- Otu akwara: gbadaa ala
- Mgbatị ndị ọzọ: Onye na-apụnara mmadụ ihe, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Ofdị mmega: Mgbatị
- Akụrụngwa: Onweghị
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Mgbatị na nri na ntụgharị - usoro omume:
- Bụrụ onye kwụ ọtọ. Widthkwụ ubu obosara iche. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
- Soro ọgụ ahụ laghachi azụ, were otu ụkwụ laghachite, na-ehulata ikpere nke ụkwụ nke abụọ. Mgbe ịmechara nri ahụ, tụgharịa ahụ gị elu n'akụkụ ụkwụ dị n'ihu.
- Mgbe obere oge kwụsịtụrụ, laghachi na ọnọdụ ịmalite ma megharịa agbatị ahụ, na-awakpo azụ nke ọzọ wee tụgharịa na ntụgharị ihu.
ndinyanade mbịne edinam maka obere azụ omume
- Otu akwara: gbadaa ala
- Mgbatị ndị ọzọ: Onye na-apụnara mmadụ ihe, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Ofdị mmega: Mgbatị
- Akụrụngwa: Onweghị
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara