ọdịnaya
😉 Ndewo onye ọ bụla! Daalụ maka ịhọrọ isiokwu "Gịnị bụ free radicals" na saịtị a!
Kedu ka mmadụ si eme agadi na ọnụego mgbanwe a na-ahụ n'ụdị wrinkles ma ọ bụ akpụkpọ anụ na-adabere na ya. Ibi ndụ dị mma na nlekọta kwesịrị ekwesị na-enye aka na ichekwa ndị ntorobịa. Usoro ịka nká bụ ọtụtụ ihe kpatara ya.
Otu n'ime ha bụ free radicals. Ha nwere ike imebi mkpụrụ ndụ, na-eduga n'ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-adịghị mma yana ọtụtụ ọrịa. Otú ọ dị, ị nwere ike ijikwa ọnụ ọgụgụ ha ma belata mmetụta ndị na-emerụ ahụ.
Free radicals: kedu ihe ọ bụ
A kọwapụtara radicals efu (oxidants) dị ka ihe na-adịghị akwụsi ike na nke ukwuu. Ndị a bụ atọm nwere ọnụọgụ eletrọn ezughi oke na shei mpụta. Ha na-emeghachi omume n'ụzọ dị mfe na ihe ndị ọzọ, na-achọ iji electrons ha na atom. N'ụzọ dị otú a, ha na-ebibi ụmụ irighiri ihe dị mma, na-ebute protein ma ọ bụ lipid mmebi.
Ọ bụghị naanị na ha na-eme ihe n'elu, mana ha nwere ike imebi usoro DNA. Ọ bara uru icheta na naanị ọnụnọ nke free radicals adịghị etinye egwu; N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ dị mkpa maka akpụkpọ ahụ. Nsogbu a bụ na mmepụta ha karịrị akarị nke kpatara ihe ndị a:
- mmetọ ikuku;
- ihe na-akpali akpali dị ka mmanya, nicotine;
- ọnụnọ nke nrụgide;
- Ụzarị anyanwụ.
Oxygen oxidants na-ebelata, tinyere ihe ndị ọzọ, nhazi nke eriri collagen ma mee ka usoro ịka nká dịkwuo ngwa. Nsonaazụ nke omume ha nwekwara ike imerụ ahụ ike. Nke a na-enye aka na mmepe nke ọrịa, gụnyere atherosclerosis, cancer, cataracts, ọrịa akpụkpọ ma ọ bụ nsogbu obi.
Ihe na-akpata ịka nká ihu na ụmụ nwanyị
Enwere ike ịkpata ịka nká akpụkpọ site na ma endogenous (ime) na exogenous (mpụta). Ndị mbụ na-agụnye ọnọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa, mgbanwe mgbanwe hormonal nke merela kemgbe ọtụtụ afọ, na omume nke free radicals.
Ihe ndị dị na mpụga, n'aka nke ya, gụnyere ọnọdụ gburugburu ebe obibi dị ka ogo mmetọ ikuku, mmetụta nke ọnọdụ ihu igwe na dermis (gụnyere radieshon UV) na, dịka ọmụmaatụ, nrụgide. N'ime ọtụtụ afọ, mmepụta ahụ nke collagen, elastin na hyaluronic acid na-ebelata. Akpụkpọ ahụ na-adị gịrịgịrị, na-adịchaghị mma ma dịkwa larịị.
Usoro ịka nká nke dermis na-ebutekarị akpịrị ịkpọ nkụ, nke a na-akpata site na mbelata ọrụ nke gland sebaceous na ịdị irè nke mgbochi lipid eke nke dermis na omume nchebe ya.
Mgbanwe ndị metụtara afọ na akpụkpọ ahụ adịghị adabere n'ọchịchọ mmadụ, ma enwere ike ime ọtụtụ ihe iji mee ka usoro a kwụsịlata. Antioxidants bụ neutralizer kasị mma maka mmetụta ọjọọ nke free radicals.
Kedu nri nwere antioxidants
N'ihe gbasara nlekọta anụ ahụ, a na-ekwu ọtụtụ okwu banyere nrụgide oxidative. Ọ bụ ọnọdụ ebe nguzozi n'etiti free radicals na antioxidants nke na-ebikọ n'ime ahụ na-emebi. Antioxidants na-eme ka erughị eru oxidant.
Kedu ihe ọ na-agbanwe? Ya mere, ha na-akwụsị imekọrịta ihe na ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ. Ndị na-ekpochapụ radical free na-ewepụ mmetụta ha na-emerụ ahụ, na-egbochi nrụgide oxidative ma chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi.
