Vitamin F.

Njirimara bara uru nke vitamin F na mmetụta ya na ahụ

Ahụike ahụike

Iri nri polyunsaturated fatty acids n'ụdị omega-3 na omega-6 dị ezigbo mkpa ka ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa na:

• mmepe na mmezi nke ịrụ ọrụ nke ụbụrụ;
• ịnọgide na-enwe ọhụụ;
• mgbochi na mkpali;
• mmepụta nke mkpụrụ ndụ yiri hormone.

Na mgbakwunye, omega-3s na - enyere aka idobe mgbali elu ọbara, triglyceride, yana ahụike obi.

Mkpa acid bara uru maka ọrịa

• maka ụmụ aka akaghi aka: omega-3 bụ ihe dị oké mkpa n’ime akpụ ụbụrụ, sel akwara, gụnyere retina. Ọ dịkwa mkpa maka usoro nyocha na nke akwara ozi.
• n'oge ime ime na ara: nwa ebu n'afọ n'afọ na nwa amụrụ ọhụrụ na-anata omega-3 naanị site na ahụ nne, yabụ oriri nke acid fatty acids dị mkpa ga-ezute ihe nne na nwa chọrọ.
• megide ọrịa obi: Nnyocha na-egosi na iri ọtụtụ omega-3s nwere ike inye aka belata ohere nke ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Nnyocha ọmụmụ nke ndị lanarịrị obi obi egosila na ị were omega-3 kwa ụbọchị nwere ike belata ihe egwu nke ịwakpo obi ugboro ugboro.
• megide cancer: nguzozi dị mma n’etiti omega-3 na omega-6 acid na-arụ ọrụ dị mkpa na igbochi mmepe na uto etuto, ọkachasị ara, prostate na mgbazigharị afọ. A na-eji fatty acids mee ihe ndị a ma ọ bụ naanị ya na vitamin ndị ọzọ - C, E, beta-carotene na coenzyme Q10.
• megide ọrịa ndị metụtara afọ: Nnyocha na-egosi na ndị nwere ezigbo omega-3 na omega-6 na nri ha ma na-eri azụ mgbe niile nwere oke ọrịa nke ọrịa anya.
• megide ọrịa Alzheimer: erughị eru nke omega-3 acid nwere ike bụrụ ihe egwu maka mmepe nke ụdị ụdị isi mgbaka ndị ọzọ.

Mmekọrịta na ihe ndị ọzọ na ngwakọta bara uru nke ngwaahịa

Ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ iri nri ndị bara ụba na cofactors nke na-akwalite mmịba nke acid fatty. Ha na enyere aka na nhazi nke acid mgbe ha batara n’ime aru. Isi cofactors bụ:

• magnesium: a na-esiri isi mmalite ya sie ike, na-eme ka pulp.
• zinc: dabere,,,, anụ ọkụkọ, imeju beef.
• B vitamin: mkpụrụ osisi, ahịhịa mmiri, ọka.
• àkwá bụ ezigbo isi iyi.
• Vitamin C: elu, broccoli, mgbịrịgba-ede ede, mkpụrụ osisi ọhụrụ, karịsịa mkpụrụ osisi citrus.

Polyunsaturated abụba asịd bụ isiokwu ọxịdashọn. Ya mere, a dụrụ ha ọdụ ka ha jiri ha n'ọtụtụ buru ibu iji chekwaa agbụ na-emebi emebi na usoro ha. Dị ka ihe atụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-egbuke egbuke bụ ezigbo ụzọ e si enweta ọgwụ ndị na-akpata antioxidants. Antioxidants na-egbochi ọdụdụ acid ọxịdashọn bụ alfa lipoic acid (dị na anụ ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) vitamin E (site na ọka wit dum, mkpụrụ na) na coenzyme Q10 (nke a na -emepụta na imeju, mana n'ọnọdụ ụfọdụ, a ghaghị ị beụ ọgwụ). A na-atụ aro ka ị zere iri nri fatty acids - nke a na-eme mgbe eji mmanụ mkpụrụ maka ighe, ekpughere ọkụ ma ọ bụ ọkụ. A na-ahụkwa polyid na-edozi ahụ na monounsaturated acids na nri dị njikere iri, ọbụlagodi ihe ndị dị ndụ, dị ka achịcha, nri ndị anaghị eri anụ, falafel, wdg.

