Ị dị ime ma chọọ ịnọrọ n'ụdị? Ịchọrọ idobe onwe gị n'emerụghị onwe gị ahụ ma na-emerụ nwa gị ahụ n'oge niile ị dị ime? Ịchọrọ izere oke ibu maka ahụike nwa gị, wee maliteghachi ibu ngwa ngwa mgbe amuchara nwa? Akụkọ a na-enyere gị aka ịnọ n'ụdị.

Ime mgbatị ahụ mgbe ọ dị ime mgbe nile bara uru maka nwanyị dị ime na nwa ya. Otú ọ dị, ị ga-ege ntị n'ahụ gị. Ụbọchị ụfọdụ, ike ga-agwụ gị karịa ndị ọzọ, ị gaghị achọ ịga igwu mmiri ma ọ bụ ịga njem na nnukwu afọ ime.

Ị nwere ike ịchọrọ ịnọ n'ụlọ na obere aki oyibo gị, na mgbatị yoga nke ime nwa ga-abụ oge na-atọ gị ụtọ, n'ihi na ha dabara nke ọma maka ihe ị na-eche.

Otu ụbọchị, ị ga-adị mma ma chọọ ịkwaga ugwu, n'echi ya ị ga-adị larịị. Ịzụlite àgwà ọma na-amalite site n'ịnabata ọnọdụ gị ugbu a, na ịkwaga mgbe nile ruo n'ókè ị na-enwe mmetụta dị mma na nchebe na omume gị.

Ige ntị na mmeghachi omume ahụ gị kwa ụbọchị bụkwa ụzọ dị mma isi mụta ịhapụ ịhapụ ya site na ịnakwere ihe dị ugbu a. Nwee mgbanwe nke uche, gbanwee omume gị kwa ụbọchị ka ọnọdụ nke oge a dị.

Mgbe ụfọdụ ị ga-enwe ike ime naanị mgbatị ahụ ga-abara gị uru. Nabata ya, mana mee ya. Maka ahụike gị na nke nwa gị, mee ka ị na-emega ahụ mgbe niile, n'agbanyeghị egwuregwu ị na-ahọrọ mgbe ị dị ime.

Enwere ọtụtụ egwuregwu dị nro maka ụmụ nwanyị dị ime nke ị nwere ike ime n'ime ọnwa 9 nke ime ime, ruo mgbe ịmụ nwa, dịka:

• yoga tupu ịmụ nwa,
• pilates prenatal,
• gyms dị nro,
• mgbatị ahụ dị nro nwere bọọlụ swiss (nnukwu bọọlụ),
• kegel mmega ahụ,
• igwu mmiri,
• aerobics mmiri na-enweghị jumps,
• ije ije, ije Nordic, ije ngwa ngwa,
• igwe kwụ otu ebe na igwe igwe heliptical,
• agba egwu,
• raket,
• cross-mba ski.

Ma ị bụ onye mbido, onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu, ṅaa ntị na ogologo oge na ike nke omume egwuregwu ime ime gị. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ nghọta mgbalị nke ga-enyere gị aka ịnweta ọsọ ọsọ na ike. Na-anọ n'ihu ikuku oxygen mgbe niile, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe mkparịta ụka n'oge omume gị.

Ọnụ ọgụgụ nke nghọta mgbalị * igwu egwuregwu mgbe ị dị ime

* Adapté de Borg: Borg, G «Achọpụtara mgba ike dị ka ihe na-egosi nrụgide somatic», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Ugboro mgbasi ike n'otu ike nwere ike gbanwee nghọta n'elu.

Atọ: Ịbanye obere ezinụlọ gị ma ọ bụ nna ga-eme n'ọdịnihu bụ ụzọ dị mma isi na-eme egwuregwu mgbe niile, na-agba ọsọ gị na obi ụtọ na ntụrụndụ.

Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ mgbe ị dị ime n'oge ime ime gị ma ọ bụrụhaala na ị nweghị ọgwụ mgbochi ahụike, yana na ị naghị enwe ahụ erughị ala n'oge omume gị.

Enwere ike ịme egwuregwu niile a na-akpọ "cardio" ruo mgbe amuchara nwa dịka:

• Ije ije,
• igwu mmiri,
• igwe kwụ otu ebe, ọkachasị igwe kwụ otu ebe na igwe heliptical,
• Ịgba ọsọ ski na snoo n'elu ala dị larịị.

A pụkwara ime mgbatị ahụ na-ewusi akwara ike na mgbatị ahụ postural n'oge ime ime dịka:

• Kegel emega ahụ,
• pilates prenatal,
• gyms dị nro,
• mgbatị ahụ na bọọlụ swiss

Ụlọ mgbatị ahụ na-atọ ụtọ karị na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ga-abụ ezigbo nkwadebe maka ịmụ nwa dịka:

• yoga na karịsịa prenatal yoga,
• na Gi Qong,
• Tai chi

Dị ka m na-ekwu n'ime akụkọ a, nọrọ na-ekiri ahụ gị mgbe niile, mmetụta gị, mmetụta gị maka omume egwuregwu ime ime dị mma.

Mmerụ ahụ na ihe mberede na-eme mgbe niile na nleghara anya. Mara maka mmegharị ọ bụla. Ime ime bụkwa ụzọ dị mma isi mụta uche. Na-anọnyere ihe ị na-eme, na ịme egwuregwu mgbe ị dị ime ga-abụ ezigbo oge obi ụtọ na ntụrụndụ nye gị.

Na-echeta mgbe niile ịhọrọ egwuregwu ime ime nke ị na-enwe ntụsara ahụ na nke ị na-ekpori ndụ. Site n'ụzọ, okwu ikpeazụ bụ "mee onwe gị amara".