Ọbụna ma ọ bụrụ na nri ndị a adịghị na usoro nri ị họọrọ, ị ka nwere ike iri ha. Ha, n'ezie, agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọzọkwa, ngwaahịa ndị anyị ga-ekwu maka ya ga-enye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma ma ghara itinye aka na ibu ibu.
- Maka nri, ị nwere ike iji apụl - isi iyi nke eriri, antioxidants na vitamin. N'otu oge, ọdịnaya kalori ha dị obere.
- Tinye na efere ọ bụla ube oyibo - isi iyi nke acids unsaturated, nke na-adi mfe ma nwee mmetuta bara uru na onodu akpukpo aru. Ube oyibo bụ nnọọ afọ ojuju mgwa ihe.
- Ogba mgbịrịgba dịkwa obere kalori, mana ọ na -ejuputa, nwere eriri na vitamin C.
- Kabeji - ọcha, acha, broccoli - ga - enyere aka izere nsogbu nri na igbochi ọrịa oncological nke eriri afọ.
- mkpụrụ osisi grepu na-eme ka metabolism dị ngwa ma mejuo agụụ iri nri eji megharịa ọnụ - ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị na-edozi ahụ ji hụ citrus a n'anya.
- blueberries nwere eriri, yana antioxidants na-echebe ahụ na-adịghị ike n'oge nri si na mmetụta nke radicals free.
- pears, ma ọ bụrụ na ha enweghị mmetụta siri ike n'ahụ gị, ọ bara uru n'ihi oke ọdịnaya folic acid, potassium na ayodiin. Na ọdịnaya kalori dị ala nke pears na -enye ohere iji ha n'oge nri.
- tomato, dị ka isi iyi nke vitamin C, dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke ihe ọ bụla. Na ịnapụ onwe gị ngwaahịa a kemmiri n'oge nri adịghị ọnụ ahịa ya. Tomato nwekwara potassium, magnesium, iron, zinc, calcium, phosphorus na organic acids.
- agwa bụ isi iyi nke sitere na osisi nke dị mkpa maka uto anụ ahụ. Dochie poteto nwere kalori dị elu na agwa-nke a ga-emetụta ọnụ ọgụgụ gị ozugbo!
- Akwa sie nwere ike iri ezigbo nri ụtụtụ ma ọ bụ nri. Ọ na - egbochi agụụ ma na - enye gị ohere ijide ruo mgbe isi nri.
- Mmanu mmanu mmanuSalmon, ọkachasị, nwere abụba dị mma nke na -eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma sie ike, yana protein maka akwara. Azụ dịkwa mma maka mgbaze ma nwee acid dị mma maka ụbụrụ na ịrụ ọrụ obi.
- Kọfị na -enweghị shuga na ude ga - enyere aka gbaa calorie ume, ewepụla naanị ya, ebe kọfị bụ ọgwụ mamịrị ama ama.
- Green tiidị ka isi iyi nke antioxidants, ọ ga-eme ka ọdịdị gị dị mma ma kwalite ume ọhụrụ. Green tii nwere vitamin bara uru dika A, B, C, E, F, K, P, U.
- Eke yogọt - Ihe ọzọ na-eri nri ọzọ nke ga - enyere aka melite mgbaze n’ime afọ na eriri afọ, yana nye ahụ mmadụ calcium na protein.
- Olulu - ihe na-enye afọ ojuju nke eriri, ihe ndị na-achọpụta na vitamin. Ọ bụrụ na ị naghị ejichie nri n'akụkụ, ewepu mmanụ na sauces, mgbe ahụ ọka nwere ike ịbụ ihe ndabere nke menu gị.
Nwee ahụ ike!