Mmemme mgbatị aka 21 - akụkụ 1

Naanị ndị na-eme egwuregwu na-agbasi mbọ ike, na-eji usoro ọzụzụ ọzụzụ pụrụ iche, nwere ogwe aka ndị a ma ama na-arụ ọrụ ahụ. Soro ndụmọdụ nke ndị dike nke gara aga ma gbanye aka dị egwu!

Part 1 | |

1. Alps nke Austria

Kedụ ka Arnold Schwarzenegger si mepụta ọmarịcha biceps ya? Ihe ngosi bu oru siri ike. Ọtụtụ ịrụsi ọrụ ike.

Arnold Schwarzenegger biceps nwere ike ịbụ onye ama ama na akụkọ ntolite mmadụ, ha kwesiri ya. N'oge ahụ (mbubreyo 60s - mids 70s), na girth nke 56 cm, ha abụghị naanị ndị kachasị ibu, mana ha nwekwara ụdị zuru oke.

Arnold zụrụ azụ na usoro dị mfe na "obi ọjọọ", nke ndabere ya bụ, n'echiche ya, rụrụ ọrụ dị ukwuu maka iwulite akwara, yana ụfọdụ.

Bicep curls na ịghọ aghụghọ ule (ijikọta na mmega ahụ nke otu ahụ ike) bụ ihe omume kachasị amasị Arnold gụnyere na usoro ọzụzụ ya kemgbe ọ dị afọ iri na ụma. O kwuru n'otu oge, sị, "lsghọ aghụghọ ule biceps enweghị ụdị nke uto ahụ."

N'otu aka ahụ, Arnold nwere mmasị iji curls dumbbell curls. O debere oche ahụ na nkuku 45 Celsius iji bulie eriri bicep.

Mmega ahụ nke na - enyere aka bulie elu biceps ahụ, Schwarzenegger ji otu aka gụkọta biceps ahụ. Ọ bụ ezie na ọdịdị nke biceps mmadụ na-ekpebisi ike site na mkpụrụ ndụ ihe nketa, mgbanwe ntụgharị uche na-emetụta isi mpụta nke biceps, nke bụ maka ịdị elu nke biceps n'oge mgbanwe.

"Oak Austrian" (dị ka Schwarzenegger nwere mmasị ịkpọ onwe ya) "sọpụrụ" biceps ya site na ọzọ na-eweli dumbbells ka biceps na-eguzo ọtọ, ọ na-eme mgbatị a oge ụfọdụ site na iji ngwaọrụ akpọrọ "arm blaster" Ngwaọrụ a nyeere ya aka idozi ikpere aka ya n'akụkụ, nke mere ka ọ dịkwuo ike ịnwe oke biceps ahụ.

O mere mgbatị ahụ 20 ruo 26 nke a na-agwụ ike ugboro abụọ n'izu - na Tuesday na Friday.

Mmemme Arnold Schwarzenegger

2. Andy McDermott

Zụọnụ ma dịrị njikere maka ịma aka ọ bụla gbasara obodo ukwu site na mmemme mmega ahụ sitere na otu n'ime ndị egwuregwu kacha mma ịmanye iwu.

Ọ bụrụ na ị ga - emeri aha ibi ndụ kacha sie ike na World Police na Fire Games, dị ka Andy McDermott mere na Vancouver na 2009, ị ga - enwe nkọwa zuru oke gbasara ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ nke ndị mmanye iwu.

Dịka onye so na Squad Response Squad na Arizona, McDermott ga-adị njikere maka ihe ọ bụla. McDermott na-ekwu, sị: “Ka m na-etolite, aghaghị m ịgbanwe ọtụtụ ihe iji nwee ọdịdị, n'ihi na ọ dị mkpa n'ọrụ m. Worrụ ọrụ mgbatị ahụ bụ akụkụ nke mgbatị sekit nke na-eme ka ahụ m niile na-arụ ọrụ mgbe niile ma na-eme ka metabolism m dị elu. N'ihi ya, m na-efegharị aka m ma na-eme ka abụba na-adị m ọkụ n'otu oge. “

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, dochie ya na ụdị ọrụ ọ bụla nke chọrọ ọsọ na ike ike dị elu: ịwụ elu eriri, ịgba ọsọ, ugwu ugwu, ịwụli elu na iweli aka gị n'isi gị ma n'otu oge tinye ụkwụ gị n'ubu- obosara ma ọ bụ mgbagharị na-agba ọsọ.

Mmemme n'aka Andy McDermott

3. Ise na-eru nso maka aka

Kwesighi mmemme mmemme ịkpụ akwara. Gbalịa ndị ochie ụlọ akwụkwọ ochie.

Ndị biceps na triceps (nke bụ obere ìgwè anụ ahụ) na-emeghachi omume nke ọma na nrụgide, ya mere iji nnukwu ibu na-enyere aka iwuli olu dị mma na ogwe aka gị (ma mee ka ha sie ike). Ya mere, enwere ike ịmegharị ihe ugboro ugboro na oke ibu, na-emewanye uto ahụ.

