nke iji ha eme ihe ma ọ bụ na-ejighị ya. Anụ ahụ ndị a anyị na-emega ahụ na-etolitekarị nke ọma, ebe ndị a na-eji obere eji eme ihe na-agbadata.

Mgbe ị na-anọdụ ala ruo ogologo oge, apata ụkwụ gị na nwa ehi na akwara gluteal na-anọgide na-adịghị arụ ọrụ, ebe akwara ndị ọzọ dị n'azụ azụ na n'akụkụ ikpere na-arụ ọrụ nke ukwuu na ọnyá.

Mgbatị nwere ike igbochi atrophy muscle nke glutes na akwara ndị ọzọ a na-ejighị ya eme ihe ma na-enye ahụ mgbu maka ndị siri ike.

Anyị ahụla ka ịgbatị aka na-eme ka ọbara na-eruba na mọzụlụ. Ọbara na-abawanye ụba na-enyekwu oxygen yana ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na akwara. Mwepụ nke ihe mkpofu metabolic na anụ ahụ na-aghọkwa nke ọma.

6. Mgbatị nwere ike ịbawanye nso nke mmegharị (ROM) na nkwonkwo

A na-ejikọta mọzụlụ ahụ na nkwonkwo nke ọkpụkpụ site na akwara siri ike, ma na-agbanwe agbanwe. Ihe yiri anụ ahụ dị n'etiti ọkpụkpụ na-enyere nkwonkwo aka ịnọgide na-agbanwe agbanwe. Ọ gwụla ma edobere anụ ahụ ndị a n'ọnọdụ dị mma yana mmegharị mgbatị ahụ ugboro ugboro, protein protein collagen na-akpakọ netwọkụ nke eriri.

Ọ na-eme ka ha sie ike, na-ebelata ikike ha nwere ịdị na-agbanwe agbanwe. Mgbe nke a mere, nso nso nke ngagharị (ROM) nke nkwonkwo na-ebelata nke ukwuu. Mgbatị na-enyere aka imebi netwọk collagen ma na-eme ka anụ ahụ na-agbanwe agbanwe, na-enye ohere maka ROM ka ukwuu.

Ịka nká na-eme ka anụ ahụ sie ike ma na-ebelata ROM, ma n'ime ndị nwere ọrịa shuga, ọkwa shuga dị n'ọbara na-eme ka collagen glycated, na-eme ka anụ ahụ sie ike, na-adịkwaghị agbanwe agbanwe.

. Nke a bụ otu ihe kpatara "ubu oyi kpọnwụrụ" ji bụrụ nsogbu nkịtị na ndị ọrịa mamịrị. Tinyere mgbatị ahụ nke ikuku na ike ọzụzụ, mgbatị mgbatị ahụ dịkwa mkpa maka ndị ọrịa mamịrị.

7- Mgbatị na-enyere aka dozie ahaghị nhata n'usoro ma melite ọnọdụ

Ahụ anyị nwere symmetry bilateral na usoro musculoskeletal, na curvature nke S nke ọkpụkpụ azụ na-enyere aka ịmepụta nguzozi a.

Mgbe anyị na-eme ugboro ugboro ọrụ ndị na-akpata enweghị ahaghị nhata, dị ka ibu ibu - nwa ọhụrụ ma ọ bụ akpa èbè - n'otu akụkụ, akwara ụfọdụ na-esiwanye ike ma ndị ogbo ha ka na-enwe nkwekọrịta. Otu ihe ahụ na-eme mgbe ị na-eji naanị otu aka ma ọ bụ otu ụkwụ maka arọ, ọrụ ugboro ugboro ma ọ bụ ọrụ.

N'otu aka ahụ, mgbe anyị na-etinye oge dị ukwuu n'ịnọ ọdụ n'ihu ihuenyo kọmputa, akwara ubu anyị na-agbaji n'ime, ebe akwara obi na-anọgidesi ike. Ị nwere ike ịhụ ọnọdụ azụ na ụmụ nwanyị dị ime na-ehulata azụ na-eme mgbalị iji dozie ịdị arọ nke afọ buru ibu.

