Ọ bụrụ n’ịchọpụta na agbanyeghị mmachi na nri niile, ibu gị na -akwụ ọtọ ma ọ bụ na -agbago elu, ị kwesịrị ịtụleghachi ihe mere. Kedu ihe kpatara na nri kacha mma nwere ike itinye ibu?
1. Ahụ ike siri ike
Ndị na -emepụta ihe nabatara ngwa ngwa ngwa ngwa wee malite imepụta nri dị iche iche echere na ọ dị mma. Ogwe ndị a niile na kuki adịghị mkpa maka nri kwesịrị ekwesị, ha nwere ọtụtụ shuga, carbohydrates. Nri kacha mma bụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akpọnwụwo.
2. Ọnọdụ anụ ahụ
Tupu ị họrọ otu ụdị nri, kpọtụrụ onye na-edozi ahụ ma nwalee gị. Nke a na-enyere aka ịmatakwu ọnọdụ anụ ahụ na ịhọrọ nri kachasị mma. Offọdụ n'ime ihe na ọrịa nwere ike bụrụ ihe mgbochi ịbelata ibu.
3. Nri siri ike
Mmetụta siri ike adịghị ka nri kwesịrị ekwesị. Usoro a ga - eweta nsonaazụ ngwa ngwa mana obere oge. N'ime ahụ, a ga-enwe nnukwu ụkọ nke ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa yana oke ndị ọzọ.
Enweghị abụba dị mma enwere adịghị edozi nke homonụ nke na-emewanye ọnọdụ nke ntutu, anụ na mbọ. Enweghị protein enwere ọnwụ nke oke akwara, wughachiri Iwu nke ahụ. Obere ego nke carbohydrates ngwa ngwa na-eduga na spikes na ọnọdụ na ike ọgwụgwụ.
4. Iribiga nri ókè
N'agbanyeghị ezigbo ihe, ha bụ isi iyi nke calorie ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ n'ime ha. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ calorie ma ghara irifu ha, ịdị arọ agaghị belata.
5. Akwa di elu
Mgbatị ahụ na - eme ka ahụ dịkwuo mma ma kwalite ọnwụ. Ma ịtraụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ụra, metụta ọnọdụ, enwere ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, nke ejiri. Cortisol, nke e zoro n'oge nsogbu na-akpali uto nke oke ibu ma na-emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara n'ụzọ dị njọ.