Na ngwa agha nke nwanyị ọ bụla enwere ọtụtụ ngwaahịa nlekọta ihu na ahụ. Ma nchegbu banyere ịma mma n'èzí agaghị eweta ihe a chọrọ ma ọ bụrụ na a kwadoghị ha n'ime, ya bụ, iri nri bara ụba na vitamin ndị dị mkpa maka ụmụ nwanyị.
Iji nwee ahụike na ịma mma, onye ọ bụla n'ime anyị ga-ahụrịrị na vitamin 5 dị na nri. Kedu ihe na ngwaahịa ndị bara ụba na ha, onye na-ahụ maka ndozigharị Sergei Agapkin kwuru, onye ọbịa nke mmemme ahụ "Na ihe kacha mkpa."
N'ezie, ọ bụ vitamin ntorobịa, ịma mma na ahụike, n'ihi na ọ nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke anụ ahụ epithelial. Akụkụ epithelial bụ akpụkpọ ahụ, akụkụ eriri afọ, sistemụ urinary, akụkụ ọmụmụ. Nnyocha egosila na erughi vitamin A na -eme na 40% nke ndị Russia na -eri nri nke ọma. Ya mere, ọ dị mkpa ịhụ na nri nwere nri jupụtara na vitamin a, ya bụ, imeju ehi, nkochi ime akwa na bọta. Otu imeju ehi nwere ike rie obere ibe kwa ụbọchị anọ na -enweghị ụkọ vitamin A.
N'ime ahụ, ọ na -emetụta njikọ nke collagen, nke na -eme ka akpụkpọ ahụ na -agbanwe ma na -egbochi nhazi wrinkles. Enweghi ike nke vitamin a na -eme na mba anyị, dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, n'ime 60% nke ndị mmadụ, gụnyere n'oge ọkọchị! Nwere vitamin C na currant ojii, ose mgbịrịgba, hips rose na elu. Enweghị vitamin C na -eme n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ naghị akwụ chịm, yabụ a na -ebibi ya n'oge ọgwụgwọ ogologo oge yana yana ikuku. Ọ bụ ya mere ị ga -eji nwalee iri nri bara ụba na vitamin a na -enweghị ọgwụgwọ ọkụ na -enweghị isi. Dịka ọmụmaatụ, salad nke akwụkwọ nri dị mma karịa otu akwụkwọ nri, mana esiri esi.
Enweghị vitamin D n'otu ụdị ma ọ bụ ọzọ na-eme n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 70-80% nke ndị bi na ya. Mmepụta nke vitamin a dabere na ugboro ole mmadụ nọ na ìhè anyanwụ, ma ọ bụghị naanị. N'ebe ndị agadi nọ, njikọ vitamin D na-ebelata n'ihi ihe na-eme na akụrụ, na nephrons na-agbada na afọ. Ọ bụghịkwa anyanwụ na-abụkarị ndị ọbịa n'ógbè anyị. Nri bara ụba na vitamin D, imeju anụ ehi niile, àkwá, bọta, yist brewer na ngwaahịa mmiri ara ehi.
A na -akpọkwa ya vitamin nke ntorobịa. Vitamin E nwere mmetụta dị mma n'ọdịdị ma kwesịrị ịnọ na nri nke nwanyị ọ bụla chọrọ ka ọ bụrụ nwata ma maa mma ogologo oge o kwere mee. Ị nwere ike iji mkpụrụ ọka wit pulitere, mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 300% nke oriri vitamin E kwa ụbọchị dị na 100 g mmanụ sunflower a na -akọwaghị. 30 g mmanụ kwa ụbọchị ezuola.
Karịsịa, a na -ahụ vitamin B6 n'ọtụtụ buru ibu na ọka a na -akọwaghị dịka buckwheat, ụdị mkpo dị iche iche, yana akwụkwọ nri.
N'okwu, gbalịa gbanwee nri gị, nyochaa àgwà ngwaahịa, echefula banyere uru nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enweghị ọkụ - na ịma mma gị ga-adịru ọtụtụ afọ.