Mgbe ị na -ewu menu gị, ekwesịrị iburu n'uche na ọ bụghị ngwa nri niile dabara maka mmalite - nri ụtụtụ gị. Dịka ọmụmaatụ, nke a metụtara kọfị, nke ọtụtụ mmadụ na -eri na afọ tọgbọ chakoo. Kedu ihe dị mma maka sistemụ nri gị mgbe ogologo abalị gachara?
1.Oatmeal
Ọ bụghị n'efu ka ị ga -eji efere oatmeal malite ụbọchị gị. Ọ bụ isi iyi nke vitamin, mineral na organic acids nke ga -ewusi sistem gị ike. Oatmeal nwere ọtụtụ protein, nke dị mkpa maka akụkụ ahụ niile, sel na anụ ahụ. Oatmeal nwere antioxidants na -egbochi nhazi na mmepe nke ọrịa kansa.
Enwere ike ịkwadebe oatmeal n'ụzọ dị iche iche yana yana ihe mgbakwunye dị iche iche, ma ụtọ ma ụtọ. Enwere ike itinye ya na smoothies n'ụzọ dabara adaba ma jikwa ya mee ntụ ọka.
2. Buckwheat
Buckwheat porridge na -abakwa uru na afọ efu. O nwere amino acids, protein, iron, calcium, iodine, zinc na vitamin. Buckwheat porridge na -etinye ahụ ya ngwa ngwa ma nwee mmetụta dị jụụ na akụkụ nri nri. Ọ na -enye ike ịchọrọ maka ụbọchị ọrụ gị. Buckwheat na -emekwa ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị, na -eme ka usoro ụjọ ghara ịdị.
3. Achịcha
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhọrọ achịcha maka nri ụtụtụ nke na -enweghị yist ma mee ya site na ntụ ọka * - yabụ na ọ gaghị akpasu mgbaze nri, kama ọ bụ naanị hazie ọrụ ha. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri ụtụtụ ụtụtụ - ya na bọta, ube oyibo, pâté, chiiz, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
4. Ezigbo Smoothies
Smoothie bụ ihe ọṅụṅụ dị mma maka mgbaze, na dabere na ihe mejupụtara ya, enwere ike gbanwee ya na mkpa dị iche iche. A na-eme Smoothie site na mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, herbs, bran, ngwa nri dị iche iche. Maka isi, a na-ewere mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi fermented, yana mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Chọta nguzozi nke ihe ndị dị mma maka gị, ihe ọṅụṅụ ahụ kwesịrị ịdị na-atọ gị ụtọ ma ghara ịkpata ahụ erughị ala.
5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere nnukwu vitamin na mineral, na ekele maka teknụzụ esi nri, ihe ndị a dị maka anyị n'afọ niile. Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi akpọnwụ ọ bụghị naanị anaghị efunahụ elele ha, mana oge na-aga naanị ha na-abawanye. Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị mma maka nri mgbe agụụ na-egbochi gị itinye uche na ijide ruo isi nri.
6. Mkpụrụ
Mkpụrụ na-edozi ahụ ma dị mma, obere ntakịrị n'ime ha zuru ezu iji gboo agụụ ma weghachite ike. N'otu oge ahụ, ha anaghị ebu ibu afọ na eriri afọ, ma ọ bụrụ na a na-edozi ụkpụrụ ahụ. Mkpụrụ bụ ezigbo ihe na-enye protein, abụba ndị dị mma, na carbohydrates. Abụba asịd nwere mkpụrụ normalize na-arụ ọrụ nke obi na ụjọ usoro.