Mgbugbu

Iji meziwanye metabolism nke acid fatty acids dị mkpa na ahụ, ị ​​kwesịrị:

• Nọgide na-enwe nguzozi dị mma mgbe ị na-a acidsụ abụba buru ibu, monounsaturated na polyunsaturated fatty acids, ma belata oriri nke abụba ndị edoziworo;
• ebuli ruru nke omega-6 na omega-3 oriri. Ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro ịrapagidesi na 4: 1 ruru;
• na-a nutrientsụ ihe na-edozi ahụ nke na-ejikọ ọdụdụ abụba;
• belata ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị nwere ike igbochi absorption nke acid fatty.

Kedu otu esi edozi ma melite nri?

• Ihe kachasị nke 30-35 pasent nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ abụba.
• Ọtụtụ n'ime abụba ndị a kwesịrị ịbụ abụba abụba ndị ọzọ. A na-ahụ ha na mmanụ ọkụ, mmanụ ube oyibo, ego, pistachio, mmanụ sesame, na ọkụkọ. Mgbe ị na-ahọrọ mmanụ oliv, họrọ ahịhịa, mmanụ oyi, mmanụ a na-edoghị edozi ma debe ya na ebe dị jụụ, nke gbara ọchịchịrị (ọ bụghị na friji). A na-eji mmanu a eme ihe salads na edozi na obere okpomọkụ. Ogwu na-ajụ oyi na-enwetakwa ewu ewu maka uru ahụike ya. Mana ọ kachasị mma ịghara ikpo ya iji zere ịkụda omega-3 fatty acids.
• Enwere ike itinye abụba juru eju na nri, mana ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịfefe oke akwadoro nke pasent 10 nke calorie niile a na-eri kwa ụbọchị, ma ọ bụ gram 20 maka ụmụ nwanyị na gram 30 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. Anụ abụba juru eju na-adabara maka isi nri ebe ọ bụ na ọ kwụsiri ike. Ọ bụrụ na ị, dịka ọmụmaatụ, ịchọrọ ịsa akwụkwọ nri, mgbe ahụ aki oyibo, mmanu abuba n'obere ọnụ ọgụgụ dị mma karịa mmanụ oriri, mmanụ oliv, ma ọ bụ mmanụ sitere na mkpụrụ dị iche iche. Ekwenyere na mmanụ aki oyibo bụ mmanụ kacha baa uru maka ighe. Nhọrọ mmefu ego ndị ọzọ bụ bọta, mmanu abuba, ghee, abụba ọgazị, ma ọ bụ mmanụ oliv, dabere na isi nri okpomọkụ na ahụike.
• Rie nri nke nwere omega-6 acid (linoleic acid). Uzo kachasị mma nke omega-6 bụ mkpụrụ osisi, ọkachasị sunflowers, ugu, mkpụrụ osisi chia, na mkpụrụ osisi hemp. Mmanụ sitere na mkpụrụ ndị a dịkwa oke uru. Ọ kachasị mma ịchekwa ha na ngwa nju oyi ma ghara idobe ọgwụgwọ okpomọkụ. Nwere ike iri otu ngaji nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanụ si na ha kwa ụbọchị.
• A na-atụ aro ka ị belata oriri shuga, fructose na mmanya.

Iwu isi nri maka abụba abụba dị mkpa

Fatty acid na-agbada n’okpuru mmetụta nke isi ihe atọ - ọkụ, ikuku na okpomoku. Ekwesịrị ịtụle nke a mgbe ị na-akwadebe ma na-echekwa ihe oriri bara ụba na omega-3 na omega-6. Ighe na frying miri emi na-ekpughe abụba na ihe mbibi atọ n'otu oge. Abụba ndị ekpughere na oke okpomọkụ nwere ike ibute atherosclerosis, gbochie ikuku ịbanye na sel nke ahụ, belata ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma nwee ike ịbawanye ohere nke ịmalite.

Jiri na ọgwụ na ọgwụ

Na ọgwụ ndị ọrụ gọọmentị, a na-eji acids fatty dị mkpa maka mgbochi na ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya nke ọrịa dị iche iche. Na mgbakwunye, a na-enyocha ihe zuru oke nke ihe ndị a.

Enwere ihe akaebe na omega-3 fatty acids nwere ike ịgwọ ma gbochie ya site na igbochi nguzo nke mkpụkọ ọbara. Ha na - ewedata ọbara mgbali na obi obi, belata mbufụt, ma melite ọrụ vaskụla na platelet.

