ọdịnaya
Ọ bụrụ na ị nwere ogologo njem n'ihu, ma na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị, ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ka ị ghara ịgbanwe nkà ihe ọmụma gị n'oge njem. Tụlee ihe oriri gị tupu oge eruo, ma ị na-eji ụgbọ elu ma ọ bụ ụgbọ ala na-eme njem, ma enwere ụlọ mmanya na-eri nri na-aga, na ma ịchọrọ iri nri na ha.
1. Zere nri ngwa ngwa
Njem na-enwekarị njikọ chiri anya na nri na ọdụ mmanụ ụgbọala ma ọ bụ cafes n'akụkụ okporo ụzọ, ebe a na-enyekarị nri abụba na nri adịghị mma: ibe, crackers, waffles, burgers, fries french, soda ụtọ. Ọ na-atọ ụtọ, mana enweghị isi. N'ime awa ole na ole, ị ga-enwetakwa mmetụta nke agụụ ọzọ, n'ihi na shuga ọbara ga-agbada nke ọma.
Maka otu ihe kpatara ya, ebula ngwaahịa ndị a zụrụ n'ihu na nnukwu ụlọ ahịa. Ihe ncheta nke oge gara aga - àkwá sie na soseji na-ese anwụrụ - na-ahapụkwa n'ụlọ. Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche maka iri nri ugbu a, sausaji bụ bọmbụ abụba nwere calorie dị elu.
2. Nhọrọ ọzọ maka nri nri
Ná mmalite nke njem ahụ, ị nwere ike iri nri na yoghurts eke, obere abụba na enweghị ihe mgbakwunye. Tinye tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'ebe ahụ ka achọrọ. Mana cheta na yogọt bụ ngwaahịa na-emebi emebi, yabụ egbula oge iji ya.
Ị nwere ike iri nri na fillet ọkụkọ sie ya na achịcha ọka dum. Iji dowe sanwichi dị otú ahụ ogologo oge, kechie ya na akụkụ foil. Ị nwekwara ike ịgbakwunye cheese siri ike na tuna.
Ị nwere ike iri nri mgbe niile na mkpụrụ osisi na mkpụrụ, yana mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ. Sachaa mkpụrụ osisi ahụ nke ọma, zụtakwa mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ebe a tụkwasịrị obi iji zere nsogbu mgbari nri n'okporo ụzọ.
Ọ bụ ezie na a na-ewere oatmeal ozugbo abaghị uru ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi dum, ọ ka bụ nhọrọ kacha mma n'okporo ụzọ, dị ka obere tii. N'ebe ọ bụla mmanụ ụgbọala, ị nwere ike ịrịọ maka mmiri esi mmiri ma kpoo onwe gị nnukwu nri nri.
Weta mmiri dị ọcha zuru oke, nke na-abụghị carbon carbon n'okporo ụzọ, yana ihe ọṅụṅụ maka ụmụaka. Enweghị mmanya ma ọ bụ soda dị ụtọ!
3. Adịla gị ọnwụnwa
Dị ka ọ dị na nri ọ bụla, na-ejide onwe gị. Ekwela ka ndị burger ma ọ bụ achịcha na-esi ísì ụtọ nwaa gị ọnwụnwa. Na-adọpụ uche ma cheta ihe nri gị bụ maka. N'ezie na ị nwere ihe nzuzo nke gị ka ị ga-esi kpalie onwe gị ijide.
4. Mkpokọta nke ọma
Iji zere imebi nri, chekwaa ya nke ọma wee họrọ nkwakọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike ịbụ foil, ihe nkiri nri, akpa rọba na mkpuchi. Maka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ị nwere ike ịkwụsị onwe gị na ngwugwu. Kewaa nri n'ime akụkụ ma kwakọba nke ọ bụla iche iche iji gbochie nri ịbata na ọkụ na ikuku mgbe niile mgbe imeghe na mmechi.
5. Zụrụ ndị maara nke ọma
Ọ bụrụ na ndokwa niile agwụla ma ọ bụ na ị nweghị oge iji kwadebe nri tupu oge eruo, zụta ngwaahịa ndị a maara nke ọma na ndị maara nke ọma n'ụzọ. Adịla ka ngwaahịa ndị pụrụ iche ma ọ bụ ndị na-efu efu nwaa gị ọnwụnwa. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla na-adịghị amasị gị, agụụ na-agụ - n'ezie na nkwụsị na-esote ị ga-ahụ nri ka mma.
Jee nke ọma! Nwee ahụ ike!