N'ọdịdị, onye ọrụ ibe gị ma ọ bụ enyi gị na-aga nke ọma ma nwee obi ụtọ na ndụ. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ha na-ezobe ihe nzuzo na-emenye ihere nke ị chọpụtara? Gịnị ma ọ bụrụ na a na-emegbu ya kwa ụbọchị n'ezinụlọ ha? Ọkachamara n'akparamàgwà na ọkachamara esemokwu Christine Hammond na-ekwu maka otu esi eme omume nke ọma n'etiti onye aka ike n'ụlọ yana otu esi enye aka.
Elena bụ dọkịta a na-akwanyere ùgwù nke nwere ezigbo aha. Ndị ọrịa na-enwe ọmịiko, ha na-asọpụrụ ya naanị. Ma, n'agbanyeghị ihe niile ọ rụzuru, o nwere ihe nzuzo na-emenye ihere - n'okpuru uwe ya ọ na-ezobe ọnyá site na iti ihe. Obere oge agbamakwụkwọ ahụ gasịrị, di ya malitere iti ya ihe. Ihere mere ya nke ukwuu, ma ọ ghọtaghị ụzọ isi n’ebe ọ nọ pụọ, ya mere ọ nọnyere ya. Di ya bụ dọkịta a na-akwanyereghị ùgwù n'obodo ahụ, ọ dịghịkwa onye ọ bụla n'ime ha maara banyere mmegbu ọ na-akpagbu nwunye ya. Ụjọ tụrụ ya na ọ bụrụ na ọ gwa ya, ọ dịghị onye ga-ekwere ya.
Alexander na-anọkarị n'ọrụ ka ọ ghara ịlọta ogologo oge. Ọ maworị na ọ ada kp` nwunye ya gw mmanya na nwunye ya w ur u ˙nw ur u ˙nw ur u ˙nw ur u ˙nw ur u ˙n ur u ˙n ur u, hiekwa ura. Iji kọwaa n'ụzọ ụfọdụ ọnya ahụ n'ahụ ya, ọ malitere itinye aka na nka agha - ugbu a ọ nwere ike ịsị na a kụrụ ya na ọzụzụ. O chere echiche banyere ịgba alụkwaghịm, ma nwunye ya ghọgburu ya, yie egwu igbu onwe ya.
Elena ma Alexander abụghị ndị a na-eme ihe ike n'ụlọ. Ọ bụkwa ya mere nsogbu ahụ ji nweta oke otú ahụ n’oge anyị a. Ọtụtụ ndị ihere na-emekpa ha ahụ́ nke ukwuu nke na ha na-ala azụ ịkwụsị mmekọrịta ha. Ọtụtụ mgbe, ha kwenyere na omume onye òtù ọlụlụ ha ga-agbanwe nke ọma ka oge na-aga - chere naanị. Ya mere, ha na-echere - maka ọnwa, ruo ọtụtụ afọ. Ihe kacha sie ike maka ha bụ mmetụta nke owu ọmụma - ọ dịghị onye na-aghọta ma na-akwado ha. N'ụzọ megidere nke ahụ, a na-akatọkarị ha ma na-elelị ha, bụ́ nke na-ewusi mmetụta nke ịnọpụ iche.
Ọ bụrụ na mmadụ nọ n'obodo gị na-enwe ihe ike n'ụlọ, nke a bụ otu ị ga-esi nyere aka:
1. Jikọọ
Ọtụtụ n'ime anyị anaghị enwe mmasị na oku ekwentị ma elekere iri gachara. N'ụzọ dị mwute, ime ihe ike n'ụlọ adịghị agbaso usoro nke dabara anyị. Ọ bụrụ na aja maara na ọ pụrụ mgbe ịkpọtụrụ gị - 10 awa ụbọchị, 24 ụbọchị n'izu - ị na-aghọ ụdị «lifeline» ya.
2. Na-eleru anya
Ọtụtụ ndị ihe metụtara na-ebi n'oké ọhịa. Ha "na-echefu" mgbe niile banyere ikpe nke ime ihe ike na mmegbu ma na-echeta naanị akụkụ dị mma nke mmekọrịta ahụ. Nke a bụ usoro nchebe eke nke psyche. Enyi kwesịrị ntụkwasị obi ga-enyere gị aka icheta ihe mere n'ezie, ma n'otu oge ahụ ọ gaghị echetara gị onye a tara ahụhụ ọtụtụ mgbe, ka ọ ghara imekpa ya ahụ ike karị.
3. Ekpela ikpe
Ọbụna ndị kasị mara ihe, ndị kasị nwee nkà, ndị mara mma, na ndị na-akpali agụụ mmekọahụ nwere ike ịdaba n'ọnyà nke mmekọrịta na-adịghị arụ ọrụ. Nke a abụghị ihe ịrịba ama nke adịghị ike. Ndị ọchịchị aka ike n'ụlọ na-emekarị omume aghụghọ, na-atụgharị ime ihe ike na nkwado na otuto, nke na-agbagwoju anya kpamkpam.
