Tụnye mkpanaka na mkpọda n'ime igwe Smith

Ntunye mkpanaka n'ime mkpọda na igwe Smith - ihe omumu usoro:

1. Gbanwee ịdị elu nke Griffon na simulator Smith ka ọ dị n'okpuru ikpere gị na 5 cm.
2. Kụtụ ikpere gị n'ala ma gbadaa n'ihu, na-ehulata n'úkwù ruo mgbe ahụ gị dị elu ga-adị ka ala. Debe azụ gị kwụ ọtọ. Ndụmọdụ: ekwesịrị ibuli isi elu.
3. Were Grif bronirovanii njide (ọbụ aka chere ihu n'ala), wepụ ya na racks. Griffon kwesịrị ịdị n'ihu gị na gbatịpụrụ agbatị na aka ahụ na ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
4. Debe ahụ gị ka ọ dị, ikupụta ma dọpụta ogwe ahụ gaa onwe gị site na-ehulata ikpere aka gị. Debe ikpere n'akụkụ ikpu ahụ, ibu ahụ ga-ejide aka ya. Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, pịgharịa mọzụlụ azụ wee jigide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
5. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata barbell na ọnọdụ mmalite.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Kpachara anya: zere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ gbadaa azụ. Lezienụ anya na azụ ahụ gbadara ala azụ n'oge ahụ niile, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ime mmega ahụ site na iji spinaroonie grip (ọbụ aka chere gị ihu). N'aka nke ọzọ, igwe Smith ị nwere ike iji barbell ma ọ bụ dumbbells.