ọdịnaya
The elixir nke ịma mma na ntorobịa - nke a bụ ihe a na-akpọ vitamin E, na-enweghị ikwubiga okwu ókè bara uru. Ọ bụ ezie na ọ bụghị nanị na mmetụta "ihe ịchọ mma". Kedu ihe ọzọ vitamin E dị mma maka ahụike gị? Ọ nwere ike imerụ ahụ? Oleekwa ihe oriri ndị ga-enye aka mejupụta ihe ndị dị n’ahụ́ ya?
Na-agwọ ọrịa site n'ime
Kedu ihe bara uru maka ahụ vitamin E, aka tocopherol? Nke mbụ, n'ihi na ọ bụ nke ọnụ ọgụgụ nke ndị na-akpata antioxidants. Nke ahụ bụ, ọ na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mbibi ma belata usoro ịka nká. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa kansa. Tocopherol nwere mmetụta bara uru na ụbụrụ, usoro iku ume na ọhụụ. Akwadoro ya maka nsogbu nke usoro endocrin, nnukwu shuga na ọrịa na-arịa ọrịa akwara. Kedu ihe vitamin E bara uru maka mgbakwunye na nke a? Na ya, ọ na-adịrị ahụ mfe ịnagide mgbatị ahụ siri ike ma nwetaghachi mgbe ogologo ọrịa ma ọ bụ ịwa ahụ. N’ụzọ, ị vitaminụ vitamin E na-enye aka ịkwụsị agụụ siga.
Vitamin yin na yang
Vitamin E dị oke mkpa maka ahụ nwanyị. Karịsịa ma a bịa na ahụike nke usoro ịmụ nwa na usoro ndabere nke hormonal. Vitamin a na - arụ ọrụ dị oke mkpa n'oge ime ime, gụnyere toxicosis. A nwapụtakwara na ọ na-eweghachi ntutu nke ọma, na-agbakwunye njupụta na nwuo ya, na-ebelata ọdịdị nke isi awọ. Ọ bụ mmewere a nke na-eme ka ihu ọma dị nro, na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro na velvety, na-enye ya ọbụna ndo nkịtị. Tinyere nke a, vitamin E chọkwara ahụ mmadụ. Maka gịnị? Iji zere mgbu anụ na ọrịa obi. Ma, ikekwe ihe kachasị mkpa-tocopherol na-akwado ụda nke ike nwoke.
Ezi uche gbakọọ
A na-ekpebi ojiji nke vitamin E site na usoro onunu ogwu. Maka ụmụaka, ọ bụ site na 6 ruo 11 mg kwa ụbọchị, maka ndị okenye - 15 mg. Maka ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara, a na-abawanye ya na 19 mg. Enweghị vitamin E n'ime ahụ na-eme onwe ya mmetụta site na nsogbu na mgbaze, imeju, mkpụkọ ọbara, mmekọahụ na usoro endocrine. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ikpebi ihe kpatara ya. Ịṅụbiga mmanya ókè nke tocopherol, ọ bụ ezie na ọ na-adịkarị obere, a na-egosipụta site na adịghị ike na ike ọgwụgwụ ngwa ngwa, nrụgide nrụgide, iwe iwe, ọdịda hormonal. Ị kwesịrị ịtụle ihe nwere ike imerụ ahụ vitamin E. Ya mere, n'ọnọdụ ọ bụla, ewerela ya na ọgwụ ndị na-eme ka ọbara na-eme ka ọbara na ígwè, na allergies na nkụchi obi na nso nso a.
Gold n'ime karama
Kedu nri nwere vitamin E kachasị? Nke mbụ, ndị a bụ mmanụ ihe oriri. N'ụdị a, anụ ahụ na-etinye tocopherol kacha mma, ebe ọ bụ ihe na-agbaze abụba. Ọzọkwa, jikọtara ya na omega-3 acid, ọ na-arụ ọrụ nke ọma karị. Ihe ndekọ maka ọdịnaya nke vitamin E bụ mmanụ ọka wit. Maka mmetụta dị mma, ọ ga-ezuru iji 2-3 tsp mmanụ kwa ụbọchị. Otú ọ dị, echefula banyere sunflower, flaxseed, mmiri mmiri ahụekere, sesame na mmanụ oliv. N'ebe a, enwere ike ịbawanye ụkpụrụ ahụ ruo 3 tbsp. l. kwa ụbọchị. Gbalịa ka ị ghara ikpo mmanụ ọkụ, n'ihi na nke a na-ebibi vitamin E. Ọ ka mma iji ya jupụta salads na akwụkwọ nri raw ma ọ bụ efere a kwadebere na ya.
Ahụ ike
Ozi ọma maka ndị na-amasị ịsacha mkpụrụ na mkpụrụ. Ha na-ewere ọnọdụ nke abụọ dị ka ihe oriri bara ụba na vitamin E. Dịka ọmụmaatụ, obere obere almọnd nwere uru nke mmewere a kwa ụbọchị. Site n'ụzọ, mmiri ara ehi na bọta dabeere na nke a nut abụghị obere uru. Dị ntakịrị ala na almọnd bụ hazelnuts, walnuts na pine nuts. Ugu, sunflower na mkpụrụ sesame nwere ike ịnya isi na tocopherol siri ike. Jiri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, yana mmanụ, kwesịrị ịbụ raw, ọbụlagodi nkụ ọ dịghị mkpa. Jiri ha dị ka nri nri dị mma, na-agaghị agabiga ụkpụrụ nke 30-40 g, ma ọ bụ tinye ha na salads, anụ na anụ ọkụkọ, nri dị iche iche na ihe oriri dị ọkụ.
Pantheon nke akwukwo nri na nkpuru osisi
Akwụkwọ nri nwere ọtụtụ uru, na otu n'ime ha bụ ọnụnọ nke vitamin E. Akwụkwọ nri, tumadi spinach, na-edu ndú ebe a. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọ na-ejigide ihe ndị bara uru ọbụna mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị. N'ime akwụkwọ nri anyị nwere mmasị na ya, anyị nwere ike ịkọ eyịm, ose dị ụtọ, Brussels pulite, poteto na tomato. Mkpụrụ ọka nwekwara ọgaranya na vitamin E. Nke kacha baa uru n'ime ha bụ soybeans, agwa na peas. Site na ụbara ihe a niile, a na-enweta salads mara mma, nri nri, efere akụkụ, casseroles, stews na ofe. Enwere ike ịhụ Tocopherol na mkpụrụ osisi, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe dị egwu: ube oyibo, pọọpọ, kiwi, mango na ndị ọzọ. Ọ kacha mma iri ha ọhụrụ ma ọ bụ n'ụdị ọgwụgwọ ahụike.
Ọ bụghị ihe nzuzo na n'oge mgbụsị akwụkwọ, beriberi na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwụsị. Ya mere, ọ ga-aba uru iji mee ka menu ahụ dị ike na ngwaahịa ndị nwere vitamin E. Ọ bụrụ na ị na-eche na ahụ adịghị ụkọ nke a, tupu ịme ihe siri ike, mee nyocha ma gwa dọkịta gị okwu.