Ọ bara uru icheta na ọ bụrụ na mmadụ na-ebi ndụ nke na-ekpughe ahụ ya maka mmepụta oke nke oxidants (dịka ọmụmaatụ, n'ihi ịṅụ sịga, nrụgide mgbe nile), ọ kwesịrị ịgbalị inye onwe ya ọtụtụ antioxidants. Ebee ka m nwere ike ịhụ ha?
A na-achọta antioxidants n'ọtụtụ nri, dịka ọmụmaatụ:
- ose mgbịrịgba, pasili, mkpụrụ osisi citrus, kabeeji (vitamin C);
- ọka wit na oat bran, àkwá, mkpụrụ, buckwheat (nwere selenium);
- mmanụ oliv na sunflower, tomato, hazelnuts, ọka dum (vitamin E);
- karọt, kabeeji, akwụkwọ nri, piich, apricots (vit. A);
- anụ, mmiri ara ehi, àkwá, ugu osisi, legumes, sesame (nwere zinc);
- ngwa nri: cinnamon, curry, marjoram, cloves, saffron;
- ihe ọṅụṅụ: green tii, red wine, koko, tomato ihe ọṅụṅụ.
Ekwesịrị ịkwado nri kwesịrị ekwesị site na nlekọta, iji ihe ịchọ mma maka ihu na ahụ, na-enye akpụkpọ ahụ na antioxidants si n'èzí. Na mgbakwunye na vitamin na mineral ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ọ bara uru ịchọ ihe ndị dị ka:
- coenzyme Q10;
- melanin;
- alfa lipoic acid;
- ferulic acid;
- polyphenols (dịka ọmụmaatụ, flavonoids);
- resveratrol.
Vitamin C na-akpali ọrụ nke vitamin E, n'ihi ya, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ijikọta ha ọnụ.
Nlekọta anụ ahụ kwesịrị ekwesị
Dị ka o kwesịrị ịdị, ka ọ na-etolite, akpụkpọ ahụ na-aghọwanye ihe na-egbuke egbuke, na wrinkles na-apụta na ihu. Ma site n'enyemaka nke ibi ndụ dị mma, ị nwere ike ịgbatị ntorobịa ma belata usoro ịka nká. Kedu ka esi eme ya?
1. Gbaa mbọ hụ na enwere nchekwa anyanwụ zuru oke. Ndị ọkachamara na-akwado iji ude ihu na ihe nzacha nchebe ọ bụghị naanị n'oge okpomọkụ, mana n'afọ niile.
Ụzarị anyanwụ na-emebi mkpụrụ ndụ, na-eme ka usoro a maara dị ka fotoaging. Ịta ahụ n'ahụ na-ejighi ihe nzacha dị elu nke ọma na-emeghachi ọgwụ mgbe niile na-eme ka usoro ịka nká dịkwuo elu.
2. Nri dị mma! Nri nri kwesịrị ekwesị na hydration kwesịrị ekwesị nke ahụ bụ ihe ndabere ọ bụghị naanị maka ịkwado ahụike, kamakwa maka ntorobịa.
Ịkwesịrị ịnye ahụ gị nri dị iche iche nke ga-egbo mkpa nri ya. Zere abụba, nri e ghere eghe na shuga zoro ezo ọ bụghị naanị na sweets, kamakwa na ihe ọṅụṅụ na nri ndị ọzọ.
3. Echefula ịkwaga! Mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ukwuu na ịnọgide na-enwe ahụ ike, na-ewusi mgbochi ike, slimming onu na ọnọdụ akpụkpọ.
Mmega ahụ na-ebelata nchekasị, nke na-ebelata ikike ebumpụta ụwa nke akpụkpọ ahụ iji chebe ihe ndị dị n'èzí na-emerụ ahụ. Na-akpali mfu nke collagen na elastin, nke dị mkpa maka idobe ya nke ọma na nke siri ike.
4. Chefuo ihe mkpali na-emerụ ahụ. Ihe na-akpali akpali dị ka nicotine ma ọ bụ mmanya na-akpaghasị nguzozi n'etiti antioxidants na free radicals. Ekwesịrị izere ha ma ọ bụ opekata mpe ịbawanye oriri nke antioxidants n'ihi oke ojiji ha na-eme.
5. Nye ahụ ya na antioxidants! Site n'enyemaka nke ụfọdụ nri na ihe ịchọ mma dị mma.
😉 Enyi, ọ bụrụ na akụkọ a masịrị gị, kekọrịta na social. netwọk. Nwee ahụ ike ma maa mma!