Omume iri abụọ kacha elu n'ụlọ maka ụmụ nwanyị: foto + atụmatụ nkuzi

Nwa agbọghọ ọ bụla na-arọ nrọ maka amara, ịdị gịrịgịrị na-enweghị ịda mba. Na iji mezuo nke a, ọ dịghị mkpa ịga mgbatị ahụ, karịa aka gịrịgo iji rụọ ọrụ na ụlọ.

Anyị na-enye gị n'elu omume kachasị dị irè maka ogwe aka n'ụlọ maka ụmụ nwanyị nwere nkwarụ na enweghị ngwa ndị ọzọ, nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu na ahụ dị elu yana iji mee ka uru ahụ sie ike.

Iwu nke arụmọrụ nke omume maka aka

Niile ị chọrọ mgbatị n'ụlọ bụ dumbbells. Na ịrụ ụfọdụ omume adịghịdị mkpa dumbbells.

Tupu ịga n'ihu na mmega ahụ, jide n'aka na ị gụọ iwu nke arụmọrụ nke mmega ahụ maka ogwe aka, nke edepụtara n'okpuru.

1. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịrụ ọrụ on arọ ọnwụ na abụba ọkụ na aka na-enweghị ịba ụba olu, mee mgbatị ahụ ọ bụla 15-25 reps na dumbbells dị arọ. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji mee ka akwara nke ogwe aka dịkwuo elu ma nye ha olu, wee mee omume 8-10 reps, 3-4 obibia na nke kacha ekwe omume ibu (ndị ọhụrụ iteration na obibia kwesịrị ke kacha mgbalị).

2. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mmega ahụ maka ogwe aka gị n’ụlọ jiri ibu dumbbell 2-3 n'arọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye nwere ahụmahụ na-amụrụ mgbe ahụ jiri dumbbell arọ nke 4-6 n'arọ jiri nwayọ nwayọ. Kama ịba ụda, ị nwere ike iji karama plastik jupụtara na mmiri ma ọ bụ ájá. Dị ka o kwesịrị, zụrụ dumbbells ndị nwere ike ịgbanwe agbanwe.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

3. N'aka nke ọzọ, a pụrụ iji dumbbells tubular expander ma ọ bụ eriri na-agbanwe. Nke a bụ nhọrọ kọmpụta nwere ngwa ngwa nke ngwa ụlọ, yabụ ị nwere ike were ha maka njem ahụ.

4. Mmega ahụ maka ogwe aka gụnyere ọrụ na otu akwara ndị a: biceps (ime mgbanwe), triceps (akwara mgbatị), Delta (n'ubu). Nakwa n'oge ọtụtụ mmega ahụ gụnyere mọzụlụ obi, akwara azụ na akwara afọ.

5. Mmega ahụ maka ogwe aka nwere oke nrịba n'ime ụlọ anaghị “ebutu” akwara ma ghara ịbawanye aka na olu, ịkwesighi ichegbu onwe gị. Emere ihe omume Mnogoobraznye nwere oke dị mfe maka slimming na tightening.

6. Mee mmega ahụ nwayọ, na-anwa itinye uche na uru akwara. Omume maka ogwe aka ekwesighi ime na oso, kama na ogo.

7. Iji dọta aka na mgbakwunye na ọzụzụ ị kwesịrị ịgbaso nri. Gbalịa ka ị ghara iji nri ngwa ngwa eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi, ngwaahịa ụtọ na ntụ ọka, nri e ghere eghe na nke a nụchara anụcha.

IHE NDUT NA-EGO: ebee ka ị ga-amalite

8. can nwere ike ịzụ aka na okokụre video-ọzụzụ. Ugbu a na YouTube ị nwere ike ịchọta mgbatị ndị ọzọ dị irè maka ahụ dum.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

9. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka mmega ahụ maka ogwe aka dị mgbagwoju anya, jiri ụdị ọrụ ị na-agha. Nke a ga - enye akwara ezigbo ibu ma ọ bụrụ na ọ dumbbells. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmegharị ugboro iri na ise na 15 nke ikwughachi ugboro ugboro.


Mee atụmatụ maka mmega ahụ n'ụlọ:

  • Omume ọ bụla na-eme ugboro ugboro 15-20, ụzọ 2 (ọ bụrụ na mmega ahụ na-agbanwe agbanwe, jide 30-40 sekọnd).
  • Tupu ọzụzụ echefula ịrụ ọkụ: Atụmatụ ikpo ọkụ tupu ọzụzụ.
  • Mgbe mgbatị ahụ adịghị eme mgbatị ahụ nke akwara mgbe ị gbatịchara.
  • Tinyegharịa mmega 1 oge n'izu maka minit 30-40 ma ọ bụ 2 ugboro n'izu maka minit 15-20.

Atụmatụ dị otú ahụ maka aka na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ gị dịkwuo elu, na-enye obere ahụ ike. Maka uto nke mọzụlụ na enyemaka dị mkpa iji rụọ ọrụ buru ibu. Ma n'ụlọ, ọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ịzụta karịa ibu dumbbell.

 

Omume 20 maka ogwe aka n'ụlọ

N'okpuru ebe a bụ mmemme ndị kachasị ewu ewu ma dị irè maka aka gị n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Ga-enwe ike ịrụ ọrụ niile akwara dị iche iche nke ogwe aka: biceps, triceps, Delta.

Omume 50 kacha elu maka ụkwụ

1. Dumbbell bench pịa maka ubu

2. Eweli aka n'ihu ya maka ubu

3. reedzụkọta aka n'akụkụ n'akụkụ maka ubu

4. Eweli dumbbells n’obi ka ubu

5. gbazi ogwe aka maka biceps na ubu

6. Ewelite aka na mkpọda maka ogwe aka na azụ

7. Bzụlite aka n'akụkụ maka ubu na obi

8. Agbanye dumbbell maka triceps na ubu

9. gba aka ya biceps

10. Thegba ogwe aka ya biceps n’akụkụ ya

11. Ekwe aka na biceps (hama adịgide)

12. Bench pịa maka triceps

13. Itezi aka na triceps

14. Agbanye azụtụ azụ maka triceps

15. Static eriri

16. Static plank na ikpere aka

17. - Aka ubu

18. Na-eje ije na mmanya mmanya

19. Na-adọta dumbbells na mmanya

20. Pushups

Daalụ maka gifs youtube channel Ndụ Fit Girl.

Esi mụta ime ntinye -

5 nkuzi vidiyo maka aka maka ụmụ nwanyị

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ na mmemme nke njikere maka aka, lee nhọta anyị nke mmemme vidiyo maka aka. Enwere ike ịrụ ha n'ụlọ, site na ngwaahịa naanị chọrọ dumbbells.

1. E. Kononov: Mmega ahụ maka ibu dị arọ (nkeji 10)

Mmega ahụ Slimming

2. Mmega ahụ maka ogwe aka na-enweghị mkpịsị aka (nkeji 20)

3. XHIT kwa ụbọchị: Mgbatị mmega (nkeji 12)

4. Blogilates: korụ ọrụ ọ bụla akụrụngwa (nkeji 15)

5. POPSUGAR: Mbelata afọ na mgbatị na-arụ ọrụ agha (nkeji 20)

20me egwuregwu kadị iri abụọ kacha elu maka ibu ibu Popsugar

6. Na-eme ya: :zụ ụmụ aka (Nkeji 15)

7. hasfit: Emega dumbbell (25 nkeji)

Kwesịrị ịhụ:

Ogwe aka na obi Na mgbada, ọzụzụ dị arọ

Nkume a-aza