Usoro ọzụzụ 5 × 5 bụ usoro akwadoro n'oge ọ dị elu na 50s na 60s site na Reg Park (3-mmeri oge nke Mr. Universe zoo na arụsị maka Arnold Schwarzenegger na-eto eto).

Park bu ụzọ mee usoro abụọ nke mmega ahụ ọ bụla, na-abawanye ibu site na mbụ ruo nke abụọ wee si otú a na-akwadebe maka usoro ọrụ atọ ikpeazụ. N'ime ụzọ isi atọ niile, ịdị arọ ahụ ka bụ otu.

Usoro ọzụzụ na-esote gụnyere mmega ahụ abụọ, nke ọ bụla iji rụọ ọrụ biceps na triceps, ebe ị na-agbanwe ibu dị n'etiti mọzụlụ abụọ - nke mbụ ị ga-eme mmemme niile maka biceps, yana maka triceps, ma ọ bụ nke ọzọ. Emere nke a ka ọ ghara inwe otu n'ime ahụ ike dị n'elu ga-anọ nkịtị ruo ogologo oge.

Mmemme aka 5 × 5

4. Dan Islinger

N'ịbụ onye merụrụ ahụ nke ukwuu n'ọgụ na nke gọọmentị nyere, onye agha America a maara uru nke nnukwu ngwa agha.

Onye agha 101st Airborne Division Dan Islinger tinyere ndụ ya n'ihe ize ndụ maka United States of America.

N'oge agha Iraq, e kenyere Islinger na 3rd Infantry Division dị ka onye ọkachamara nchekwa. Ike nke mgbawa nke nnukwu ogbunigwe gbapụrụ Islinger si na Hammer, n'ihi nke a kụrụ isi ya n'ala, merụọ ubu aka ekpe ya ma mee ka eriri afọ ya daa n'akụkụ atọ.

Taa Islinger bụ otu n'ime ndị ama ama ama ama NPC (Kọmitii Ahụike Mba), nwere azụmaahịa nke aka ya. Oge ọ bụla ọ banyere n'ụlọ nzukọ ahụ, a na-enwe "mmụọ oge agha" gburugburu ya, ụbọchị ọ na-etinye nrụgide na ogwe aka ya sokwa.

N'iburu n'uche na eriri biceps ya karịrị 51 cm, ọ bịara doo anya na o nwere ihe nzuzo nke ya. “Gini mere iji jiri egbe 9mm na-eme ihe mgbe omumu igba egbe buru ibu?”

Ihe omume Dan Islinger

5. Jide ọzụzụ

Mgbatị ahụ ma mee ka okwukwe aka gị na-egbu egbu. Site na Jedd Johnson

Jedd Johnson bụ onye nchịkwa mgbago ugwu ọwụwa anyanwụ Pennsylvania nke na-asọmpi n'asọmpi ike ike. Ọ na-adọta ya na aka abụọ dọọrọ adịgide na ibu nke 100 n'arọ. Ọ bụkwa onye nwe ụlọ ọrụ Diesel Crew, ụlọ ọrụ na-atụ aro egwuregwu.

Gaghị enwe ike iwuli aka gị n'otu ụzọ ahụ ị na-eme ma ọ bụ na ị biceps, mana enwere ọtụtụ ihe iji zụlite njigide gị.

Jiri usoro a mee ka ogwe aka gị sie ike dịka ụkwụ nke anụ ọhịa bea.

Mee otu ihe omume ndị a na njedebe nke mgbatị gị.

Jide pancakes na tuo adịgide

Debe ntụpọ barbell abụọ nke otu nha n ’ụlọ ahụ ma jiri mkpịsị aka gị rụọ ya n’otu akụkụ na mkpịsị aka ndị ọzọ na - ejidere ha aka n’azụ.

Pịa pancakes ọnụ ma bulie ha n'elu ala dị ka a ga - asị na ị na - eme ọnwụ. Jide ha n'ihu gị ruo oge ụfọdụ.

Mezue usoro 3-5. Iji mee ka mmega ahụ sie ike, gbanye agbụ ahụ n'ime oghere ndị dị na pancakes ma gbanwee nkwojiaka gị.

Sledgehammer adiana

Jide eriri ma ọ bụ eriri na efere barbell 1,25kg. Jide hama nke ube na nsọtụ nke ọzọ (ogologo aka ya, ọ ga-esiri ya ike ime mmega ahụ).

Jiri aka abụọ, jide swiiti ahụ site na njedebe nke aka ahụ na ọkwa ukwu. Debe ihe nkedo dị ka ala, gbanwee nke ahụ ka eriri ahụ kee ya gburugburu ma si otú ahụ mee ka pancake ahụ bilie.

Gaa n'ihu ruo mgbe pancake metụrụ aka ahụ aka, wee kpughee eriri ahụ na ntụgharị nke ọzọ. Nke a dị ka otu ụzọ. Gbanwee uzo ntụgharị na nhazi ọ bụla, yana aka, nke kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ dị n'ihu gị. Mee usoro abụọ ma ọ bụ atọ maka aka ọ bụla.

Mmega ahụ na-azụ mgbatị nkwekọrịta na mgbatị, na-amanye gị iji merie ike nke leverage, nke na-ewusi nkwojiaka n'ọtụtụ ụzọ.

Pancake Ogwe aka Curl

Were a Pancake panchch dinaka 5kg.

Bọọ ogwe aka gị na efere dị ka ọ dị na mbụ, mana ka nkwojiaka gị kwụ ọtọ - ekwela ka ọ gbagọọ n'okpuru ibu ahụ. Dịkwuo arọ abụọ pancakes, na mgbe ahụ ruo 10 n'arọ. Mee 3-5 usoro nke 3-5 reps maka ogwe aka ọ bụla.

6. Afanyekwa nke kachasị

Oke mgbatị ahụ maka oke ahụ ike na ike ogwe aka. Site n'aka Derek Poundstone, 2007, 2009, 2010 Onye Kachasị Ike Nwoke America

Ọrụ siri ike na atụmatụ dị mma bụ ihe ndị na-eme ka ihe ịga nke ọma n'akụkụ ọ bụla nke ndụ. Ma oburu na inwere ike inweta oru a, aga m enye gi atumatu.

Ebumnuche ọzụzụ m maka akwara ogwe aka n’etiti asọmpi bụ iji mee ka triceps sikwuo ike (site na ịpị 150kg n’elu) na biceps (iji iji ụgbọ oloko na-ebu 86 tọn).

Ka anyị bido site na mmega ahụ, na-elekwasị anya n'ịhụ na mmegharị ahụ na-arụ site na triceps, ọ bụghị ubu ma ọ bụ.

Arọ dị arọ dị oke mkpa iji nye triceps ibu na ike zuru oke.

Na-esote, mee mgbatị ahụ iji kewaa triceps ma kpalite uto nke eriri akwara ọ bụla.

Mgbe ahụ, anyị "na-eme ka ogwe aka" sie ike na ọzụzụ mgbu na-eji dumbbells na ụdọ.

Megharị ogwe aka na dumbbells na mgbatị ahụ ike mgbe niile na enweghị izu ike na elu ma ọ bụ ala nke njupụta ga-enyere aka mee ka akwara nwee ike.

Mmemme aka Derek Poundstone

7. Matt Crochaleski

Swing na pyramid atụmatụ ya na onye bi na-adịgide adịgide nke akụ "Muscles and Fitness", na-agba ara na egwuregwu na ígwè.

Onye na-eme egwuregwu MuscleTech na-akwado egwuregwu Matt Crochaleski - otu n'ime ndị ike dị ike n'akụkọ ihe mere eme - kpebiri ịnwale talent ya na bodybuilding. Ma ọ bụrụ na anyị ewere nọmba ọhụrụ ya dị ka ihe ngosi, mgbe ahụ usoro ọzụzụ ọ na-eji bụ ihe ịchọrọ!

N'ịbụ onye amaara ama na ọ naghị ewu ewu ugbu a, mgbatị ahụ na-agba ume na ụgbọala ahụ, Croc na-eji mgbatị ahụ dị ogologo karịa ndị ọzọ iji mee ka akwara ya too.

Mmemme ya gbadoro ụkwụ n'ọtụtụ mmemme bụ isi, ọnụọgụ ugboro ugboro nke a na-eme n'ụdị yiri "pyramid". Na njedebe, a na-agbakwunye otu ihe pụrụ iche: a atọ, rụrụ dị ka usoro ikpeazụ na mmega ọ bụla.

Iji mee nke a, belata ibu site na 20-25% na usoro nke ọ bụla, rụrụ n’enweghị ezumike. Pịzie ụzọ atọ dị ngwa n’enweghị ezumike ruo mgbe ike gwụrụ gị. Crochaleski na-ekwu, sị: “Nke a ga - eme ka ụda ọbara na-erugharị n’aka, na-agbatị ngwa ngwa ma na-enyekwa ohere maka mkpụrụ ndụ akwara ọhụrụ iji too.”

Maka usoro atọ mbụ, mee ka ịdị arọ dịkwuo na mmemme ọ bụla. Malite site na ibu ibu nke ị nwere ike ime ọtụtụ nza, wee gbakwunye ibu nke siri ike maka usoro ọ bụla, mana ezughị ezu na ike gwụrụ gị tupu ị gụchaa nọmba ịmeghachi azụ.

Ihe omume aka nke Matt Crochaleski

Part 1 | |

GỤKWUO: