Nweghị ike inyocha mmetụta nke agụụ naanị site na ihe na mgbe ị na-eri nri. N'ime ahụ anyị, e nwere ọtụtụ usoro na ọnọdụ ndị na-emetụta agụụ n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ: obere ịwụ elu na homonụ - na ị na-elerịrị nri gị anya n'ụzọ dị iche kpamkpam. Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya, site na iwepu ha, ị ga-enwe mmetụta dị mkpa na agụụ gị.
You chọrọ ị drinkụ
Ọtụtụ mgbe, kama iri ihe, o zuru ị enoughụ otu iko mmiri. N'ime ụbụrụ anyị, ihe mgbama na-egosi agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ bụ ihe mgbagwoju anya, yabụ buru ụzọ nwalee mmiri na-enye ndụ, ma ọ bụrụ na ọnaghị enyere aka, nwee nri. Na mgbakwunye, oke nri anaghị achịkwa afọ nke jupụtara na mmiri, nke pụtara na ị nwere ike ịghara iri nri.
You na-ero ụra
O di nwute, enweghi ura ga emetuta agụụ gi, ma oburu na i nweghi ohere ihi ura zuru oke, mgbe ahu odighi uzo isi gha achota oke ochicho gi. Ahụ ike gwụrụ na-anwa ịlanarị opekata mpe site na ịbawanye ike ọ na-esite na nri - yabụ agụụ maka carbohydrates dị mfe. Wepụ ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma ma mee ka ụra gị na-agbatị ruo awa 7 na 8 a kara aka kwa ụbọchị.
Eat na-eri ọtụtụ carbs ngwa ngwa
Akụkụ ọzọ na-eme aghụghọ nke swiiti bụ na ọ bụ naanị ha anọghị. Ọ bụrụ na ndị a bụ obere candies, mgbe ahụ a zhmenka, ọ bụrụ na otu bagel, mgbe ahụ nke abụọ na-adọta mgbe ọ gasịrị. Ọ bụrụ na nke a bụ otu otu achicha, mgbe ahụ, n’ihi ihe ụfọdụ, ọ dị oke oke. Ọ bụrụ na ahụ gị chọrọ nri, mgbe ahụ ụbụrụ ga-eji ịnụ ọkụ n'obi manye gị iri nri dị ka o kwere mee. Outzọ ọpụpụ bụ iji mejupụta agụụ na eriri, ndị na-edozi ahụ, nri dị mma. Na n'ikpeazụ malite iri nri!
Arejọ na-atụ gị
Ọ bụrụ na nrụgide gị na-adịgide adịgide, ọ bụrụ na ị na-enwe mgbakasị oge niile, na-adị ka eriri, mgbe ahụ sistemụ hormonal gị yiri oke ifufe nke akara ngosi na-adịghị agwụ agwụ banyere agụụ na iri nri. Nchegbu jupụtara na ọ bụghị naanị site na uru bara ụba, kamakwa ọ na - eduga na nkụda mmụọ miri emi na neuroses mgbe niile, yabụ ị kwesịrị ịchọpụta ihe kpatara ya ma kpochapụ ha. Egwuregwu nwere ike inye aka belata nrụgide dị nro.
Ị na-aṅụbiga mmanya ókè
Mmanya, ọ dịghị ihe nzuzo, na-abawanye agụụ. Otu iko na nri abalị, n'ezie, achọrọ iji kpoo ya, na nke abụọ maka ọnọdụ na ntụrụndụ. Na ebe iko dị, e nwere nke abụọ, ebe appetizer dị, e nwere isi ihe. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-eme ka mmiri gwụ, na dị ka ego, a na-ejikọta mmetụta nke agụụ na-eche n'echiche, nke bụ n'ezie akpịrị ịkpọ nkụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche echiche ifelata, kwuo nke ọma ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
Naghị eri protein zuru ezu
Protein, nke mbụ, satiates ọzọ, na nke abụọ, ọ na-achọkwu ike na ume iji gbarie ma mebie ya, nke pụtara na a na-eji calorie ndị ọzọ. Lee ka nri Protein si arụ ọrụ. Ọ dịghị mkpa ka ị jide ha n'ebughị ụzọ nyochaa ọghọm nke nri dị otú ahụ, mana ị ghaghị ịbawanye ụba nke protein na nri gị. Ma dozie ụfọdụ nri nri protein ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa.
Eat na-eri obere abụba
Nnukwu ndudue ifelata bụ ọjụjụ zuru oke iri abụba. Ma, a maara na abụba ndị na-adịghị mma na-aba uru nke ukwuu na, yana njikọ protein, na-ebelata agụụ. N'ezie, ịkwesịrị ịlele nha ma nye mmasị na ngwaahịa ndị nwere abụba dị mma omega-3 na omega-6.
Eat na-eri aghara aghara
Ọ bụrụ na ịgbasoghị usoro ihe omume ahụ, ịnwere oge dị ogologo n'etiti nri ndị bụ isi, ị na-enwe agụụ mgbe niile, nke ị ga-atachi obi, yana mmetụta zuru ụwa ọnụ nke afọ ojuju na iri oke nri, nke ị na-atachikwa obi. Ahụ na-eme ya ahụ ya oge na ya onwe ya na-akwagide gị iji mezuo "ụkpụrụ" ahụ. Gbanwee: usoro atọ dị ka ịchọrọ, nri - na uche na ohere.
Na-eri oke ọsọ ọsọ
Cheta ọchịchị ịta nri ugboro iri atọ na atọ? Eleghị anya, ọ gaghị abụ nke ọma otu ihe niile - okomoko nke ikwe ka nke a na ndụ anyị. Mana ijikwa nwayọ nwayọ ewebata nri na-ewe oke nri. Mgbe minit 33 gachara, mgbaama ga-abịa na afọ ejula, ma ị rie naanị ọkara. Anyị na-enye ya onye iro ma ọ bụ enyi - onye ọ bụla chọrọ ya n'oge a.
You na-ewere meds
N'ezie ị ka na-eche na homonụ na-akawanye mma. Ee, homonụ na-egbochi sistemụ ahụ gị ma wepụ ya ka ọ rụọ ọrụ - mgbe mgbe maka ọdịmma, n'ihi na ọ bụghị n'efu ka dọkịta nyere ọgwụ ahụ. Ma nke a, Ewoo, pụtara na agụụ na-eto eto. Enwere ike ịhazi ya site na iji usoro niile akọwapụtara n'elu. Uru ibu ga-abụ, mana ọ baghị uru. Ahụike ga-akawanye mma, nke, n'ezie, dị mkpa n'oge a.