ọdịnaya
Ọtụtụ mgbe, nutritionists 'atụ aro ruo n'eziokwu na ojiji nke anụmanụ abụba kwesịrị oke, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ikpochapụ ha si gị nri ma ọlị. Ma uru nke bọta bụ nke ukwuu underrated. N'agbanyeghị ọtụtụ calorie, bọta nwere ọtụtụ nri na vitamin ma na-enyere ahụ gị aka ịnọgide na-adị mma.
1. Ntutu isi na akpụkpọ ahụ dị mma
Bọta nwere vitamin a, b, C, D, E, ndị dị oke mkpa maka ntutu na akpụkpọ ahụ anyị na ịma mma. Na-eri ntakịrị bọta kwa ụbọchị, ị ga-echefu maka ntutu isi kpọrọ nkụ na nke na-adịghị agwụ agwụ, nke gbasiri ike, na akpụkpọ anụ.
2. arịa ọbara dị mma
Maka arịa dị mma, ọ dị mkpa maka ọkwa cholesterol ziri ezi. Na butter na-ebelata mmebi nke ngwaahịa, nke na-abawanye cholesterol ọbara ozugbo. Rie bọta na anụ, àkwá.
3. Afọ dị mma
Bọta, jide n'aka na ị ga-agụnye menu maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala nke tract digestive. Vitamin a, nke nwere mmanụ, nwere ike inye aka gwọọ ọnyá ma belata mbufụt. E wezụga nke ahụ, bọta na-arụ ọrụ dị ka mmanu eke eke, na-ekpuchi mgbidi afọ.
4. Oke ike
Bọta na-enyekwu ume na ikpo ọkụ dịka abụba anụmanụ ọ bụla na-abanye n'ime ahụ na nri. Ya mere, ka ọ ghara imerụ ọnụ ọgụgụ ahụ, ọnụ ọgụgụ nke butter kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 30 grams.
5. Ezigbo ọnọdụ
Abụba mmiri ara ehi nwere ọtụtụ tryptophan - amino acid na-akwalite mmepụta nke serotonin. Ya mere, a pụrụ ịkpọ bọta otu akụkụ nke ọnọdụ dị mma. Serotonin na-ebelatakwa agụụ shuga ma mee ka ụra dịkwuo mma.
6. Mụbara arụmọrụ
Abụba mmiri ara ehi na-enyere aka imelite mkpụrụ ndụ ụbụrụ, na-eme ka usoro echiche dị ngwa, na ime ka elekwasị anya. Ọ bụ bọta dị mkpa na nri ụmụ akwụkwọ na ndị ọrụ.