Ndị ọrịa na-arịa ọrịa nwere mgbe ha nwere ọbara abụba dị elu. Nnyocha na-egosi na omega-3 abụba abụba (ya bụ acids molecuic eicosapentanoic na docosahexaenoic acid) nke sitere na mmanụ azụ nwere ike belata abụba a. Ekwesiri ighota na oke oriri nke acids fatty nwere ike ime ka ogo sugar sugar.

Ọtụtụ nnyocha e mere egosiwo na iri vitamin Omega-3 nwere mmetụta dị mma na ahụike nke ndị nwere ọrịa na-agba ọkụ dị ka rheumatoid. N'ime mmetụta ndị ahụ edeturu bụ mbelata ihe mgbu nke nkwonkwo, ịmegharị obere ụtụtụ, na mbelata nke ọgwụ a na-a .ụ. N'oge a, mmetụta nke omega-3 na usoro ọrịa dịka na.

Mkpụrụ osisi abụba ndị dị mkpa dị mkpa maka ahụike uche. Omega-3 bụ ihe dị mkpa dị na membrane nke sel akwara, nke ha na-esi na ya ebunye ozi. Achọpụtara na ndị ọrịa nwere ịda mba nwere oke omega-3 dị oke ala na oke omega-3 na omega-6 ruru. Iri azu mmanu mmanu 2-3 ugboro n'izu maka afọ 5 budatara mma nke ndi oria. E mekwara ka mmelite dị mma mgbe ị werechara omega-3 yana ọgwụ na ndị ọrịa nwere ọrịa bipolar.

Mgbe ị na-enyocha ogo nke acid fatty na ndị ọrịa, a chọpụtara na n'ime ndị ọrịa ọ bụla gbara ajụjụ ọnụ (mmadụ 20), ndị na-ewerekwa ọgwụ mgbochi, oke omega-3 na omega-6 belatara. Ọ dị otú ahụ ọbụna mgbe onye ọrịa nwụsịrị. Inweta mmanụ gram 10 kwa ụbọchị, n'aka nke ya, nwere mmetụta dị mma na mgbaàmà nke ndị ọrịa.

A pụrụ ịhụ ọkwa dị ala nke ụfọdụ acids fatty na ụmụaka nwere ọrịa mpekere anya mpe. Nri ziri ezi nke omega-3 na omega-6 abụrụla ihe bara uru maka ụmụaka abụọ nwere ADHD na ndị okenye.

Fatty acid bụ otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa n’ọgwụgwọ ndị ọrịa.

Mkpa acid bara uru n'oge afọ ime

EFAs bụ ihe ndị dị mkpa dị na cell membranes ma yabụ na-enye aka na nhazi nke anụ ahụ ọhụrụ. Akwukwo abuba bu mmadu enweghi ike imeputa ya, ya mere ahụike mmadu dabere na oriri nke acid fatty site na nri.

Nwa ebu n’afọ n’akpa nwa dabere na ọkwa abụba dị ya n’ahụ. Ha na emetuta mmepe sistem na ụjọ nwatakiri a na retina. Nnyocha na-egosi na n'oge afọ ime, ogo nke abụba abụba n'ime ahụ nne na-ada ngwa ngwa. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere docosahexaenoic acid - ọ bụ isi ihe na-arụ ọrụ na acid na-arụ ọrụ na usoro nchebe nke etiti. Site n'ụzọ, acid a na-agbakọta n'ime ahụ nne iji banye nwa ebu n'afọ, na mgbe a mụrụ nwa mbụ, ogo acid a n'ime nne dị elu karịa mgbe a na-amụ ụmụaka ndị na-esote. Nke a pụtara na mgbe afọ ime nke mbụ gasịrị, a naghị eweghachi ego docosahexaenoic acid dị na nne ya na ọkwa mbụ ya. Achọpụtala na docosahexaenoic acid nwere mmetụta dị mma na ogo okpokoro isi, ịdị arọ na ịdị elu nke ụmụ akaghi aka.

Omega-3 na omega-6 fatty acids dịkwa ezigbo mkpa maka mmepe nwa ebu n’afọ. Iji nweta ha n'ụba zuru oke, a dụrụ ya ọdụ ka o tinye n'ime nri nke nwanyị dị ime nri dịka mmanụ nri, azụ ugboro abụọ n'izu, yana vitamin, nke gụnyere acid bara ụba.

