ọdịnaya
Gịnị mere ị ga-eji na-elekọta nri gị n'oge ịhụ nsọ?
Ị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ na iwe karịa n'oge oge ị na-eme ihe? Nke a bụ n'ihi ọdịda serotonin, neurotransmitter nke ihu oma, kamakwa na nnukwu mfu nke ígwè. Ọbara shuga, ya bụ, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara na-amalitekwa ibelata nke ukwuu. Ihe ndị a jikọtara ọnụ na-egosi ugboro ole mgbapụta mgbapụta ị nwere ike na-enweta n'oge a dị mkpa na okirikiri nsọ. "Ya mere, ahụ ga-akwụ ụgwọ site n'ịgbatị mbọ ya ugboro abụọ nọgide na-enwe nguzozi kacha mma. Nke a na-ebute mmefu caloric agbakwunyere, ”kọwapụtara Mélodie Noël, ọkachamara n'ihe banyere nri na Maisons-Alfort (94). N'ihi ya: ị nwere ike ịgụ agụụ ma chọọ nri ụtọ ...
Kedu ihe ị ga-eri n'oge ime ime ka ị ghara ibu ibu?
"Ma kpachara anya, ndị mmefu ume oge adịghị mkpa otú ahụ. Anyị na-agba naanị ọkụ 500 kcal N'ime oge a dum, nkezi nke 100 kcal kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe nhata nke square 2 chocolate,” ka Mélodie Noël dọrọ aka ná ntị. Ya mere kpachara anya ọchịchọ eduhie nke na-ebute ibu ibu. Site n'ịkwado nri nwere ígwè - anụ uhie, nwa pudding, lentil - na ndị na-adịghị ụtọ nke ukwuu, nke na-ejedebe ọdịiche dị na shuga ọbara, anyị nwere ike igbochi ahụ erughị ala jikọtara na oke ike ọgwụgwụ.
Ị nwekwara ike kewaa nri ma nye onwe gị otu nri nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị - 1 njuaka almọnd + 1 banana ma ọ bụ 1 square nke chocolate gbara ọchịchịrị - iji nọgide na-enwe nri. na-enwe afọ ojuju », na-adụ ọdụ Mélanie Noël. Ọkachamara ahụ na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe ị na-enwe oge nsọ gị. "A na-ahapụ Endorphins n'ime ahụ, nke na-akwalite mmepụta nke serotonin na ya mere, ọnọdụ dị mma. "Ọ dịghị ọzọ" mmetụta mmetụta uche mgbawa na-atọ ụtọ nke ukwuu ma ọ bụ na-abụchaghị abụba! “Chetakwa na ị na-emeju onwe gị mmiri nke ọma. Ịṅụ 2 lita nke magnesium ma ọ bụ calcium mmiri (Hepar ma ọ bụ Contrex) na-enyere aka belata mmetụta nke ọzịza ma ọ bụ afọ ntachi ka ọ dị mma, "ka o kwubiri.
Icheta: iji belata mmetụta nke ọzịza ma ọ bụ afọ ntachi, anyị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
Na vidiyo: Gịnị ka m na-eri mgbe m nwere nsọ nsọ?
Nri ị ga-eri n'oge nsọ nsọ gị
Oat maka agụụ oge
Carbohydrates ya na-enwe mmetụta dị jụụ na ụbụrụ. Ndekọ glycemic ya, nke dị ala, na-enye ohere ka ahụ ya jiri nwayọọ nwayọọ na-etinye ya n'ahụ ya na-alụ ọgụ megide agụụ. Enwere ike rie ya dị ka starch ma ọ bụ n'ụdị flakes. Usoro ziri ezi maka nri ụtụtụ: 3 ruo 5 tablespoons.
Kedu ihe kpatara na-eri akwa n'oge oge ime gị
Ha na-enye protein dị mma ka a kwụsịchaa kwa ụbọchị. Ọ bara ụba na tryptophan, nke na-ebute serotonin, ha nwere vitamin B6 nke na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ. Ị nwere cholesterol? Atụla ụjọ, naanị agafela 3 nsen kwa izu.
Kedu mkpụrụ ị ga-eri n'oge ime nsọ gị?
Nke m nke vitamin B6, banana bụ mkpụrụ maka ihu ọma n'oge iwu. Ọ na-akwalite mmepụta nke neurotransmitters niile metụtara ọnọdụ. Ọdịnaya potassium ya dị mma na-enyere aka ibelata mkpụkọ akwara ma belata mgbu oge. N'ikpeazụ, obere vitamin C dị n'ime ya na-ekwe nkwa ịmịkọrọ ígwè nke ọma.
Akwụkwọ nri akwụkwọ nri maka njem na vitamin C
Ọgaranya na eriri, ha na-enyere aka ịfefe! A na-etinyekwa ha na efere maka vitamin C ha nwere. Ọ bụrụhaala na ị naghị esi ha! Dị ka ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka broccoli, chard na arugula, akwụkwọ nri bụ nnukwu isi iyi nke ígwè.
Iron galore na anụ uhie
Ọdịnaya nke ígwè dị n'ime ya na-eme ka o kwe omume ịkwụ ụgwọ maka nnukwu mfu n'oge a nke oge ịhụ nsọ. Nzọ na akụkụ nke 100 ruo 150 g / ụbọchị wee tụọ akwụkwọ ikike obere steak ma ọ bụ n'oge iji chekwaa ihe ndị na-achọpụta ya. Isi ihe ọzọ siri ike: nri protein ya.
Almọnd: onye na-egbochi ike ọgwụgwụ n'oge ịhụ nsọ
Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, ha bụ ndị enyi gị! N'otu aka ahụ, protein ndị a na-eri nri na-enyere gị aka ịlụso mmetụta nke agụụ ọgụ, ya mere, nri nri. N'aka nke ọzọ, ụbara magnesium ha na-alụ ọgụ ike ọgwụgwụ, na-akwalite ahụ ike anụ ahụ na mmepụta nke serotonin. Maka a nri kwesịrị ekwesị : họrọ mkpụrụ osisi almọnd zuru oke, nke a na-emeghị na nke dị larịị. 15 ruo 20 kwa ụbọchị ezuola!
Salmon, satiating na mgbochi mkpali
Isi iyi nke protein, salmon bụ a azụ̀ juru afọ. Ezigbo abụba ya ga-ebelata agụụ ma belata mmịnye shuga n'ime ahụ. N'ihi na o nwere omega 3, acid fatty dị mkpa maka ụbụrụ, ọ na-enye aka na mmepụta nke serotonin. Ndị a na-enyekwa aka belata mbufụt.