ọdịnaya
Na nri dị mma, ihe niile kwesịrị ịdị mma: ma ngwaahịa, na ọchịchị, na nguzozi, na ọdịnaya calorie. Na a ga-enwe nri nri na ya. Na-enweghị "brik" a, usoro nkwekọrịta agaghị adịte aka ma n'ezie ọ gaghị eweta mkpụrụ osisi a chọrọ. Kedu ihe ọ bụ, nri nri zuru oke? Kedu ngwaahịa ndị kacha mma maka ya? Kedu ka esi eri nri nke ọma? Anyị na-aghọta ihe niile n'usoro ọnụ na ndị ọkachamara nke ụlọ ọrụ "Semushka".
Nri n'oge
Nke mbụ, ọ dị mkpa iji chọpụta mode. Abụọ nri zuru ezu 2-2. 5 awa mgbe isi nri bụ ezigbo njikọta. Ọ bụrụ na enwere mkpa ngwa ngwa, ịnwere ike ịgbakwunye nri dị mfe mgbe nri abalị. Mana emechaa karịa elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra. N’ụzọ dị otu a, ị ga - echekwa agụụ gị: ị ga - akwụsị iri oke nri na nri ehihie na nri abalị, na - ama ụra n’ụbọchị ma na - awakpo abalị n’ime friji. Na ọnọdụ a, metabolism bụ ezigbo ezigbo. Nke kachasị mkpa, ahụ ga-akwụsị itinye calorie ndị ọzọ na ndoputa ma malite iji nrubeisi gbaa ha ọkụ.
Ihe ịrịba ama dị oke mkpa
Ọ bụrụ na ị na-etolite n'ike n'ike, ị nweghị ike ime na-agụghị calorie. Cheta, uru nri nke nri nri ọkọlọtọ ekwesịghị gafere 250 kcal. Mana na mgbakwunye, ọ dị mkpa iburu n'uche glycemic index (GI) nke ngwaahịa a na-eri, ya bụ, ikike ha nwere ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara. Tebụl zuru oke na ụkpụrụ achọrọ dị mfe ịchọta na ịntanetị. Mbelata GI, na-ebelata ọkwa shuga ma na-ebelata agụụ. Iji mee ka ọ hie ụra nke ọma, jiri nwayọọ nwayọọ rie nri, na-ata nri ọ bụla ugboro ugboro. Saturation ga-abịa ngwa ngwa, na ahụ agaghị ezigara ụbụrụ mgbaama na-arịọ maka mgbakwunye.
Esemokwu mmetụta
Ọ na -eme na ọbụlagodi mgbe e risịrị nri, agụụ agụụ na -agwụ ike na -eme onwe ya. Ọtụtụ mgbe, mmetụta a na -eduhie eduhie, na azụ ya bụ naanị akpịrị ịkpọ nkụ. Naanị maka ụdị ikpe a, dobe karama mmiri ọ cleanụ cleanụ dị ọcha mgbe niile na -enweghị gas. Ọ bụghị naanị na nke a ga-edozi nsogbu na agụụ agụụ, kamakwa ọ ga-akwalite metabolism. Iji ghọta mmetụta ahụ n'ikpeazụ, ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na -atụ aro nnwale dị mfe. Chee echiche banyere broccoli. Ọ bụrụ na ịchọghị iri ya ma ọlị, mgbe ahụ ọ bụ agụụ na -agụ, ọ bụghị nke dị adị. Someụọ mmiri, kuo ume nke ọma, chọta ihe ga -adọpụ uche gị.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka nhọrọ
Cheta, nri na-enwekarị otu, ma ọ dịkarịa ala ngwaahịa abụọ. Ọ kwesịrị ịdị na-eju afọ nke ukwuu, bara ụba na eriri na nke ọma. Àgwà ndị a niile na-agụnye mkpụrụ osisi a mịrị amị "Semushka". Na mgbakwunye, ha bara ụba na glucose dị mkpa na fructose maka ụbụrụ, yana micro- na macronutrients na-eme ka mgbaze. Apricots a mịrị amị, plums na fig ga-eme ezigbo nri. Isi ihe bụ ịghara ibupụ: 5-6 mkpụrụ osisi maka otu ọrụ ga-ezuru. Akpa ọ bụla nwere nnukwu mkpụrụ osisi tozuru oke. Ha jigidere isi ísì mbụ na uto eke bara ụba. Ya mere, mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị na-emeju agụụ gị n'oge na-adịghị anya.
Ukpa Kaleidoscope
Mkpụrụ “Semushka” na -emezu ihe niile achọrọ maka nri nri kwesịrị ekwesị. Na mgbakwunye, ọ bụ ezigbo vitamin na mineral bombu. Ha bara ọgaranya na vitamin nke otu B, E PP, yana sodium, potassium, calcium, zinc, phosphorus, selenium. Mkpụrụ nwekwara nnukwu eriri nri, abụba kacha baa uru omega-3 na amino asịd. Ngwakọta bara ụba a na -emepụta mmetụta dị ụtọ nke satiety ma na -akwado ọrụ nkịtị nke tract digestive. A na-atụ aro ka iri ihe karịrị 30-40 g nke mkpụrụ kwa nri. Walnuts, almọnd, hazelnuts na cashews bụ ihe kacha mkpa. Gbalịa ịghara ịgabiga ụkpụrụ kwa ụbọchị wee cheta iwu ọla edo nke nri dị mma: ntakịrị mma.
Jiri aka gị gwọọ onwe gị
Ogwe ike bụ nri mmeri. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na -esi nri ha n'ụlọ. N'ebe a, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi "Semushka" ga -abịa napụta. Anyị na -ewere 200 g nke mkpụrụ osisi na aprịkọp a mịrị amị, 50 g nke mkpụrụ vaịn gbara ọchịchịrị na kranberị a mịrị amị. Wepu mkpụrụ sitere na ụbọchị, fesaa ya na aprịkọp a mịrị amị na mmiri esi mmiri siri ike ruo minit 15, were blender ghee ya na puree. Tinye 100 ml nke ihe ọ appleụ appleụ apụl, 1 tsp pawuda na simmer na obere okpomọkụ maka nkeji ise. Wunye 5 g nke flakes oat na mpempe achịcha na akwụkwọ akpụkpọ anụ na agba aja aja maka minit 300-10 na oven na 12 Celsius. Ghichaa ihe dị ka 180 g nke cashews, hazelnuts na almọnd na ntụtụ mpịakọta. Mix mkpụrụ puree, mịrị, cranberries, ruddy oatmeal na akụ, tinye 50 tbsp. l. mmanụ a honeyụ, igwakorita nnukwu plastic uka. Anyị na -esi na ya emepụta mmanya ma ziga ha na oven n'otu ọnọdụ okpomọkụ ihe dị ka nkeji iri na ise. Nri maka oge niile adịla njikere!
Ka ihe chere
N'ọnọdụ ọ bụla, adala mbà na -eri nri n'ebe ọrụ. Ọbụlagodi na oge ọrụ kacha arụ ọrụ, ị nwere ike ịchọta nkeji 5 oge iji tụba ntakịrị mmanụ ọkụ n'ime ahụ. Were iko plastik na salads akwukwo nri dị mfe. Nye ụdị kabeeji ọ bụla, ose dị ụtọ, karọt, beets, tomato na kukumba. Otu akụkụ nke achịcha chiiz ụlọ ma ọ bụ fritters akwukwo nri na -anabata nke ọma. Ị na -ahọrọ nri sandwiches? Mgbe ahụ kwadebe ha nke ọma. Achịcha akọrọ ma ọ bụ tost ọka, iberibe anụ na -acha ọcha esi nri, okirikiri tomato ole na ole na akwụkwọ salad dị ụtọ bụ nhọrọ kacha mma.
A na-eju afọ njem
Ọ bụrụ na ị nwere okporo ụzọ dị ogologo n'ihu gị, ejirila obi ike gụọ gị agụụ gaa ebe ị na-aga. Ịṅụ yogọt ma ọ bụ kefir smoothie na thermos bụ nnọọ nhọrọ bara uru. Isi ihe bụ na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi fermented bụ ihe okike, enweghị ụtọ na enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla. Ị nwere ike ịkwadebe Sanwichi na tuna ma ọ bụ toki, akwụkwọ nri na-apụta na achịcha pita dị mkpa, kuki oatmeal nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ "Semushka" tupu oge eruo. Akpa dị mma ejiri akwụkwọ kraft mee nke nwere mkpọchi zip mechiri emechi na-adaba ngwa ngwa n'ime akpa ahụ. Ha na-eme ka ngwaahịa ndị ahụ dị ọhụrụ ruo ogologo oge, ha agaghị ekwe ka ha daa. Site na ha, ị nwere ike iri nri dị ụtọ ma dị mma n'ebe ọ bụla na n'oge ọ bụla.
Mechie ọnụ gị
N'agbanyeghị etu ọnwụnwa ahụ si dị ukwuu, ekwesịrị ịhapụ ụfọdụ nri nri na nri. Ndepụta ojii ahụ gụnyere ibe, achịcha nnu, achịcha, mkpisi ọka na nri ndị ọzọ ama ama. Nri dị otú ahụ akọrọ na -eme ka akpịrị kpọọ nkụ n'ahụ ma na -emerụ imeju ahụ. Achịcha ndị nwere afọ ojuju na akwụkwọ mpịakọta dị ụtọ, ọkachasị site na yist mgwakota agwa, nwere ike ịkpasu gbaa ụka na eriri afọ. Na mgbakwunye, ndị a bụ carbohydrates na -emerụ ahụ, nke na -ere ọkụ ngwa ngwa ma na -ebute agụụ siri ike. Ogwe chocolate, swiiti, na achịcha nwere otu mmetụta ahụ. Tụkwasị na nke a, ha na -ekwe nkwa ịgbakwụnye mgbakwunye n'úkwù.
Ekwesịrị ịtụle nri nri kwesịrị ekwesị, dị oke oke na oge. Naanị mgbe ahụ ka ọ ga-abara ahụ uru. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ "Semushka" dị mma maka ọrụ a. Ndị a bụ ngwaahịa sitere n'okike nke ezigbo mma, nke nwere ihe niile na-eme ngwa ngwa na-egbo agụụ gị, na-enwe mmetụta nke ume ọhụrụ, na nke kachasị mkpa, jikọta azụmahịa na obi ụtọ.