Ọ bụrụ na isi ọwụwa bụ nsogbu gị mgbe niile, mgbe ahụ na mgbakwunye na ịmepụta ihe kpatara ya na ọgwụgwọ zuru oke, nri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka, nke ga - enyere aka belata ahụ ike, mee ka ọbara mgbali elu na ọrụ vascular. Nri a ga-eme ka ihe mgbu belata, na ụfọdụ ụfọdụ, ọbụlagodi ịkwụsị gị.
mmiri
Ọ bụ isi iyi nke ike na ume, mgbake agaghị ekwe omume na -enweghị mmiri, na akụkụ ahụ na -arịa ọrịa chọrọ ya nke ọma. Mgbe ụfọdụ, akpịrị ịkpọ nkụ n'onwe ya nwere ike ibute mwakpo migraine ugboro ugboro. Yabụ, lelee usoro ị drinkingụ mmanya gị ma chịkwaa omume gị ị drinkingụ opekata mpe lita 2 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mmiri adịghị amasị gị, gbakwunye ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ ihe ọimeụimeụ lime.
Ndụ ndụ na-arụ ọrụ, na-arụ ọrụ n'ime ụlọ jupụtara na-abawanye mkpa maka mmiri.
Ngwakọta ọka zuru oke
Mkpụrụ ọka - ọka na achịcha - kwesịrị ịbụ ihe ndabere maka nri gị. Ọ bụ isi iyi nke eriri, ume n'ụdị carbohydrates nkịtị, nke dị oke mkpa maka mmadụ. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ ọka dum nwere magnesium, ebe ọ bụ na nrụgide ma ọ bụ nsogbu nsọ nwanyị na-akpata ụmụ nwanyị, isi ọwụwa nwere ike imetụta usoro nke ihe ndị a n'ụzọ ziri ezi.
A na - ahụkwa magnesium na mkpụrụ, mkpụrụ, avocados, herbs, seafood.
Salmọn
Salmon bara ọgaranya na omega-3 fatty acids, nke ga-ebelata mbufụt ma ọ bụrụ na ọ bụ isi ọwụwa. Lezienụ anya maka tuna ma ọ bụ mmanụ flaxseed-ha dịkwa elu na omega-3. Enweghị calcium nwekwara ike ịkpalite isi ọwụwa, a na -etinyekwa ya nke ọma n'ihi vitamin D, nke dị na azụ.
caffeine
Ọ bụrụ n ’ịmara n’ezie na nsogbu mgbada bụ ihe kpatara isi ọwụwa gị, mgbe ahụ caffeine ga - enyere gị aka ịchịkwa ya. Otú ọ dị, ọ dị ezigbo mkpa iguzogide ọgwụ ahụ, ma ọ bụghị ya "ọgwụ" a ga-aghọ ihe na-akpata ma na-ebute ọbụna nsogbu ka ukwuu.
ginger
Onye na -esokarị isi ọwụwa bụ ọgbụgbọ, nke nwere ike iwepụ ya ngwa ngwa site na iko tii ginger. Ọzọkwa, n'ihi ike ọ na -ebelata mbufụt na ihe nfụkasị ahụ, ginger ga -ebelata isi ọwụwa na -ebilite n'ihi ihe ndị a.
Poteto
Nduku nwere potassium. Ọ bụrụ na ị sie poteto ma ọ bụ sie ya n'otu uwe, mgbe ahụ, a ga -echekwa ihe ndị bara uru ya. Enwere ọtụtụ potassium na poteto dị otú ahụ karịa na unere. Ahịhịa banana nwere tyramine, nke bụ otu n'ime ndị na -akpalite isi ọwụwa.
Chili
Igwe na-ekpo ọkụ bụ isi iyi nke alkaloid capsaicin, nke na-enwe mmetụta kpọmkwem na ngwụsị akwara na "ozi" ha na ụbụrụ, ya mere na-ebelata ihe mgbu, na-egbochi ha. Ose na-enye aka wedata obara mgbali elu.
Gịnị na-akpata isi ọwụwa?
Nke mbụ, ndị a bụ nri nwere tyramine. A na-emepụta ihe a na protein n'oge nchekwa ogologo oge. Nke ahụ bụ, chiiz bụ ihe iyi egwu nke isi ọwụwa. Tyramine na -eduga na vasospasm, na -abawanye ọbara mgbali. Ọ bụrụ na ị na -enwekarị isi ọwụwa, erila nri mkpọ, anụ anwụrụ, cheese, mmanya na -acha ọbara ọbara, nri mkpọ, chocolate.