Mgbatị mmega ahụ na-enyere aka belata erughị ala n'ime ma akwara eburu ibu na nke nwere nkwekọrịta ma weghachi nguzozi n'usoro nke ahụ.

Iji gụọ: uru nke osisi

8. Mgbatị mgbe niile na-echekwa azụ.

Enwere ike ịkpalite nsogbu azụ site na ibuli dị arọ ma ọ bụ mmegharị mgbagwoju anya na mberede, ọkachasị ndị mmadụ na-azụbeghị mgbanwe azụ azụ ha site na iji mmemme ịgbatị zuru oke.

A na-eji akwara ndị gbara ya gburugburu na-ejide vertebrae nke mejupụtara ọkpụkpụ azụ. 23 ụzọ abụọ diski vertebral mere nke cartilage anụ ahụ na-eme ka ọkpụkpụ vertebrae dị iche iche na ibe ya na n'ọkpụkpụ azụ nke na-agafe n'ọkpụkpụ azụ. Obere mmegharị ahụ nwere ike imerụ eriri afọ, na-ebute mgbu dị nro ma dị nkọ.

Enweghị mmega ahụ nwere ike ime ka anụ ahụ cartilage sie ike na enweghị mgbanwe. Mgbe nke a mere, mgbagọ na mberede na mgbagha nwere ike ime ka anya mmiri na cartilage.

Ịnọdụ ọdụ ruo ọtụtụ awa na-enweghị ịgbatị aka na-eme ka ọkpụkpụ azụ sie ike ma na-akpata mgbu azụ. Mkpịsị aka siri ike nwekwara ike ime ka mgbu dị ala.

Ihe omume ịgbatị nke gụnyere mgbada na ntụgharị ntụgharị na-enyere aka mee ka akwara dị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ sie ike ma mee ka diski ahụ na-agbanwe agbanwe.

Mgbatị mgbatị hamstring, yana ibili n'oche kwa nkeji 20-30 maka nkeji ole na ole nke mgbatị mgbatị ahụ n'ozuzu nwere ike ime ka azụ gị dị mma. Echekwala ruo mgbe ị nwere azụ mgbu ime ya.

9. Mgbatị na-eme ka ahụike uche dịkwuo mma

Anyị agaghị elekwasị anya nke ukwuu na nke a ebe a, mana ndị na-eme mgbatị ahụ mgbe niile na-akọpụta ogo ihi ụra, ọnọdụ, na ùgwù onwe onye.

Ejila nke a dị ka data nke onwe, n'ihi na enwere ọtụtụ ihe siri ike sayensị mere iji kwado nkwupụta ha. Maka ụfọdụ, ịgbatị aka na-akpalite ntọhapụ nke dopamine, ihe na-eme ka ahụ dị mma na-emetụta mmetụta dị mma na ezigbo ụra.

Dopamine nwere ike melite nlebara anya, mmụta na kwa ebe nchekwa.

Mmetụta dị mma ịgbatị ahụ nwere n'ọkwa shuga dị n'ọbara, ọbara mgbali elu, na ahụike obi n'ozuzu ya nwekwara ike ime ka ahụ dịkwuo mma n'uche n'ihi na ọnọdụ ndị a dị n'elu jikọtara ya na ịda mbà n'obi na mgbanwe. ọnọdụ.

Ekwesịrị ịme mgbatị ahụ n'ụzọ dị mfe, yana usoro iku ume kwesịrị ekwesị. Ekwesịrị idowe ọnọdụ ịgha ụgha maka opekempe 20-30 sekọnd maka nsonaazụ kacha mma.

Yoga na Pilates nwere ike ịbụ ezigbo mgbatị ahụ na-agbatị, mana jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara niile, ma na-emegharị ha ugboro 4-5 n'izu.

Ka esi gbatịa nke ọma

Ọ dịghị ihe dị ka vidiyo ịmụta usoro ziri ezi: