Igwu maka ifelata

- Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, gbasie akwara ike, nweta ụdị ọmarịcha site na enyemaka nke mmega ahụ na ọdọ mmiri, ị kwesịrị ị paya ntị na mbụ maka usoro igwu mmiri. Ọbụlagodi na ị na -ese n'elu mmiri nke ọma, were nkuzi atọ ma ọ bụ anọ n'aka onye nkuzi. Ọ ga -akụziri gị aghụghọ niile: ọ ga -egosi gị otu esi eku ume nke ọma, nke akwara ga -agbasasị, otu esi ejide isi gị - enwere ọtụtụ nuances. Naanị mgbe ahụ ka ị nwere ike bido ọzụzụ nọọrọ onwe gị.

Ịkwesịrị iji afọ efu gwuo mmiri, ma ọ bụghị ya enwere ike nweta nsonaazụ na -adịghị mma maka mgbaze gị. Nke bụ eziokwu bụ na mmiri na -etinye nrụgide n'ime oghere afọ, nri dị n'ime afọ na -emetụtakwa nke ukwuu. Iji zere nsogbu, rie salad ma ọ bụ ofe mmiri ara ehi awa 2-2,5 tupu klaasị. Ị nwere ike iri nri ihe dị ka otu awa mgbe mgbatị ahụ gị gachara. Mgbe ị na-eme nke a, họrọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt nwere obere abụba.

Oge kacha mma iji na -emega ahụ bụ n'etiti 16 pm na 19 pm. N'ụtụtụ, ahụ adịghị njikere maka ibu ahụ, na mgbede ọ chọkwara izu ike, yabụ mmega ahụ n'oge a agaghị eweta nsonaazụ. Na mgbakwunye, ị ga -enwe oge iri nri. Ọ bụghị n'efu ka a na -eme asọmpi niile n'oge a.

Soro gị banye n'ọdọ mmiri, were asambodo n'aka onye na -agwọ ọrịa, uwe igwu mmiri, okpu, iko, slippers, akwa nhicha, ncha na akwa nhicha. Ejila uwe elu, eriri na nkọwa nkọwa ndị ọzọ eji achọ mma maka bikini - hapụ ya niile maka osimiri ndịda. Ị bịara ọdọ mmiri ịzụ ụgbọ, nke pụtara na ọ dịghị ihe kwesịrị ịdọpụ uche gị. Yabụ, uwe ịsa ahụ nke dabara na ahụ dị mma. Ahapụkwala onwe gị ọla - ahụmịhe na -egosi na ha na -anọkarị na ala. Tinye ego na akwa mmiri, beanie, na iko dị mma maka gị. Nke a ga -eme ka mgbatị ahụ dị irè - ka emechara, ị gaghị eche maka eriri ịdaba ma ọ bụ afụ na -abawanye na afọ gị, mana naanị maka igwu mmiri. Site n'ụzọ, uwe ekwesịghị ịbụ naanị nke dị elu, kamakwa ọ ga -eyi nke ọma. Ma ọ bụrụ na ihe niile doro anya na igwu mmiri, mgbe ahụ nsogbu na -apụta na okpu. Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị, na -etinye okpu, na -eji aghụghọ na -ahapụ bangs n'egedege ihu ha. Mana mgbe ahụ enweghị isi na usoro ahụ n'onwe ya. A sị ka e kwuwe, anyị na -eyi “okpu agha rọba” ka anyị buru ụzọ chebe mgbọrọgwụ ntutu ka ọ ghara ịtọpụ site na iyi. Ya mere, a ga -eji nlezianya zoo ntutu. Ọ bụrụ na ị nwere ha ogologo na ahịhịa, ịkwesighi ịdọrọ ha nke ọma n'ime ụyọkọ ma ọ bụ wuo ụfọdụ ụdị ụlọ elu Bebel n'okpuru okpu. Naanị mee ọnya ịnyịnya wee mee ntutu gị ka ọ dị gburugburu gburugburu. Ọ na -adaba adaba ma maa mma. Na n'ihu. Jide n'aka na ị na -apịa ọnụ mmiri na -amị amị nke okpu n'ime - nke a ga -egbochi mmiri ịbanye na ntutu. N'ikpeazụ, achọrọ m ichetara gị na mkpuchi ịsa ahụ ma ọ bụ ihe e ji esiji ntutu adịghị mma maka ọdọ mmiri ahụ.

Ọ bụ ihe nwute, n'ime ọdọ mmiri anyị nwere ike ịdaba n'ụdị nsogbu dị ka ero, na maka nke a, otu nha site na akpụkpọ onye ọrịa ezuola. Ozugbo ị nwetara ero, ọ naghị adị mfe iwepụ ya. Ya mere, n'ọnọdụ ọ bụla, ị gaghị aga ụkwụ efu n'ime ọdọ mmiri, ịsa ahụ ma ọ bụ sauna. N'ụzọ dị mwute, nke a anaghị ekwe omume mgbe niile, ọkachasị ụmụaka. Ya mere, ndị ọkachamara na -atụ aro iji ude antifungal tee ụkwụ n'ụkwụ tupu ha agaa ọdọ mmiri, si otú a na -echebe ha ka ha ghara ịbanye na nje bacteria na -ebute ọrịa. Ị nwere ike họrọ ude antifungal Mifungar. Ọ nweghị agba na isi, anaghị ahapụ akara n'uwe, na -abanye ngwa ngwa na akpụkpọ ahụ ọ naghị atụ egwu mmiri. Mmetụta antifungal ya na -ewe awa 72. Mana ihe kachasị mkpa bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ banye n'ọbara yana enweghị contraindications.

Hụ na ị ga -asa ahụ nke ọma tupu ị banye n'ime ọdọ mmiri. Ọ na-anọchi anya ọkụ ọkụ tupu igwu mmiri. N'okpuru akpụkpọ ahụ, nke a na -ekpughere na mmiri ọkụ site na ịsa ahụ, mgbasa ọbara na -arụ ọrụ, akwara ndị ahụ na -adịkwa ntakịrị. Ọ bụrụ na ị maba n'ime mmiri na-enweghị ọkụ dị otú a, enwere nnukwu ohere na akwara ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị ga-amalite nkwekọrịta, nke a abụghịkwa naanị ihe mgbu, kamakwa ọ dị ize ndụ.

Akụkọ ọjọọ maka ndị igwu mmiri nwere ahụ iru ala. Dị ka ị maara, mikpuru n'ime mmiri mgbe ịsachara ahụ ọkụ, ị ga -ahụ onwe gị na ọnọdụ okpomọkụ dị iche kpamkpam, nke na -ajụ oyi karịa ahụ gị site na nkezi ogo 10. Ahụ na -anwa ịnagide ọdịda okpomọkụ yana n'ụzọ ụfọdụ wee kpoo ọkụ. Ebe ọ bụ na ịchọghị inyere ya aka na mmegharị na -arụ ọrụ, ọ na -amalite ịchekwa abụba iji chebe onwe ya pụọ ​​na oyi. Ọ bụ ya mere akàrà na walruses ji jiri nwayọ na -egwu mmiri oyi na -agbakọba abụba dị egwu.

Iji felata ma mee ka uru ahụ sie ike, ịkwesịrị ịme mmega ahụ oge niile, opekata mpe ugboro atọ n'izu. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa igwu mmiri na -akwụsịghị ma ọ dịkarịa ala nkeji iri anọ, na -agbalị idobe oke ọsọ. Ọ kacha mma ịgafe mita 3-40 n'oge a. Gbanwee ụdị gị kwa mita 1000. Mgbe ị na -egwu mmiri, gbalịa lekwasị anya ka o kwere mee na mmetụta gị. Nwee mmetụta ka iyi mmiri si agba gburugburu gburugburu ahụ gị, ka uru ahụ si arụkọ ọrụ ọnụ. Nke a bụ otu ị ga -esi meziwanye, zụlite ike na nhazi. Ụdị igwu mmiri ọ bụla na -etinye ezigbo ahụ n'ahụ. Onye mmeri na oriri ike bụ njegharị na -enyere aka ịgba ihe ruru 1300 kcal kwa elekere. Ọ dabara nke ọma maka ndị na -achọ ime ka akwara aka na ụkwụ sie ike. Ọkpụkpụ ara na -adịtụ ala, na -ere ihe dị ka kilocalories 100, mana ọ na -etolite nke ọma na akụkụ iku ume ma na -azụ akwara nke eriri ubu.

Mgbe ọzụzụ gachara, were nwayọ nwayọ - ọkara elekere ije ga -enyere aka n'ịkwado nsonaazụ ma kwadebe maka izu ike. Were mmiri ịsa ahụ n'ụlọ wee jiri mmiri mmiri na -ete ahụ gị.

Enwere ihe nzuzo ọzọ: igwu mmiri ga -aba uru naanị ma ọ bụrụ na ọ masị gị.

"Ị nwere ike felata site na igwu mmiri?" - Anyị jụrụ onye ama ama ama ama ama ama ama ama ama ama America, onye ndụmọdụ webụsaịtị iVillage.com na ịntanetị Liz Niporant. Nke ahụ bụkwa ihe o kwuru.

- Igwu bụ mgbatị ahụ zuru oke. Site na nchekwa zuru oke maka akwara na nkwonkwo, ọ na -enye nnukwu ibu na akwara na sistem obi. Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ na -egosi na ọ bụkwa nnukwu ọkụ na -ere oke abụba na kalori. Agbanyeghị, enwere ndị ọkachamara na -ekwenyeghị n'echiche a. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị nyocha kwenyere na igwu mmiri anaghị enye aka n'ibelata ibu dabere na ndị ọkachamara igwu mmiri na -efufu ume n'oge igwu mmiri karịa ka ha na -eme ụdị ọrụ ndị ọzọ. Agbanyeghị, nyocha. ọrụ nnwale Princeton nke 1993 chọpụtara na ndị mmeri na -egwu mmiri na -etinye ike 25% karịa ndị na -agba ọsọ. Agbanyeghị, anyị agaghị emeri n'egwuregwu Olimpik, naanị ihe anyị chọrọ bụ ka anyị felata ma mee ka uru ahụ sie ike. Ọ gaghị ekwe omume ime nke a site n'iji nwayọ belata mmiri site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Ị na -atụfu abụba mgbe ọnụ ọgụgụ buru ibu na -arụsi ọrụ ike. Kedu otu esi emezu nke a? Enwere naanị otu ụzọ ọpụpụ: gwuo mmiri nke ọma. Ozugbo ị matara usoro ngagharị dị mma yana, nke kachasị mkpa, iku ume na mmiri, ị nwere ike igwu mmiri ngwa ngwa, ogologo, na ogologo, wee si otú a na -erekwu kalori. Nanị ndọghachi azụ nke igwu mmiri bụ obere ibu dị n'ụkwụ. Nsogbu a nwere akụkụ abụọ. Nke mbụ, uru ahụ dị n'ụkwụ buru ibu karịa uru ahụ dị na elu ahụ, yabụ na anyị anaghị ebu oke akwara mgbe anyị na -egwu mmiri. Nke abuo, igwu mmiri bụ mmega ahụ na-adịghị ama jijiji, nke dị mma maka ịgbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa nkwonkwo, mana ọ dịghị mma nke ukwuu maka ijigide njupụta ọkpụkpụ. Ya mere, a na m akwado ka ịgbakwunye nnọkọ ọdọ mmiri gị na ọzụzụ ike maka oke ala ala gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme usoro squats na efegharị n'ihu na dumbbells n'aka, na-akwagharị igwe kwụ otu ebe, roket-skate, ma na-aga nkuzi ikuku. Ana m adụ gị ọdụ ka ị gaa na ọdọ mmiri ugboro 3-5 n'izu, na-egwu mmiri maka nkeji 20-60. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mmetụta ahụ pere mpe ma ọ bụ na ọganiihu gị adịla nwayọ, nwalee ibu ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị nke mbụ ị na -egwu mmiri, n'ụbọchị nke abụọ ị ga -ejegharị n'ike n'ike na mgbatị ụkwụ na mgbada ma ọ bụ jee ije ọsọ ọsọ na mbara ugwu. Mgbe ị dị mma n'anụ ahụ, akwụsịla nwalee triathlon - ngwakọta nke ịgba ọsọ, igwu mmiri na ịgba ịnyịnya. Nke a bụ mgbatị ahụ mara mma maka akwara niile na ụzọ dị mma isi nọrọ n'ọnọdụ dị mma.

Ị maara na…

• Mmiri na -ejide ihe ruru 90% nke ịdị arọ gị ma na -echebe nkwonkwo gị na mmebi. Na mgbakwunye, ọ na -enyere aka izere ọnya anụ ahụ mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ. N'otu oge ahụ, ọ na -enye ha ibu dị oke mma, ebe ọ na -akarị ikuku ugboro 14 njupụta.
• Ndị na -arịa mgbu azụ ma ọ bụ osteochondrosis chọrọ igwu mmiri mgbe niile. N'okwu a, a na -agwọ osteochondrosis naanị site na igwu mmiri siri ike n'ụdị egwuregwu. Nke ka mma, gbanwee n'etiti ọtụtụ ụdị ka ị na -eme.
• Ọ bụrụ na ụkwụ gị wara wara, atụla ụjọ. Gbalịa tụgharịa n'azụ gị, dinara na mmiri, zuru ike. Mgbe ahụ jiri nwayọ megharịa ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche. Ọ bụrụ na spasm ahụ na -aga n'ihu, jidere akụkụ ahụ ma mee ka akwara ahụ gbasie ike.
• Ndị dọkịta na -atụ aro ịmalite igwu mmiri mgbe ha mechara ịwa ahụ ara. N'okwu a, ụdị igwu mmiri niile dabara adaba maka mgbatị ahụike, mana nke mbụ - nkụchi obi.