Dị ka ọrụ ụlọ ọrụ na-aghọwanye akụkụ nke ndụ anyị kwa ụbọchị, na-etinye ogologo oge na-eguzo n'akụkụ oche, mgbu azụ na-apụta. Iji chebe azụ gị, ndụmọdụ ụfọdụ dị mfe, nke kwa ụbọchị nwere ike inye aka wepụ ihe nkiri a. 

1. Gbatịa

Ntugharị dị mma mgbe ị na-ebili n'àkwà: gbatịa! Ilekọta azụ gị na-amalite n'ụtụtụ, mgbe ahụ ka na-ada mbà n'ihi ogologo awa eji dina n'otu ọnọdụ ahụ. 

Mmega ahụ dị mfe mana dị irè ozugbo ị siri n'àkwà bilie: ka ị na-eguzo, jikọọ aka gị na-eru elu igwe wee tolite ogologo dị ka a ga-asị na ịchọrọ imetụ elu ụlọ aka, na-enweghị arche gị azụ. 

Ụfọdụ yoga na mmega ahụ iku ume dịkwa mma maka ịkwalite ahụike anụ ahụ gị, dịkanwamba gbatịa ma ọ bụ ọnọdụ nwata. 

Kpachara anya, Otú ọ dị, ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ, mgbatị ahụ ekwesịghị ịkpata mgbu.

2. Na-akwado akpa azu

Ma ànyị na-ebu akpa, akpa kọmputa, akpa ịzụ ahịa ma ọ bụ ọbụna akpa ụlọ akwụkwọ ụmụaka, na-ebu ya nanị n'otu akụkụ na-eme ka ahụ́ anyị dịkwuo mma. Ihe ngwọta kachasị mma bụ ijikwa akpa azu nke na-ekesa oke n'ubu abụọ.

Maka ndị na-enweghị ike iweta onwe ha na ya, na-ahọrọ akpa aka na ogologo eriri ka ọ na-eyi ya n'ubu. Gbanwee ya ka akpa ahụ metụ n'elu úkwù, gbatịa ya na ọkpụkpụ iliac. Cheta: mee ka ọ dị ọkụ dị ka o kwere mee ma gbanwee n'akụkụ!

Mgbe ị na-azụ ahịa, buru otu akpa n'aka ọ bụla iji kesaa ibu n'akụkụ abụọ.

3. Gwuo egwuregwu

Ọgụ megide mgbu azụ abụghị maka ịdina ala na izu ike azụ gị, kama nke ahụ! Ime ka azụ gị dị ike ga-aba uru. Na -emega ahụ́ mgbe niile dị ka igwu mmiri, ịgba ígwè, mgbatị ahụ, ọzụzụ ibu arọ ma ọ bụ yoga. 

Ihe omume ndị a dị iche iche ga-ewusi abdominal gị ike ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsị. 

4. Na-akpa àgwà ọma

"Bilie ọtọ"! Nke a bụ akpaokwu anyị na-anụkarị n'oge anyị bụ nwata, mana nke anyị lebara obere anya. Mana ilekọta azụ gị na-amalite ebe ahụ.

Ọnọdụ ọdụ ziri ezi bụ nke na-achọ mgbalị mgbe niile, n'agbanyeghị na ọ na-esiri ike ịnọgide na-enwe mgbe nrụgide metụtara ọrụ na-awakpo anyị na anyị na-ejedebe n'ihu kọmputa anyị.

Ya mere, mgbe ị nọ ọdụ, cheta na i guzoro ọtọ wee hapụ ụkwụ gị ! Ekwesịrị idobe mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru oche, ụkwụ na ikpere gị kwesịrị ịdị n'akụkụ aka nri, ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị na azụ gị kwesịrị ịdịgide na azụ azụ. 

Stools dị njọ maka ọnọdụ gị: na-enweghị nkwado, azụ gị agbachiela, yabụ zere ha!

5. Na-ehi ụra n'azụ ma ọ bụ n'akụkụ gị

Dormir na afo abụghị ọnọdụ dị mma n'ihi na ọ na-eme ka ọkpụkpụ dị na mpaghara lumbar pụta ìhè ma mee ka ị gbanwee isi gị n'otu akụkụ, nke nwere ike inye gị mgbu olu.

Na-ehi ụra n'azụ gị dị mma maka spain gị ma e wezụga ndị snorers ma ọ bụ ndị nwere nsogbu apnea ụra.

Ụra n'akụkụ na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dị mfe ma na-enyere aka igbochi reflux gastric.

Ngwọta: Ọnọdụ ọzọ maka ihi ụra n'azụ gị na n'akụkụ gị, na ịmụta ezigbo ihe ndina, nke a ga-emekwa ka ụra dịkwuo mma. 

Anne-Flore Renard

Gụọkwa: Kedu ọnọdụ kacha mma maka ihi ụra?