ọdịnaya
Dị ka ị maara, n'ịrụ ọrụ n'ụdị m, ihe dị mkpa bụ ihe oriri. Anyị na-ewetara gị nri 7 maka ịbelata ibu nke ọkachamara ahụike Jillian Michaels na-adụ ọdụ ka ị tinye na nri gị kwa ụbọchị.
Guo akwukwo ndi ozo nyere aka banyere nri:
- Nri kwesiri ekwesi: ntuziaka zuru oke maka ntụgharị gaa na PP
- Gịnị kpatara anyị ji achọ carbohydrates, carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya maka ụkọ ọnwụ
- Protein maka ọnwụ na akwara: ihe niile ịchọrọ ịma
- Na-agụta calorie: ihe kachasị baa uru n'ịgụ calorie!
Nri dị mma maka ịbelata ibu sitere na Jillian Michaels
1. Brokoli
Broccoli bara ụba na vitamin na nri. O nwere vitamin C, potassium, sodium, beta-carotene, na antioxidants na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Maka uru ya niile broccoli dị ezigbo ụtọ, dị mfe ịkwadebe yana obere kalori. 100 grams nke ụdị kabeeji nwere ihe na-erughị calorie 30 na naanị gram 5 nke carbohydrates.
Na mgbakwunye, broccoli bara ụba na vitamin na chlorophyll, nke jikọtara ya na eriri nri na-akpali usoro metabolic, ya bụ, na-eme ka metabolism dị ngwa. Na n'ikpeazụ, broccoli nwere ọtụtụ eriri, nke na-eme ka eriri afọ.
2. Achịcha ọka wit dum
Echefu banyere eziokwu ahụ niile carbohydrates - onye iro mara mma ọnụ ọgụgụ. Achịcha ọka wit dum abụghị n'efu wee banye na ndepụta nri maka ịbelata ibu, n'ihi na ọ nwere uru bara uru na ọbụna na-enyere aka ịchịkwa agụụ. Ọ na-akpali akpali mmepụta nke leptin - hormone satiety nke na-egosi ahụ anyị na anyị na-arịa ọrịa. Nakwa achịcha ọka wit dum na-etinye nwayọọ nwayọọ ma ruo ogologo oge na-enye gị ohere ịnọgide na-eju afọ.
Na mgbakwunye, achịcha ọka wit dum enweghị ike idobe ọtụtụ nri n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ. Ma ebe ọ bụ na achịcha a bara ụba na eriri siri ike, ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe peristalsis intestinal, ma si otú ahụ mgbaze nkịtị.
3. Grenade
Mkpụrụ pọmigranet nwere ọtụtụ vitamin C, nke pụtara na ọ na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Na mgbakwunye, ọ nwere anthocyanins - antioxidant dị mkpa maka ịrụ ọrụ obi nkịtị. Anthocyanin na-abakwa uru maka ndị na-achọ ịsa mmiri ma ọ bụ na-ebi na ihu igwe okpomọkụ, n'ihi na ọ na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ site na ụzarị UV.
Na mgbakwunye, a gosipụtara na anthocyanins bụ "ndị na-egbu mmadụ" nke mkpụrụ ndụ abụba. Nnyocha egosiwo na ihe ọzọ na-eme ka nkwụsị nke mkpụrụ ndụ abụba bụ antioxidants n'ime ahụ anyị yana grenades. 100 g nke pọmigranet nwere nanị calorie 50, na mmetụta ya dị mma na ahụ adịghị ọnụ ahịa.
4. Ọkpụkpụ
Ma eleghị anya, ọ bụ ihe ijuanya ịhụ n'etiti ngwaahịa maka galik na-efunahụ ibu, ma Ee, Jillian Michaels adịghị atụ aro ka ị zere nke a kpọmkwem na uto nke osisi. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na galik na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara na-edozi ahụ́, nke pụtara na ahụ́ adịghị mkpa iji insulin eme ihe, bụ́ nke na-eme ka abụba ghara ịdị n'ahụ́.
Garlic na-ebelata cholesterol "ọjọọ" ma na-eme ka cholesterol "dị mma", na-akwado metabolism abụba na sel nke ahụ. N'ikpeazụ, ọmụmụ na-egosi na galik na-abawanye hormone testosterone, na-enye gị ume karịa maka mmega ahụ.
5. Mmanụ azụ
Banyere uru mmanụ azụ ọtụtụ n'ime anyị maara site na nwata. Mmanụ azụ bụ isi iyi nke nri na vitamin bara uru. O nwere acid fatty omega-3 ma dị mkpa maka ntutu, akpụkpọ na mbọ dị mma. Mmanụ azụ nwere ọtụtụ vitamin A na B, iodine na phosphorus.
Ọzọkwa mmanụ azụ bụ ihe dị mkpa ngwaahịa maka ibu ibu, n'ihi na ọ na-enyere aka melite metabolism. N'ịbụ onye na-achịkwa insulin n'ime ọbara, ọ na-enyere ahụ aka ka ọ ghara ime ebuka na-arụ ọrụ n'ụdị nkwụnye abụba. Ị nwere ike were mmanụ azụ na mgbakwunye ma ọ bụ rie nri ndị ọzọ nwere acid fatty acid omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Tomato: raspberries na strawberries
Nke mbụ, mkpụrụ osisi ndị a dị obere kalori (ihe dị ka calorie 40 kwa 100 g), ya mere ha enweghị mmerụ ahụ na ọnụ ọgụgụ gị. Nke abụọ, ha nwere ndepụta glycemic dị ala, yabụ anaghị etinye aka na mmụba ngwa ngwa nke shuga ọbara. Na nke atọ, strawberries na raspberries bụ ụtọ uto ma dochie ihe ọ bụla ụtọ eji megharịa ọnụ.
Na mgbakwunye, dị ka grenades, mkpụrụ osisi ndị a nwere anthocyanins, nke na-egbochi ọdịdị nke mkpụrụ ndụ abụba. Ha nwere antioxidant eke eke - polyphenol, nke na-ebelata mmebi sitere na nri ndị nwere abụba ma nwee mmetụta dị mma na metabolism.
7. Akị tii
Ọ bụrụ na ị nwere àgwà nke ịṅụ kọfị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọ ka mma ichefu ya. Nri caffeine ọ bụghị naanị na-akpata ọgba aghara na metabolism, kamakwa enweghị aha hormonal. Ị na-ekwu na kọfị bụ isi iyi ike? Otú ọ dị, caffeine dị na tii green, nke bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị mma maka ịbelata ibu.
Green tii na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, ya mere AIDS ji ebelata agụụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, ṅụọ otu iko tii green (n'ezie na-enweghị shuga), na awa ole na ole ị ga-echefu agụụ. Ọ dị mkpa ịmara na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere catechin antioxidant, nke na-akpali metabolism ma na-ere abụba ngafe n'ime sel. Ọzọkwa ọ na-enyere ahụ aka iwepụ nsị na nnu na-emerụ ahụ.
Leekwa:
- Nri iri kacha elu nwere ọdịnaya zinc kacha elu
- Top 10 nri dị elu na magnesium
- Top 10 nri dị ayodiin
- Top 10 nri dị elu na vitamin A