Usoro 50 Pull-Up bụ usoro mgbatị ga-enyere gị aka ịzụlite ike gị na ahụ gị. Otutu mmadu enweghi ike igbalite ugboro iri, ma nani mmadu ole na ole nwere ike ime karia iri na ise. Emere usoro ọzụzụ a iji nyere gị aka ịdọrọ ma ọ dịkarịa ala oge 15.

Ya mere ọ bụ 30 ma ọ bụ 50?

Edere usoro ihe omume a na ntinye 50. Nke a bụ ọtụtụ na ọ na-esiri ya ike inweta ya. Ikwu eziokwu, mgbe ị kụrụ 30 chin-acha ọkụ ọ ga-abụrịrị nnukwu mmeta. Na ihe nnochi 30 ga-ezu oke iji kwado ahụike, mepụtara akwara ma ị gaghị emekwu. Agbanyeghị, ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmekwu, anyị nwere mkpokọta 50 maka gị 🙂

Iwu mmemme

1. Ule. Mee ọtụtụ ihe ị ga-eme tupu ịmalite mmemme ahụ. Egbula ịchafụ nsonaazụ gị, ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ịme mmemme ahụ. Nnwale ahụ ga-enyere aka ịchọpụta ogo ahụike gị.
   
2. Họrọ usoro ọzụzụ dabere na nsonaazụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịmeela ihe nkwụsị 7, mgbe ahụ, ị ​​kwesịrị ịmalite site na mgbatị nke 6-8 na-adọta.
   
3. Gaa n'ihu na usoro ihe omume okirikiri. Cheta izu ike ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'etiti mgbatị. Na mgbe ọ bụla mgbatị nke atọ - ọbụlagodi ụbọchị abụọ. Ọ bụrụ n’ị kwụsịghị mọzụlụ gị, nsonaazụ gị ga-ebelata. Peoplefọdụ ndị na-achọpụta na izu ike ogologo oge n'etiti mgbatị na-eme ka nsonaazụ ha dị mma.
   
4. Zuo 120 sekọnd ma ọ bụ karịa n'etiti set.
   
5. Ọ bụrụ n ’oge mgbatị ahụ ị enweghị ike mezue usoro niile, echegbula onwe gị. Were ụbọchị abụọ ma gbalịa ọzọ.
   
6. Ná ngwụsị nke usoro ahụ, zuru ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ ma mee ule ahụ ọzọ. Ọ ga - egosi gị usoro ị ga - eme ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị n'otu usoro ị nọ, mgbe ahụ ọ ka mma ịmeghachi ya karịa ịmalite nke na-esote mgbe ị na-akwadobeghị.
   
7. Soro ntuziaka ndị a ruo mgbe ị ruru usoro ikpeazụ (ihe karịrị 40 dọliri). Mgbe ịmechara ya, ị ga-anọ n ’ụdị anụ ahụ ma nwee ike ịnwa ịdọpụ 50. Ma cheta, 30 dị ezigbo mma.

Esi dọpụta elu n'ụzọ ziri ezi

Usoro ọzụzụ

Erughị 4 dọpụta elu

Ọ bụrụ n ’ule ahụ ị mere 0-5 na-adọpụta, yabụ ọ kacha mma ịmalite adịghị mma sere-acha ọkụNke a ga - eme ka akwara gị sie ike ma kwadebe gị maka usoro ihe ndị ọzọ. Emere ha dika ndi a:

1. Kama ịdọrọ ahụ gị elu, jiri oche kwụgidere n’elu ogwe ahụ (agba gị kwesịrị ịdị n’elu ogwe ahụ).
   
2. Bugharịa oche ahụ n'akụkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadata ruo mgbe ị kwụgidere na ogwe aka kwụ ọtọ.
   
3. Gbalịa ịgbadata nwayọ nwayọ (ma ọ dịkarịa ala 3 sekọnd).

4-5 dọpụta elu

N'ebe a, dịka ọ dị na usoro nke gara aga, ịkwesịrị ịrụ adịghị mma sere-acha ọkụ.

6-8 dọpụta elu

9-11 dọpụta elu

12-15 dọpụta elu

16-20 dọpụta elu

21-25 dọpụta elu

26-30 dọpụta elu

31-35 dọpụta elu

36-40 dọpụta elu

N'ime nkwụsị 40

Soro ndị enyi gị kerịta!

Hụ kwa mmemme