4. Ajụla ihe kpatara ya
Mgbe aja bụ «mikpuru» na a dysfunctional mmekọrịta, nke a abụghị oge na-atụgharị uche na-achọ ihe mere ihe mere. Ọ ghaghị itinye uche kpamkpam na ịchọta ụzọ isi na ọnọdụ ahụ pụta.
5. Kwekọrịtara dịka o kwere mee
Ihe ikpeazụ onye a na-eme ihe ike n'ụlọ chọrọ bụ arụmụka na usoro na-enweghị isi na mpụga ezinụlọ. N'ezie, ị gaghị anabata ime ihe ike na mmegbu nke mmegwara, ma na ihe ọ bụla ọzọ, ọ ka mma ikwenye na onye na-achọ nkwado gị mgbe ọ bụla o kwere mee. Nke a ga-eme ka ọ ghọta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ nkwụsi ike.
6. Enyemaka na nzuzo site na onye mmekọ
Dịka ọmụmaatụ, na-enye ohere ịmepe akaụntụ ụlọ akụ nkwonkwo ka onye a na-ata ahụhụ ghara ịdabere na onye ọlụlụ n'ụzọ ego (ọtụtụ ndị na-atụ egwu ịpụ n'ihi nke a). Ma ọ bụ nyere aka chọta ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ.
7. Na-enwe obi ike
Ndị ọchịchị aka ike n'ime ụlọ 'na-ebibi' ndị ha metụtara, n'echi ya, ha na-aja ha mma, ma n'oge na-adịghị anya, mmegbu ahụ (anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche) na-emegharị ọzọ. Usoro a na-agbagwojuru onye ahụ anya nke ọma, onye na-aghọtakwaghị ihe na-eme. Ngwọta kachasị mma bụ ịgba onye ahụ a na-ata ahụhụ ume mgbe niile, na-agbalị ime ka obi sie ya ike.
8. Nwee ndidi
Ọtụtụ mgbe, ndị a tara ahụhụ na-ahapụ onye mmekpa ahụ, ma n'oge na-adịghị anya laghachi ọzọ, pụọ ọzọ, a na-emeghachi nke a ọtụtụ ugboro. N'oge ndị dị otú ahụ, ọ dị ezigbo mkpa inwe ndidi ma na-egosipụta ịhụnanya na nkwado na-enweghị atụ.
9. Mee atụmatụ nzuzo
Ọ dị mkpa inyere onye ihe ike mere n'ezinụlọ aka ịchọta ụzọ mgbapụ. N'ihe banyere "mpụpụ mberede", kwadebere enyi gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya akpa nwere uwe na ihe ndị dị mkpa. Nyere ya aka ikpebi tupu oge eruo na ebe dị mma ọ ga-ebi na nke mbụ ya.
10. Dị njikere ige ntị
Ndị ihe metụtara na-echekarị ndị nọpụrụ iche, na-atụ egwu ịbụ ndị ndị ọzọ kpee ha ikpe. Ha na-adị ka nnụnụ n'ime ọnụ ụlọ - n'anya nke ọma, ọ dịghị ụzọ isi zoo ma ọ bụ gbanarị. Ee, ọ pụrụ isi ike ige ha ntị n’ejighị ikpe, ma nke ahụ bụ ihe kacha ha mkpa.
11. Mara iwu
Chọpụta mgbe ị ga-etinye akwụkwọ mkpesa na ndị mmanye iwu. Gwa onye a na-eme ihe ike n'ụlọ ihe a.
12. Nye ụlọ
Ọ dị mkpa ịchọta ebe onye mmekpa ahụ na-apụghị ịhụ onye ọ tara ahụhụ. Ọ nwere ike gbaba n'ebe ndị ikwu ma ọ bụ ndị enyi ya nọ, n'ụlọ nchekwa maka ndị lanarịrị ime ihe ike, n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ma ọ bụ n'ụlọ mgbazinye.
13. Enyemaka gbanarị
Ọ bụrụ na onye a tara ahụhụ kpebiri ịgbanahụ onye ọchịchị aka ike n'ụlọ, ọ ga-achọ ọ bụghị naanị ego, kamakwa nkwado omume. Ọtụtụ mgbe, ndị a na-ata ahụhụ na-alaghachikwuru ndị na-emekpa ha ahụ́ nanị n’ihi na ha enweghị onye ọzọ ha ga-agakwuru maka enyemaka.
N'ụzọ dị mwute, ndị a na-eme ihe ike n'ezinụlọ na-atachi obi ruo ọtụtụ afọ tupu ha apụọ. Site n'enyemaka nke ezi ndị enyi na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, ma Elena na Alexander jisiri ike kwụsị mmekọrịta na-adịghị mma ma weghachite ahụike uche ha. Ka oge na-aga, ndụ ha na-akawanye mma, ha abụọ ahụtakwara onwe ha ndị enyi ọhụrụ na ndị ịhụnanya.
Banyere onye ode akwụkwọ: Kristin Hammond bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-enye ndụmọdụ, ọkachamara n'ịchọpụta esemokwu, na onye dere akwụkwọ ntuziaka The Exhausted Woman's Handbook, Xulon Press, 2014.