Ụzọ 12 iji bulie dopamine na ụbụrụ gị

Taa, isiokwu karịsịa na-ewu ewu: dopamine, nke a na-akpọkarị "hormone nke obi ụtọ". Anyị na-anụ banyere ya n'ebe nile na-amaghị n'ezie ihe ọ bụ, otú concretely, dopamine, kezako?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ neurotransmitter nke na-arụ ọrụ n'ọkwa ụbụrụ, ya bụ, molecule nke na-ebufe ozi site n'otu neuron gaa na nke ọzọ ... ma ọ bụghị naanị ụdị ozi ọ bụla!

Dopamine na-elekwasị anya karịsịa na mkpali, itinye uche, ụgwọ ọrụ na obi ụtọ. Ee ee, naanị ihe ọma ndị anyị ga-achọ ka a wakpoo anyị, na nke a bụ ebe ọ na-adọrọ mmasị: anyị nwere ike ịkwalite ya! Nke a bụ ụzọ iri na abụọ iji bulie dopamine na ụbụrụ gị.

1- Igwe mmiri oyi na-atụ na-amalite ụbọchị ahụ nke ọma

A na-akpọkwa ịsa ahụ Scottish, ịsa ahụ oyi n'ụtụtụ, ka anyị chee ya ihu, ọ bụghị otu achicha (na n'onwe m anaghị ejide ya n'oge). Ma mmetụta ndị a na-ahụ anya ozugbo: oyi nwere ike ịba ụba site na 2,5 dopamine wepụtara.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-apụ na-achị ọchị, naanị gị na refrigerated na ịsa ahụ… paradoxically, nke ahụ bụ nnọọ nkịtị! Mgbe ị na-apụ, ị ga-enwe mmetụta nke ọdịmma ozugbo mụbara okpukpu iri na ọkụ ọkụ maka ụbọchị ahụ!

2- Iri nri nke ọma bụ mmalite obi ụtọ

Onye isi ala na-ekwu na ọ dịbeghị nke ọma karịa. N'okwu a, enwere m ike idere gị otu akụkọ dum, mana anyị ga-arapara n'isi.

Omume iri nri nke na-agbada ọkwa dopamine gị nke ukwuu na nke a ga-ezere kpamkpam: oke shuga na / ma ọ bụ abụba juru eju.

N'ụzọ megidere nke ahụ, ụfọdụ nri na-akwalite mmepụta nke tyrosine, ihe mejupụtara kemịkalụ maka dopamine. Anyị na-arịba ama "ezigbo lipids" dịka ị ga-ahụ na ube oyibo, chocolate gbara ọchịchịrị, mmiri ara ehi ma ọ bụ almọnd.

A na-akwadokwa nri protein dị ka anụ ehi, ọkụkọ na akwa. N'aka nke ọzọ, shuga na-eme dị ka ụmụ akwụkwọ ọjọọ, ma e wezụga ndị dị na mkpụrụ osisi (karịsịa mkpụrụ osisi citrus, unere na watermelons).

3- Na hie ụra nke ọma… ọ dịghịkwa njọ

N'etiti ndị dọkịta na-akwado 8 ruo 9 awa ụra kwa ụbọchị na Arnold Schwarzenegger onye na-adụ ọdụ ka ị hie ụra "awa 6, na ngwa ngwa!" Anyị na-anụ ntakịrị ihe niile gbasara ya.

N'ikwu eziokwu, onye ọ bụla nwere okirikiri nke ya na ọ dị mkpa ịchọta onwe gị: ọ dịghị ihe dị njọ ịmalite ụbọchị ọjọọ karịa ka a kpọtere ya n'etiti etiti ụra miri emi.

Inwe usoro ihi ụra nke ọma, nke na-adabara mkpa gị, ga-enye gị ohere iji dopamine na-ebunye batrị gị kwa abalị.

PS: otu abalị na-enweghị ụra, n'agbanyeghị nsogbu ọgụgụ isi ọ na-akpata, ga-enwe mmetụta nke ịkwalite dopamine gị n'echi ya, mana ugboro ugboro ka oge na-aga, omume a na-emerụ ahụ ma na-abaghị uru.

4- Egwuregwu, ugboro ugboro

N'ime puku na otu uru nke egwuregwu, enwere ntọhapụ nke dopamine (na endorphin dị ka ego). Ihe omume egwuregwu ọ bụla dị mma ịme maka ebumnuche a, ọ nweghị ọkwa kachasị ike ịkwanyere ùgwù.

N'aka nke ọzọ, ihe omume n'èzí ka mma! Ije ije otu ụzọ n'ụzọ anọ nke elekere n'ụtụtụ kama ịnya ụgbọ ala ga-eme ka ị ghara inwe mmetụta n'ọrụ, ọ bụ ndị ọrụ ibe gị ga-ekele m.

5- Zere ihe riri ahụ

Ah, ihe riri ahụ… ebe a, anyị na-eme ihe dị ntakịrị, ebe ọ bụ na ha nwere mmetụta ziri ezi nke imepụta dopamine… na obere oge ọbụlagodi!

Mgbe shuga, mmanya na-aba n’anya, ụtaba, egwuregwu vidio, ikiri ndị gba ọtọ, mmadụ ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla ọzọ riri anyị ahụ, ọ bụ n’ihi obi ụtọ ozugbo ịṅụ ya na-enye anyị.

Ihe ụtọ a jikọtara ya na ntọhapụ nke dopamine dị oke mkpa, bụ nke na-ekwekọghị n'okike na nke ụbụrụ na-achọsi ike ka ọ mara ya.

Mgbe mmebi ahụ mebiri na ahụ gị riri ahụ, sekit ụjọ na-ahụ maka usoro afọ ojuju na-emetụta: naanị spikes dopamine ndị a, nke afọ ojuju nke mkpali gị na-eri ahụ kpalitere, mee ka ị mụmụọ ọnụ ọchị ọzọ. Ya mere okirikiri ọjọọ, doro anya na a ga-ezere ya.

6- Gee egwu kachasị amasị gị

Ụfọdụ abụ nwere ikike a na-enweghị atụ ime ka anyị nwee ọṅụ, ọbụna n’oge mgbe obi na-adịghị. Ọzọ, ọ bụ ekele maka mmepụta dopamine site na ụbụrụ gị nke na-ejikọta egwu a na ọṅụ na obi ụtọ.

7- Tugharia uche ma zuru ike

Ịtụgharị uche nke ọma bụ ihe dị mgbagwoju anya: ị ga-enwe ike zuru ike iji chefuo, ọ dịkarịa ala obere oge, echiche ọjọọ ọ bụla. Mgbe anyị na-eme nke a, anyị na-ekwe ka ụbụrụ mee onwe ya.

N'ezie, ọ naghịzi enwe mmasị na mmasị ya iji nyochaa gburugburu ebe obibi gbara ya gburugburu, ọ na-emepụta oke dopamine.

8- Mezue nnukwu… na obere ihe

Dị ka anyị hụworo, dopamine ga-enye gị mmetụta nke afọ ojuju, ma n'ụzọ dị ịtụnanya, mmetụta ọ bụla nke afọ ojuju n'onwe ya na-akpali mmepụta nke dopamine! Site na okirikiri a dị mma, naanị ị ga-amalite site na ime obere ihe.

Ọ bụrụ na ịmaghị okwu Admiral McRaven "Gbanwee ụwa site n'ịme akwa gị" M na-atụ aro ka ị lelee.

Echiche a dị mfe: ịrụ ọrụ ndị dị mfe ozugbo ị tetara ga-akpali gị ịrụ ọrụ ọhụrụ, nke bara uru n'ụbọchị gị niile, n'ihi mmepụta nke dopamine.

Ya mere, depụta ihe niile ị ga-eme, ọbụlagodi ihe ndị kacha nta, ma kwe ka onwe gị nwee obi ụtọ ịlele ha nke ọ bụla n'otu n'otu mgbe ịmechara ha.

9- Ka echiche gị na-agba ọsọ

Ụfọdụ ndị mmadụ na-eche na ha enweghị “uche okike”. Nnụnụ! N'ime onye ọ bụla n'ime anyị nwere ikike imepụta ihe na ọ dịịrị anyị ịtọhapụ. Ọ bụrụ na maka ụfọdụ ọ bụ site na nka (edemede, eserese, eserese, egwu), maka ndị ọzọ okike a na-ewe ụdị dị iche iche: ọchị, idozi nsogbu, mkparịta ụka na-adọrọ adọrọ…

Ihe ndị a niile na-arụ ọrụ ụbụrụ gị n'usoro ejikọtara ọnụ. Ọ gwụla ma ị na-agwụ ike ịnwụ na-eme ha, ị ga-enweta afọ ojuju, na ị ga-ewepụrịrị ezigbo dose nke dopamine na usoro ahụ!

10- na-amụba kọntaktị anụ ahụ

Nnyocha e mere egosiwo na kọntaktị anụ ahụ na-enye ohere mwepụta nke dopamine ozugbo na mmụba nke obi ụtọ ozugbo. Kọntaktị ndị a nwere ike ịbụ ụdị ọ bụla: ịkwakọ ọnụ ma ọ bụ mmekọ nwoke na nwanyị gị, mana na-emetụkwa anụ ụlọ ma ọ bụ ịgba egwu na duet.

11- Wepụ na mpaghara nkasi obi gị

Ihe na-atụ egwu ma dị egwu, njem dị n'ofe obere aki oyibo gị nwere ike iyi ihe na-agwụ ike. Otú ọ dị, anyị na-apụta n'ozuzu ya, na ihe ọzọ na nnukwu afọ ojuju nke imeri egwu anyị. Na presto, sekit ụgwọ ọrụ na-amalite n'ụbụrụ gị!

12- Were ihe mgbakwunye nri

Mgbe ụfọdụ nzọụkwụ mbụ kacha sie ike. Obere enyemaka nwere ike bụrụ ihe ekele. Enwere ọtụtụ ihe mgbakwunye nri na-akwalite dopamine. Ọ bụ ezie na ha na-enwekarị mmetụta dị mma, mgbe ahụ ịkwesighi ịdabere na ha naanị iji mee ka obi dị gị ụtọ - naanị jikọta ha na ndụmọdụ dị iche iche a kpọtụrụ aha n'elu.

mmechi

Iji kwubie, dopamine bụ ezigbo enyi: ọ na-eduga n'ịkwalite mkpali ma na-akwalite ụzọ. Ọ dịghị ọzọ inertia na igbu oge! Ya mere, ị na-arụpụtakwu ihe, ma ka ị na-ahụ nsonaazụ nke mbọ gị, obi ụtọ gị na-abawanye okpukpu iri.

Ndụmọdụ niile m nwere ike ịzụlite ebe a nwere otu ihe jikọrọ ya: naanị ha na-ebute mmepụta dopamine. Ozugbo igwe malitere, enweghị ike ịkwụsị ya, dopamine na-emepụta onwe ya!