Ihe ndị na-edozi protein bụ ihe dị mfe iji, karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu. Ma ndị mmadụ na-anaghị emega ahụ gabiga ókè agaghị enwe nsogbu site na nri protein. Ebee ka ị nwere ike iji ihe a bara uru?
Omelet
Maka protein 3, were otu ngaji mmiri ara ehi, ụyọkọ ahịhịa, teaspoon mmanụ mmanụ, nnu na ose oji ka ọ dị ụtọ. Tụọ ndị ọcha mmiri ara ehi, nnu na ose. Sichaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kpoo ha ma beechaa nke ọma. Tinye na protein ma jiri nwayọ gwakọta. Wunye ngwakọta n'elu mmanụ ọkụ na skillet na ighe maka nkeji 2, tụgharịa ma sie nri ruo mgbe ọ dị nro.
Agba
Mpekere protein na -aghọ nke dị nro ma na -aga nke ọma na anụ ọkụkọ na azụ. Jiri nnu tie akwa ndị ọcha ahụ, tinye obere ntụ ọka (4 tablespoons maka protein 2) na obere mmiri iji nweta nkwekọrịta yiri pancake.
ude
Egwurugwu a pịachara shuga bụ ezigbo mma maka desserts. Maka protein ọ bụla, ọ dị mkpa iji obere ma ọ dịkarịa ala 2 tablespoons nke ntụ ntụ, tie uka ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye sugar na piiiti protein, yana ọkpọ akọrọ na nnukwu efere.
Achịcha achịcha na desserts
Protein na-eme akwa desser, meringue bụ otu n’ime ha. Nwere ike ịme achịcha site na meringues. I nwekwara ike iji naanị protein maka ime mgwakota agwa.