Jiri na cosmetology

N'ihi mmetụta bara uru ha, karịsịa na akpụkpọ ahụ, acid fatty acids (nke a makwaara dị ka vitamin F) dị oké mkpa na cosmetology, na-aghọwanye ihe ndị a na-ejikarị eme ihe nke ọtụtụ ihe ịchọ mma ezubere maka ihu na nlekọta ahụ kwa ụbọchị. Egwu nke ihe ndị a nwere ike iduga oke nkụ nke akpụkpọ ahụ. Ọ bụrụ na a na-eji mmanụ ihe oriri mee ihe dị ka ntọala ịchọ mma, nke sitere na acid fatty acids dị mkpa, ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-egbochi nkwụsị nke mmiri site na akpụkpọ ahụ site na ịmepụta mkpuchi nchebe na epidermis. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-eme ka stratum corneum dị nro ma belata nsị anụ ahụ, si otú ahụ na-ebelata ihe mgbu. Na mgbakwunye na nke a, ha na-ekere òkè dị oke mkpa na ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ mmadụ. Ọgwụ na-amata mmetụta bara uru nke mmanụ ihe oriri na njikọ ndu nke akụkụ nke membranes cell, na-etinye aka na mbufe na oxidation nke cholesterol. Enweghị acid fatty dị mkpa nwere ike iduga fragility nke arịa ọbara, mmebi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, usoro nke mkpụkọ ọbara na-eduga.

Linoleic acid (dị na sunflower, soy, saffron, ọka, sesame, yana site na) na-eme ka ihe mgbochi lipid nke akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, na-echebe megide nkwụsị mmiri ma na-edozi ahụ metabolism. Achọpụtala na ndị nwere obere mmiri nke linoic na-enwekarị nsogbu, na-ebute pores, comedones na eczema. Ojiji nke linoic acid maka mmanu mmanu na nsogbu nsogbu na-eduga na, nhicha nke pores na mbelata ọnụ ọgụgụ nke rashes. Na mgbakwunye, acid a bụ akụkụ nke membranes cell.

Ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa maka anụ ahụ bụ gamma-linoleic acid (nke a hụrụ na borage, binder na mmanụ hemp) na alpha-linoleic acid (nke dị na flaxseed, soybean, mmanụ rapese, mmanụ ukpa, ọka wit na phytoplankton) Ha bu ihe omumu ihe nke sel membranes na mitochondria na aru mmadu. Na eicosapentaenoic na docosahexaenoic acid (ha abụọ dị na omega-3 ma a na-ahụ ha na mmanụ azụ) na-egbochi mmepe nke etuto ahụ, na-ebelata mbufụt mgbe anwụ na-acha, belata mgbakasị ma na-akpali usoro mgbake.

Acids fatty dị mkpa na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-adị nro. Acids fatty na-adịghị mma na-enwe ike ịwakpo akpụkpọ ahụ cell, rụzie ihe mgbochi epidermal mebiri emebi ma gbochie ụkọ mmiri. A na-eji ha eme ihe dị ka ntọala maka ude, emulsions, mmiri ara ehi ịchọ mma na ude, ude, ntutu isi, ihe mkpuchi ịchọ mma, egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ nchebe, ụfụfụ ịsa ahụ, na ngwaahịa nlekọta ntu. Ọtụtụ ihe ndị sitere n'okike nwere ọrụ ndụ dị elu, dị ka vitamin A, D, E, provitamin A na phospholipids, homonụ, steroid na ihe eji esiji eke, agbaze na acid fatty.

Enwere ike irite uru niile dị n'elu site na ị takingụ vitamin, itinye ọgwụ na akpụkpọ ahụ, ma ọ bụ site na nchịkwa intravenous. Ọnọdụ ọ bụla akọwapụtara nke ọma metụtara ọkachamara ahụike.

Vitamin F na ọgwụ ọdịnala

Na ọgwụgwọ ndị mmadụ, a na-ahụta acid bara uru bara uru dị ezigbo mkpa maka akụkụ akụkụ iku ume. Ha na-enyere aka ịnọgide na-agbanwe ekwedo nke cell membranes, eme ka nkịtị akpa ume ọrụ. Mgbaàmà nke vitamin F na ahaghị nhata bụ ntutu na mbọ, dandruff, stools rụrụ. A na-eji fatty acids eme ihe n'ụdị akwụkwọ nri na mmanụ anụmanụ, mkpụrụ na akụ. Vitamin F na-agbakwunye na nri. Dịka ọmụmaatụ, a gwara ya ka ọ rie gram 50-60 ka o wee nye nri fatty acid kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewere vitamin F dị ka ihe ngwọta bara uru maka mbufụt na ire ọkụ. Maka nke a, a na-eji mmanụ eme ihe.

Vitamin F na nyocha sayensị

• Maka oge mbụ, achọtara njikọ dị n'etiti iri mkpụrụ akụ buru ibu na ọnwa mbụ nke afọ ime na nsonaazụ na ikike nghọta, nlebara anya na ncheta ogologo oge nke nwa ahụ. Ndị ọrụ nyocha nke Spain ahụ lebara anya na mkpụrụ akụ dị ka walnuts, almọnd, ahụekere, mkpụrụ osisi pine na hazelnuts. A na-ekwu na mgbanwe dị mma na ọnụnọ nke folate, yana omega-3 na omega-6 na mkpụrụ. Ihe ndị a na-agbakọta na anụ ahụ anụ ahụ, ọkachasị n'akụkụ ihu nke ụbụrụ, nke na-ahụ maka ncheta na ọrụ isi nke ụbụrụ.
• Dabere na American Journal of Respiratory and Critical Medicine, iri omega-3 na omega-6 fatty acids nwere ike inwe nsogbu ọzọ na ogo nke ụkwara ume ọkụ na ụmụaka, yana nzaghachi ha na mmetọ ikuku n'ime ụlọ. Withmụaka nwere omega-3s dị elu na nri ha enwetaghị mgbaàmà ụkwara ume ọkụ na nzaghachi nke mmetọ ikuku. N'aka nke ọzọ, ịba ụba nri nri dị elu omega-6s mebiri foto na-adakarị nke ụmụaka na-arịa ọrịa.
• Dị ka nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Nebraska Medical Center (USA) duziri, omega-3 fatty acids nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa ara. A na-eche mmetụta a n'ihi ihe mgbochi mgbochi nke omega-3s. Yabụ, nri bara ụba na nri mmiri nwere ike igbochi mmepe nke etuto ahụ.

Atụmatụ Slimming

• Ekwesiri ilebara anya na ego nke carbohydrates riri. Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ iwepụ shuga na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, site na nri. Ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu egbu na-enweghị isi dịkwa mma izere.
• Abụba kwesịrị ime pasent 5 ruo 6 nke ike oriri gị.
• Ọ kachasị mma iji mmanụ dị iche iche maka akwa salad na ighe. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv na mmanụ sunflower kachasị mma maka salads.
• Rie obere nri eghe ka o kwere mee n'ihi mmeghachi omume kemịkal nke na-eme na mmanụ n'oge ighe.

Contraindications na ịkpachara anya

Ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin F

Fọdụ ihe ịrịba ama nwere ike ịdị ụkọ na / ma ọ bụ ahaghị nhata n’etiti fatty acids dị mkpa bụ itching, nkụ ahụ na akpịrịkpa, mbọ aka, yana mgbaàmà na-adịghị ahụ anya dịka ụkwara ume ọkụ, akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ mamịrị, mwakpo ma ọ bụ obi ọjọọ, ọnọdụ ọjọọ, nchekasị, na ọchịchọ nke mbufụt na adịghị ike hormonal (gụnyere cortisol, hormones thyroid, na insulin). Iguzozi nke fatty acid n’arụ ọrụ dị mkpa maka usoro ọmụmụ ọ bụla. Iji chọpụta ọkwa nke acids fatty, n'etiti ihe ndị ọzọ, a na-eme nyocha nke akpụkpọ anụ erythrocyte ma ọ bụ nyocha ọrụ nke vitamin na mineral nke ìgwè B.

Enweghi aha na abụba na-ebute ihe egwu ndị a:

• Iri oke abụba trans nwere ike inye aka na nsogbu cardio-metabolic, nke bụ ihe na-ebute ọrịa shuga na ọrịa obi;
• ị consumptionụbiga omega-6 ma e jiri ya tụnyere omega-3 nwere ike jikọta ya na mbufụt na-adịghị ala ala na ọtụtụ ọrịa ndị na-emebi emebi;
• Imebiga omega-3 na enweghị omega-6 nwekwara ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.

Njuputa nke omega-3s di egwu:

• maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa ọgbụgba ọbara ma ọ bụ na-eji ọgwụ mgbochi;
• nwere ike ibute ihe ize ndụ nke afọ ọsịsa, bloating;
• mụbaa n'ọbara shuga.

Njuputa nke omega-6s di egwu:

• maka ndị nwere njidesi;
• maka ime;
• n'ihi mmebi nke usoro mkpali.

Mmekọrịta na ndị ọzọ bekee

Ekwenyere na mkpa nke vitamin E na-abawanye na mmụba nke oriri nke acid fatty.

Gụọkwa banyere vitamin ndị ọzọ: