ọdịnaya
Echiche mmekọahụ: otu esi enweta mmekọrịta zuru oke
di na nwunye
Ọ dị mkpa ịṅa ntị n'oge anyị dị ndụ, ma ọ ga-abụ mgbe anyị na-eri nri, na-eme egwuregwu, ma ọ bụ mgbe anyị na onye òtù ọlụlụ anyị nọ.
N'ezie n'oge na-adịbeghị anya, ị nụla okwu banyere "uche": usoro nke na-agba anyị ume ka anyị "na-adị" ugbu a, ṅaa ntị nke ọma n'ihe gbara anyị gburugburu ma lekwasị anya n'ihe anyị na-eme mgbe niile. Anyị nwere ike itinye nke a na ụgbọ elu niile nke ndụ anyị. Ya mere, ọ dị mkpa ịṅa ntị n'ihe anyị na-eri, otú anyị si eme ya; echela ihe ọ bụla ọzọ mgbe anyị na-aga mgbatị ahụ, ma lekwasị anya na mgbatị ahụ, na ahụ anyị; na kwa, n'ezie, na mmekọrịta anyị. Mgbe anyị na onye òtù ọlụlụ anyị nọ, ọ dị mkpa ilekwasị anya na ya, na mmetụta nke ahụ anyị, na ihe anyị na-eche n'oge ahụ.
Nke ikpeazụ bụ ihe anyị na-akpọ "mmekọahụ na-eche echiche", echiche na-abụghị nke ọhụrụ banyere inwe mmekọahụ. Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ọkà mmụta mmekọahụ bụ Silvia Sanz na-akọwa ya: "Anyị amaworị na ụbụrụ anyị nwere ikike inwe mmekọahụ karịa akụkụ ọ bụla nke ahụ. Ọ bụrụ na anyị ebu anya anyị na mmegharị ọ bụla ma ọ bụ na-emetụ aka, mechie echiche na ịhapụ atụmanya n'azụ, anyị nwere ike inwe mmekọahụ na-atọ ụtọ ma nụ ụtọ ya nke ọma. Nke a bụ mindfulsex.
Ma anyị anaghị ekwu naanị banyere omume mmekọahụ, n'ihi na dị ka Ana Sierra, ọkà n'akparamàgwà mmadụ, sexologist na onye ọsụ ụzọ na ojiji nke okwu "Mmetụta uche" na Spain, dokwuo anya, mmekọahụ bụ na ụbụrụ. “E nwere ndị iro nke mmekọahụ, bụ́ ndị na-amalite site n’onwe anyị ezi uche dị na ya ọ bụghị nke mmetụta uche: o kwesịrị ịdị na-echegbu onwe ya, ịga n’oge gara aga ma ọ bụ ugbu a,” ka Sierra na-akọwa, bụ́ onye na-emesi echiche ahụ ike na "naanị" na-enwe mmetụta "ugbu a". N'aka nke ọzọ, Antonio Gallego, onye ọkachamara n'uche na onye na-emekọ ihe ọnụ nke Petit BamBou, na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adọrọ mmasị: "Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị na n'oge ọrụ kwa ụbọchị, anya na-aga ọtụtụ ugboro na mmekọahụ ma mgbe anyị nọgidere na-enwe mmekọahụ, anyị nwere ike ịnwụ onwe anyị. nsogbu ndị ọzọ: ọ na-eme n'ihi na anyị anọghị ya.
