Anyị na-emekarị mkpesa na mkpụrụ obi anyị na-echegbu onwe anyị, siri ike, na ọnọdụ anyị dị na efu, ebe anyị adịghị eche banyere ọnọdụ nke ahụ anyị ma ghara ịghọta na àgwà ọma bara uru ọ bụghị nanị maka ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa maka uche. ahụike.
Ọ bụghị ihe nzuzo na mmetụta anyị, mmetụta anyị, echiche anyị na ọnọdụ anyị na-emetụta kpọmkwem ọnọdụ nke ahụ. Ha enweghị ike ịdị iche iche ma na-arụkọ ọrụ ọnụ. Na mgbalị iji nweta ahụ zuru oke, echefula banyere mkpụrụ obi, njikọ uche. Cheta: mkpụrụ obi na-ata ahụhụ, ahụ na-ata ahụhụ, na ọzọ. Soro ndụmọdụ ndị a, nsonaazụ ya agaghị echere gị:
1. edemede
Ọ dị n'ike gị ịmepụta ọnọdụ maka ụbọchị ọhụrụ. Mepee anya gị, mụmụọ ọnụ ọchị na eluigwe na ụwa ma chọọ onwe gị ụtụtụ ọma. Onye na-enwe obi ụtọ, onye nwere nchekwube na-enwekwu ume na ike, na kalori na-ere ọkụ mgbe ọ na-agagharị.
2. Mmega ahụ nke ụtụtụ, ịgba mwe mwe ọsọ, ije ije
Ụtụtụ na-arụsi ọrụ ike bụ mmalite dị mma nke ụbọchị, ọnọdụ nke ahụ maka ọrụ na-abịanụ. Họrọ ụdị mmega ahụ ọ bụla, ha niile dabara maka abụba na-ere ọkụ, na ụtụtụ bụ oge kacha mma maka nke a. Emega ahụ kwa ụbọchị na-azụ ọ bụghị naanị ahụ, kamakwa ike.
3. Ịsa ahụ dị iche
Usoro bara uru ma dị irè. Ọ na-enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ngwa, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-eme ka ụda ahụ dịkwuo elu, na-eme ka usoro ịka nká kwụsịlata ma mee ka cellulite dịkwuo elu, na-enwe mmetụta dị mma na akpụkpọ ahụ na agba. Igwe mmiri dị iche iche nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ ahụ: n'ụtụtụ ọ na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, na mgbede ọ na-eme ka ahụ dị jụụ, na-ebelata ike ọgwụgwụ. Mana tupu ịmalite omume a bara uru na atụmatụ gị kwa ụbọchị, mụọ contraindications, kpọtụrụ ọkachamara.
4. Nri ụtụtụ
N'abalị, metabolism na-ebelata, nri ụtụtụ na-edozi ahụ na-edozi ya ma na-enye ahụ ahụ ike maka ụbọchị dum. Ekele maka nri ụtụtụ zuru oke, agụụ agaghị agụ gị, ị gaghị eri oke nri na nri ehihie. Vitamin, mineral na fatty acids ga-enye ezigbo mmalite nke ahụ ma nyere aka rụọ ọrụ a haziri ahazi, na-abawanye ntinye uche ma rụọ ọrụ ụbụrụ.
5. Obere akụkụ, nri ugboro ugboro
Maka ezigbo metabolism, ịkwesịrị iri nri kwa awa 3, na-ata ya nke ọma. Mgbe mmadụ na-eloda nri, ọ naghị anụ ụtọ nri, nke pụtara na nri anaghị enye ụtọ, ọ naghị emejukwa ahụ na ụbụrụ. Mgbe anyị na-enwe obi ụtọ gastronomic, anyị na-elekọta onwe anyị ma na-egosi na anyị hụrụ onwe anyị n'anya.
6. Enweghị nri mgbe isii
A na-echekwa ihe ọ bụla a na-eri ihe na-erughị awa 2-3 tupu ụra ụra n'akụkụ. Ọzọkwa, iri nri tupu ị lakpuo ụra na-eme ka ụra dịkwuo njọ. Enweghị ihi ụra na-eduga n'ọgbọ anụ ahụ n'ozuzu, mgbakasị ahụ, enweghị mmasị na mbelata mkpali.
7. Nri nri
Mmetụta nke agụụ na-ebilite n'ihi ọtụtụ ihe kpatara ya: nri ụtụtụ adịghị ike, nri ehihie enweghị afọ ojuju, ị riri "na-aga", ị na-atụ ụjọ na-eri nri. Gbalịa iji ndị ọhụrụ dochie àgwà ochie, kama iri nri, gbalịa na-awụlikwa elu n'ebe, squats, ịgagharị na ogige ntụrụndụ, nyochaa ihe na-eme, mmetụta gị.
8. Egwuregwu
Ụzọ kachasị dị irè isi gbaa calorie bụ mmega ahụ, egwuregwu. Ụdị niile nke aerobics, igwu mmiri, ịgba egwu, yoga bụ abụba ọkụ. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, ụfọdụ ihe omume na-enye mmetụta nke obi ụtọ, mmụba nke ume, ndị ọzọ - afọ ojuju, nkwụsi ike nke usoro ụjọ, nkwụsịtụ, ntụrụndụ na ịdị jụụ.
9. Ọjụjụ omume ọjọọ
Kọfị, mmanya, sịga, carbonated ọṅụṅụ na ndị ọzọ ọjọọ àgwà ọjọọ emetụta ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ, kamakwa mmadụ psyche. Green tii, mmiri, ikuku ọhụrụ na nri kwesịrị ekwesị bụ ihe ịchọrọ maka ahụ dị gịrịgịrị, ahụike dị mma.
10. Nri kacha amasị
Ịhapụ kpamkpam ihe ị hụrụ n'anya ga-eme ihe ọjọọ karịa ihe ọma. Mmetụta nke enweghị afọ ojuju, ọchịchọ nke iri ngwaahịa ọkacha mmasị nwere ike iduga nbibi, na mgbe ahụ na-egosiputa onwe ya na mbelata nke ùgwù onwe onye. Akwụsịla ike, mana cheta - ihe niile dị mma n'ókè. Gbalịa iji ihe oriri dochie ihe ndị nwere calorie dị elu.
11. Itule
Tulee onwe gị otu ugboro n'ụbọchị n'otu oge ahụ, nke a ga-enye gị ohere iji nyochaa ọganihu nke ịbelata ibu. Ịtụ ihe ugboro ugboro na ịdị arọ n'oge dị iche iche ga-ebute nkụda mmụọ n'ihi na ịdị arọ nke ụtụtụ dị iche na ibu na mgbede. Abanyela n'ọsọ maka ọnụọgụgụ na ọnụ ọgụgụ - nke a nwere ike imetụta ùgwù onwe gị na-adịghị mma. Ibu dị mma bụ nke ị na-enwe mmetụta dị nro na ahụ iru ala.
12. Enweghị ọgwụ na ihe mgbakwunye nri
Ọchịchọ iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa na tii, herbs ma ọ bụ ọgwụ nri anaghị arụ ọrụ. Enwere ihe ize ndụ nke imefusị ego, ịkpasu ọrịa, ịghọ onye njide na ịda mbà n'obi. Nri oriri kwesịrị ekwesị, egwuregwu, ihi ụra, nkwekọ na onwe gị - nke ahụ bụ ihe na-arụ ọrụ maka gị.
13. Saturation n'oge
Ahụ na-agụ agụụ, uche na-agụ agụụ. Ahụ ga-enweta ụfọdụ abụba, carbohydrates, nri nri. Agụụ bụ nrụgide maka akụkụ ahụ dum. Ọtụtụ mgbe, nnwale ndị dị otú ahụ na-ejedebe na ndakpọ, ma nke uche na nke gastronomic, ma nwee ike ibute mgbaze. Hazie ụbọchị ibu ọnụ, ọ dị irè karị ma baa uru.
14. Nlekọta ahụ
Anti-cellulite creams n'onwe ha anaghị arụ ọrụ. Nlekọta anụ ahụ na ịhụnanya onwe onye bụ ndị na-enyere aka na oke ibu, ụzọ nke ịma mma n'ime na n'èzí. Jiri ọgwụgwọ spa, ude na-edozi ahụ, ọrịa strok anụ ahụ na ọrịa strok uche: too onwe gị maka ntakịrị ihe ịga nke ọma.
15. Njikere bara uru
Ọ bụrụ na ịnọ ọdụ n'ebe ọrụ, jiri oge ezumike, gaa na ọnụ ụlọ ụmụ nwanyị nwere uru abụọ: na-eme squats oge ọ bụla ị gara na ụlọ ọrụ a. Nke a bụ mgbanwe nke ọrụ, na izu ike, na agụmakwụkwọ anụ ahụ. Chezọ maka ụgbọ ala na igwe mbuli, jee ije.
16. Ezumike
Nkwurịta okwu na-atọ ụtọ, mmetụta nke ọṅụ, ọchị na ọchị, kọntaktị na-emetụ n'ahụ, mmekọahụ, nsusu ọnụ na-ere abụba ma na-agbatị ndụ.
Olga Mazurkevich - art therapist, perinatal, ọkà n'akparamàgwà mmadụ nsogbu. Ya .