ọdịnaya
Taa ọha mmadụ chọrọ ya: anyị na-anọdụ ala nke ukwuu, ọtụtụ mgbe. N'ebe ọrụ n'oche, n'ihu TV na oche oche gị, na tebụl ma ọ bụ na njem ... ihe karịrị awa 9 n'ụbọchị, ọkpụkpụ anyị na-ezu ike na-adị jụụ, nke dị anya site n'okike.
Nnyocha e mere na-ada ụda, na-egosi na ịnọdụ ọdụ na-emekarị ka mmadụ ghara ịnwụ anwụ, ọbụna jiri omume a tụnyere ise siga.
Lee ihe na-eme n'ezie na-aga site na ahụ gị mgbe ị na-anọdụ ala ọtụtụ mgbe [mkpụrụ obi na-eche echiche kwụsị].
Anụ ahụ gị na-agbaze
Dị ka ị ga-atụ anya ya, atrophy mọzụlụ na-enwe nrụgide. Abs, buttocks na hips bụ isi emetụta. Gịnị kpatara?
N'ihi na ọ dị mkpa ịnọ n'ụkwụ gị ruo ọtụtụ awa bụ kpọmkwem ihe kpatara okike ji nye anyị akwara ndị a! Ọ bụrụ na ị na-agwa ahụ gị na ha abaghị uru ugbu a, ha na-amalite ịla n'iyi, iji mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ na-adịghị mma.
A ga-emetụtakwa nkwụsi ike gị na mgbanwe gị, dịka ọmụmaatụ, n'ime ndị agadi, ibi ndụ na-adịghị ala ala na-abawanye ohere ịdaba okpukpu iri.
Iji zere nke a, nweere onwe gị ịme oche ahụ ka ị na-aga n'ihu na-eme ihe kwa ụbọchị. Ịnọ na nkwusioru maka nkeji ole na ole kwa elekere na-arụ ọrụ ọtụtụ uru ahụ dị n'okpuru otubo.
Ọ bụrụ na ị na-eche nzuzu, gwa onwe gị na opekata mpe n'oge okpomọkụ a, ọ gaghị abụ gị dị ka Homer Simpson n'akụkụ osimiri.
Ụkwụ gị dị ala na-ewe iwe
Ejighị ya, ọkpụkpụ gị na-agbakwa azụ. N'ime ụmụ nwanyị, a na-ebelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ ruo 1%, karịsịa na ụkwụ, nke nwere mmetụta na-eme ka ike gwụ ha.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-akpaghasị usoro ọbara. Ọbara na-anakọta na ala nke ụkwụ iji mụọ ọmarịcha varicose veins, ma ọ bụ ọbụna na-akpụkọ ọnụ n'ọnọdụ ndị kachasị njọ. N'ikpeazụ, mmetụta nke nkwụsịtụ ụkwụ na-emegharị ugboro ugboro nwere ike ịpụta.
Ọ bụrụ na oche gị na-enye ya ohere, gbatịa ụkwụ gị mgbe niile na ala, na-akwado onwe gị na aka gị n'oche gị.
Ọ bụrụ na ị nwere ohere iguzo ọtọ nwa oge, ị nwere ike ịgba ụkwụ dị ka onye na-agba ballet. Omume ndị a ga-amaliteghachi mgbasa ọbara ma kwe ka ị zere nsogbu ndị a kpọtụrụ aha n'elu.
Azu, olu na ubu na-afụ ụfụ
Onye sị nọdụ ala n'ozuzu na-ekwu na-ehulata. Ọnọdụ na-adịghị mma ga-eme ka mgbu na akwara niile dị n'elu ahụ gị, site n'olu ruo n'azụ gị. Iji dozie nke a, gbalịa guzoro ọtọ site n'iweli elu n'azụ oche gị.
Na mgbakwunye, mee ka gburugburu ebe obibi gị bụrụ ergonomic dị ka o kwere mee! Mgbagwoju anya ugboro ugboro bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka ọnọdụ ahụ ka njọ, yabụ kpagharịa ekwentị gị, ihuenyo, kiiboodu ma ọ bụ ngwa ọ bụla ọzọ dị ka o kwere mee ka ịzenarị ihu mgbe niile.
Iji gụọ: Ndụmọdụ 8 iji gwọọ mgbu azụ
A naghị echekwa akụkụ ahụ gị
Obi bụ nke mbụ emetụtara. Mgbe ị nọ ọdụ, mgbasa ọbara na-emebi. Ọnụ ọgụgụ obi gị ga-ebelata ma ihe ize ndụ nke imechi na mbufụt na-abawanye.
Afọ gị na-agbatịkwa kwụ ọtọ, ọnọdụ ọ na-adịghị amasị ya nke na-ebute oke adịghị mma n'oge nri.
Na mgbakwunye, diaphragm gị, nke kwesiri ka ọ na-arịgo na ala na ụda ume gị, ga-anọgide na-egbochi ya n'ọnọdụ dị elu, na-eme ka mkpali ndị ahụ sie ike ma ọ bụ ọbụna na-egbu mgbu.
Ọ bụrụ na ị kwenyeghị, wee bụrụ abụ otu mgbe ị nọ ọdụ, ị ga-ahụ na ọ na-esiri ike ịnọgide na-enwe ụda olu na anyị ngwa ngwa na-agbapụ nke uzuoku.
Metabolism basal gị na-ebelata
A na-ekwukarị banyere echiche, basal metabolism bụ ihe na-eme ka ahụ gị na-etinye ume site na ọkụ calorie.
Ịnọdụ ala na-enye ya mgbaàmà ka ọ daa jụụ, yabụ ahụ gị na-amalite iri ike ugboro abụọ ma ọ bụ atọ karịa ma ọ bụrụ na ị na-eguzo. Nke a nwere mmetụta nke ịkwalite nchekwa abụba na ya mere oke ibu, nke nwere ike ibute oke ibu.
Ihe ize ndụ nke ịmalite ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala na-abawanye: cholesterol, ụdị ọrịa shuga 2, ọbara mgbali elu, ọrịa kansa na ọrịa obi… naanị nke ahụ!
Ụbụrụ gị na-ama jijiji
Ejikọkwa ọrụ ụbụrụ na mgbaba ọbara. Iguzo (na fortiori na-eje ije) na-eme ka o kwe omume iziga ọbara na ụbụrụ, ya mere ka oxygenate ya.
N'ụzọ megidere nke ahụ, ọ̀tụ̀tụ̀ ịgba ọsọ mbelata nke jikọtara ya na ịnọdụ ọdụ na-eduga ná mgbanwe n'ọrụ ọgụgụ isi, karịsịa n'ihe metụtara ọnọdụ ma ọ bụ ebe nchekwa, na ọrụ ụbụrụ na-ejikarị nwayọọ nwayọọ.
Nke a bụ otu n'ime ihe kpatara na anyị na-akwado mgbe niile ime ụbụrụ na-ebili ọtọ: ọ na-emepe ikike okike niile nke ndị sonyere.
N'ikpeazụ, n'ime ndị agadi, ibi ndụ ịnọkarị otu ebe ruo ogologo oge na-akwado ọdịdị nke pathologies neurodegenerative dị ka ọrịa Alzheimer… ha onwe ha kwa ga-agba mbọ ịkwaga.
Ndụ gị kwa ụbọchị na-emetụta
Nsogbu ndị dị ka ụkwụ dị arọ, nsogbu mgbaze nri (ọkachasị afọ ntachi) ma ọ bụ ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala nwere ike ịpụta. Ọbụna na-enye nsogbu n'obi, ọrụ ọ bụla na-adịghị mkpa na-adị gị ka ọ̀ bụ ezigbo mgbalị.
Atụla ụjọ, ike gị agwụla gị, ahụ gị echefuola otu esi eji ya! Naanị mkpa ka ị mara ya ahụ ọzọ. Kwalite ije ije ma ọ bụ ịgba ígwè iji gagharịa.
Mee ka igwe na-asa efere nọdụ ala nwa oge ma hichaa efere ndị ahụ n'onwe gị ka ị na-efegharị úkwù kama ịgbaga na sofa ozugbo ihe eji megharịa ọnụ.
mmechi
Ịnọ ọdụ ogologo oge nwere mmetụta na-emerụ ahụ na ahụ na ụbụrụ. A na-ahụ ụfọdụ n'ime ha ozugbo, ndị ọzọ na-ezobe ihe dị egwu.
Ọ bụrụ na nke a bụ eserese gbara ọchịchịrị nke m sere ebe a, ewela gị iwe. Ọ bụghị oge a na-etinye n'oche oche bụ ihe kacha mkpa, mana ọdịdị ya adịghị akwụsị akwụsị.
Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ibili gbatịa ụkwụ gị mgbe ọ bụla o kwere mee (ugboro abụọ n'otu awa dị mma). Ọ bụrụ na e nwere otu oge n'ụbọchị mgbe a na-adịghị atụ aro ịnọ ọdụ, ọ bụ mgbe nri gasịrị.
N'ụzọ megidere nke ahụ, obere ije ga-ekwe ka igwe ahụ bido ọzọ, na-egosi ụbụrụ na ee, ahụ gị dị ala ka dị ndụ!