Oleekwa otú anyị kwesịrị isi na-eme “mmekọahụ nke uche” a ma gbochie echiche anyị ka anyị nweere onwe anyị? Silvia Sanz na-enye anyị mkpịsị ugodi: "Anyị nwere ike ibu ụzọ mee ihe naanị anyị, ịmara ahụ anyị, ịnụ ụtọ ya, ka anyị wee nabata mmekọahụ anyị nke ọma." N'aka nke ọzọ, ọ na-atụ aro ka ha "adịghị eme ngwa ngwa" n'egwuregwu mmekọahụ, nakwa na a ga-ewere ya dị ka. naanị ebumnobi ụtọ, na-enweghị atụ anya. "Ọ bụrụ na echiche na-adọpụ uche anyị, anyị aghaghị ịgbalị ịpụpụ ya n'èzí, na-atụgharị uche n'ihe anyị na-eche, n'enweghị ihe mgbochi, ma n'akwụsịghị ime ka mmetụta anyị dịkwuo mma," ka ọ na-atụ aro.
Kedu ka esi arụ ọrụ naanị ya?
- Malite n'uche: ilekwasị anya n'oge ugbu a na mmetụta anụ ahụ.
- Ịmara onwe ya n'ụgbọelu mmekọahụ na-ahụ ajọ mbunobi, oke, ọchịchọ, wdg.
- Na-arụ ọrụ uche na omume kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, na nri.
- Tinye mmata ahụ maka oge chiri anya gị na onwe gị.
Silvia Sanz na-enyekwa anyị ndụmọdụ ka anyị ga-esi rụọ usoro a n'onwe anyị. "Ị nwere ike ịzụ onwe gị na caresses, na-agbalị weta nlebara anya n'akụkụ ọ bụla nke ahụ anyị, Na-anụ ụtọ sensashion n'akụkụ ya nile ", ọ na-akọwa na-aga n'ihu:" Anyị ga-azụ ịnakwere nke onwe, na-eduzi anyị n'uche ugbu a oge, ka anyị onwe anyị ga-ebupụ site sensations. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-adị mfe ịkọrọ ya onye òtù ọlụlụ anyị ».
N'aka nke ọzọ, omume a nwere ike ịba uru maka ahụike nke mmekọrịta di na nwunye. Ọ nwere ike meziwanye mmekọrịta, ebe ọ bụ na inwe mmekọahụ na-amakarị ihe, dịkwa ka Silvia Sanz na-akọwa, “n’ezie mmekọahụ abụghị ihe kasị mkpa ná mmekọrịta, kama ọ bụ nyọ nke di na nwunye.”
Ya mere, na-eme "Mindfull mmekọahụ", anyị na-ejikọta ọzọ na onye òtù ọlụlụ anyị, anyị na-eme ka obi ụtọ dịkwuo elu, anyị kwụsịrị ichegbu onwe anyị na anyị na-enwe nchegbu karịa mmetụta. "Anyị na-enwe mmasị na mmetụta uche, anyị na-azụlite ikike nke ntụrụndụ na uche na ahụ, anyị na-ejikọta na oge ugbu a, na-amata mmekọahụ gị na nke ọzọ," ka ọkachamara ahụ kwubiri.
Kedu ka esi arụ ọrụ ya dị ka di na nwunye?
- Jikọọ na anya: ọ bụ ụzọ mmetụta kachasị mma ejikọrọ.
- Mee ka uche ndị ọzọ rụọ ọrụ: iweta nlebara anya na mmetụ, ịhụ ihe, uto, isi na ụda na-enyere aka nweta ahụmịhe bara ụba.
- Idebe nlebara anya na ugbu a: ọ bụrụ na uche na-apụ ma anyị mara, enwere ike iweghachite ya ugbu a site na ịṅa ntị na ume.
- Ka olu dị n'ime kwuo okwu: ọ bụrụ na enwere oke nke ị na-achọghị ịgafe, ma ọ bụ ọchịchọ, ị ga-ekwupụta ya n'eziokwu.
- Hapụ atụmanya: a chọghị ka anyị mezuo atụmanya, nke anyị na ndị ọzọ. Naanị ị ga-ekpori ndụ.
- Ọchị: mmekọahụ na ọchị na-ejikọta nke ọma, na-akwalite ntụrụndụ na nzuzo nke hormones dị mma.