Okwu Mmalite
Mgbe ị na -ahọrọ ngwaahịa nri n'ime ụlọ ahịa na ọdịdị nke ngwaahịa a, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na ozi gbasara onye nrụpụta, ihe mejupụtara ngwaahịa a, uru nri, yana data ndị ọzọ edere na nkwakọ ngwaahịa, nke dịkwa mkpa maka onye na -azụ ahịa. .
Gụ ihe mejupụtara ngwaahịa na nkwakọ ngwaahịa, ị nwere ike ịmụ ọtụtụ ihe gbasara ihe anyị na-eri.
Nri kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ onwe gị mgbe niile. Ọ bụrụ n 'ịchọrọ iri naanị nri siri ike, ọ ga-ewe ọ bụghị naanị ike ma ihe ọmụma - opekata mpe, ị kwesịrị ịmụ etu esi agụ aha na ịghọta ihe ọ pụtara.
Mejupụtara na kalori ọdịnaya
| Uru nri | Ọdịnaya (kwa 100 grams) |
| Kalori | 52 kcal |
| Ndị na-edozi | 0.4 g |
| Ụdị | 0.2 g |
| carbohydrates | 11.5 g |
| mmiri | 85.3 g |
| Fiber | 1.2 g |
| Organic asịd | 0.7 g |
| Nkọwa glycemic | 65 |
Vitamin:
| vitamin | Aha aha | Ọdịnaya na 100 grams | Onu ogugu nke ubochi obula |
| vitamin A | Retinol Ẹkot | 7 mcg | 1% |
| Vitamin B1 | thiamin | 0.08 mg | 5% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | 0.03 mg | 2% |
| vitamin C | ascorbic acid | 20 mg | 29% |
| vitamin E | tocopherol | 0.1 mg | 1% |
| Vitamin B3 (eyi) | Niacin | 0.3 mg | 2% |
| Vitamin B6 | pyridoxine | 0.11 mg | 6% |
| Vitamin K | phylloquinone | 0.7 mg | 1% |
Contentnweta ọdịnaya:
| mineral | Ọdịnaya na 100 grams | Onu ogugu nke ubochi obula |
| potassium | 321 mg | 13% |
| calcium | 16 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 3% |
| site | 11 mg | 1% |
| sodium | 24 mg | 2% |
| Iron | 0.3 mg | 2% |
Laghachi na ndepụta nke Ngwaahịa niile - >>>
mmechi
Ya mere, uru ngwaahịa a dabere na nhazi ya yana mkpa gị maka ngwa na ngwa ndị ọzọ. Ka ị ghara ịla n'iyi n'ụwa enweghị akara, echefula na nri anyị kwesịrị ịdabere na nri dị ọhụrụ na nke a na -edozibeghị dịka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ahịhịa, mkpụrụ osisi, ọka, mkpo, ihe mejupụtara ya adịghị mkpa ka a mụta ya. Yabụ tinye naanị nri ọhụrụ na nri gị.